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  1. Gostei
    moraisnet deu reputação a ectomorpho em Dicas Para A Troca De Minha Série .   
    tire o voador e coloque crucifixo ou cros over

    pra costa ai ta faltando, barra fixa, lev terra, remada cavalinho, pra biceps falta o chin-ups, troque por um desses ai.
  2. Gostei
    moraisnet deu reputação a FrangoGainer em Dicas Para A Troca De Minha Série .   
    Nao existe essa de oque eu posso e oque eu nao posso mudar, tudo e substituivel.
    pelo que eu entendi, esta satisfeito com o treino , so quer mudar certo? nao quer um ajuste encima desse e sim um treino novo que siga o mesmo modelo certo? hahahah
    Peito- (tenta passar a fazer assim)
    supino inclinado
    Supino com halteres
    Crucifixo

    ou

    Supino reto
    Supino com halteres
    crucifixo

    Triceps
    Paralelas
    Extensao de cotovelos

    Ombros
    desenvolvimento militar
    elevaçao lateral

    Costas
    Remada curvada pronada
    Remada curvada supinada
    barra fixa
    Puxada(alguma...)

    Biceps
    Scott
    Chin up


    esperoter ajudado, tentei fugir o minimo possivel do treino original e talvez se o treino de biceps e costas ficar curto, oque cha de treinar antebraço?

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