fudidao

Realmente 3 é puxado mesmo.. vou fazer 2x entao, 2 dias de descanco é suficiente né ? tipo seg - quin ou ter - sex? Tava pensando em fazer Remada alta c/ halter e encolhimento barra tras num dia e remad alta barra e encolhimento halter em outro Que acham?

É muito arriscado, forçado, se eu malhar o trapézio 3x na semana ? Trapézio é o musculo menos desenvolvido do meu corpo, será que posso? Valeu Sendo que seriam 2 exercicios por dia de treino

Esqueci de mandar o geral de kcal, prot, e gorduras... Ta ai: https://img571.imageshack.us/img571/8827/grealdieta.jpg Posso ate trocar por integral Ovos sao relativos, eu ate como uns 2 a cada dois dias, ou dia sim dia nao... Por isso nao puis na dieta, nao sao fixos etal Algo mais ?

Ninguem?

Ae galera, sou novo aqui, queria a ajuda de voces para avaliar minha dieta aqui, que está sendo para ganhar massa.. Vou comecar pelos dados: Idade: 17 Altura: 180cm Peso: 81kg Cintura: 85cm Braço Direito e Esquerdo contraídos: 35,5 ~ 36cm BF: 14,5%, de acordo com https://www.corpoperf...gc/default.aspx (se souberem uma fonte mais confiavel, me avisem..) Bom, vamos a dieta: https://img210.images...3277/dietai.jpg Então galera, sendo que estou treinando para hipertrofia, o que voces acham? Algo a mais ou a menos do que deveria ? Obrigado Abraços Ah, todas as medidas são em jejum