gabriell.v.b.

faz os dois exercicios eu fasso os doIS muito bom !

SE EU for treinar ouvindo essa musica e deixo o peso do supino cai na cabeça, quando estiver no leg deixo o peso me esmagar car muito ruim essa dia de treinar e muito melhor

tava medindo com a fita torta mano! :s fita sertinha ganhei essas medidas so que não fiqui roliço dai 2 dias dePOIS que começei a manutenção começei a perde fiquei di cara com isso

Provavelmente porque Creatina não "retém" água e nem gera aumento de medidas. Tem certeza que sabe realmente o que é e para que serve a Creatina? serve pra hidratar a musculatura e acho que ajuda a na absorção dos nutrientes e faz com que vc tenha mais folego durante os treino uma coisa assim 70%serto

reteu liquidos so na primeira semana quando fiz,saturação 4x5g por dia mais dai na semana de manutenção eu perdi tudo porque tinha ganhado 3 cm de braço,oque ouve? manutenção com 5 g

tenho 14 anos falta poco pra quinze da nada não caraa malho de boa a 8 meses deu poblema não mais cada caso e um caso

quando eu era uma formiga(formiguinha) chegava na academia com medo,vergonha.chamava ate um amigo meu pra ir comigo so pra fica la comigo dePOIS duas semanas ele num quis mais ir acho que num tava se contentando com os 5 $ reais que estava dando pra ele,dai começei ir sozinho entrava na academia voando(correndo) nem olhava pro lado ficava coçando o nariz perna ficava dura dai coria pegava o peso e fazia o exercicio se tivesse alguem perto do aparelho que eu ia usar nem passava perto.na academia que frequento tem o piso em baixo sub uma escadinha na dai o superior ficava la em cima ate quase todo mundo ir embora dai eu deçia e fazia meus exercicios.. instrutor me zuava por ser frakin hj pego quase mais peso que ele to quase ficando do tamanho dele minha meta e passar na academia hj as pessoas (algumas) falam comigo tenho mais moral com as meninas principalmente quando e meu treino de perna e isso ae mesmo com vergonha e outras COISAS meu sonho falo mais alto. tinha 27 cm de braço agora tenho 34 cm frio 38,5 forçando o lema e num desistir nunca. ir pra guerra pra verçer. hehe!

Altura:1,90. Peso:95 BF: MEdi num site deu 18,89 doidera Medidas: 33 cm de braço relaxado 37,5 contraido Objetivo da dieta: (bulking) malho a 8 meses de 27 cm fui para 33 cm estava pesando 77 kg estava so o po da rabiola.dei uma bela incorpada todo mundo percebeu comia so ovo e leite isso so dePOIS DO TREINO uns 3 ovos com 500 ml de leite e umas 3 banana com isso cheguei a 33 cm de braço em 8 meses podia ter sido melhor se estive cuidado da dieta,com isso dei uma bela definida so tenho um poco de gordura abdominal mais so se percebe ao se sentar pois em pe apareçe todos os quadradinhos dai decidi melhorar pelomenos um poco mais a dieta porque se continuaçe daquele jeito nunca cresceria mais na musculatura. 1 refeição7:00 horas :2 ovos cozidos com a gema(12g de prot) 250 ml de leite (7g prot) 2 fatias de musarela (12g prot) 2 bananas.31 de proteinas. 2 refeição : 10:00 horas.2 bananas+pão caseiro (8g prot) 3 refeição almoço : arroz,feijão um prato bem cheio quase deramando frango unico poblema e que e coxa de frango uns 4 pedaços quando num e isso e carne de boi mesmo. so num sei a quantidade de proteina nessa refeição. 4 refeição cafe da tarde 300 ml de leite (9 g prot) 2 fatias de musarela (12 g prot) 2 colher de leite em po 26 g (7 prot) 2 ovos (12 g prot) 2 bananas.=total 40 g de proteina. 5:pre treino: mesma quantidade do almoço mais dextrose. pos treino: 5 ovos (30g prot) 500 ml de leite (14g prot) 2 fatias de mussarela (12 g prot) 4 colheres de leite em po (12g prot ) creatina+malto 4 bananas.total 69g de proteina. treino sempre com pesos alto exemplo:70 kg puxada costa,20 kg rosca alternada sempre repetiçoes 4x de 10 uzo pesos pra sempre que chegue na 10 repetiçoes esteja quase falhando.num tenho dinheiro pra compra um wey intão e so na dieta esta boa ou da pra melhoras se da melhoras no que obrigado!

como vai a dieta ?