Gabriele Cordeiro

Vergonha de postar o quanto de carga eu pego também, meninas vocês estão de parabéns ! Tempo de treino: 2 semanas Supino sentado (chest press) - 20kg Leg press sentado - 45kg Adutora de pernas (Inner thigh) - 35kg Tríceps sentado - 20kg Panturrilha - 15kg Cadeira extensora unilateral - 30kg Abdominal maq. - 20kg Remada articulada fechada - 15kg Curl bíceps - 15kg Mesa flexora - 15kg Cadeira flexora - 30kg Cadeira adutora (Outer thigh) - 35kg Apolete - 40kg Máquina lombar (lower back) - 25kg To fraquinha ainda rsrs daqui a 1 ano vou estar pegando mais.

Daniel obrigada pela dica, vou passar a fazer isso e ver os resultados. Obrigada ! Vou melhorar a alimentação um pouco mais, pois já como poucas vezes ao dia, não costumo comer muita bobagem porém comida eu como demais, acho que pelo fato de não comer tanto lanches durante o dia.

Olá ! Bom para começar preciso muito da ajuda de vocês, estou malhando faz pouquíssimo tempo o site tem me ajudado bastante para tirar diversas dúvidas. Bom faz 2 semanas que tenho treinado todos os dias, porém para eu o mais complicado de tudo é a alimentação, tenho certeza que isso irá me prejudicar bastante, pois não tenho uma alimentação regular e só consigo ter no máximo 4 refeições diárias, dividida entre Café da manhã ( muito difícil de conseguir tomar) almoço, lanche ( não é de costume ) e janta. É o que dá na minha rotina. Idade: 17 anos Altura: 1,67cm Peso: 54kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: AB ( Como eu não entendo muito em nomes técnicos vou colocar os nomes que esta na minha ficha com minha série, espero que consigam entender ) A Supino sentado (chest press) 3 x 12 Leg press sentado 3 x 12 Adutora de pernas (Inner thigh) 3 x 12 Tríceps sentado 3 x 12 Panturrilha 3 x 12 Cadeira extensora unilateral 3 x 12 Abdominal maq. 3 x 20 B Remada articulada fechada 3 x 12 Curl bíceps 3 x 12 Mesa flexora 3 x 12 Cadeira flexora 3 x 12 Cadeira adutora (Outer thigh) 3 x 12 Apolete 3 x 12 Máquina lombar (lower back) 3 x 20 No inicio e final de cada série eu faço aeróbico como a corrida na esteira e bicicleta. Sou magra, acho que tenho uma genética boa. Gosto um pouco do meu corpo, quero tirar a tal barriguinha e gordura localizada, ganhar mais massa muscular na perna e definir. Sei que não vai ser uma tarefa muito fácil envolve tamanha dedicação, porém estou disposta. Fiz 4 anos de natação, agora voltei a fazer novamente e nunca tinha malhado, tinha uma vida bem sedentária. O que eu posso estar melhorando na minha série ? Obrigada a quem se prontificar a ajudar!