Alex coronel

Bom, vamos ao relato do treino de hoje..

cheguei do trabalho as 8:30, tomei banho pra dar uma relaxada, antes de deitar 30g de Caseína, 10g Glutamina, e 500ml leite com 1 colher de Azeite.
acordei as 16:00 pra comer, a intenção era dormir mais um pouco e acordar as 17:40 pra tomar o pre treino mas nem consegui.
as 17:40 tomei 2 Scoop de Jack3d, 300ml de aguá e gelo, as 18:00 tomei 15g Whey,15g Carbonox, 10g glutamina.

comecei o treino as 18:25...



D - Biceps e Triceps
- rosca direta - 3x10
- rosca alternada - 3x12
- rosca scott sentada - FST-7

- Tríceps testa barra - 3x10
- supino fechado - 3x12
- Rosca Francesa - FST-7

meu PUMP foi muito bom hoje, consegui manter as mesmas cargas de antes. mas da 5 série ate a 7 a coisa fica complicada, queima muito, transpirei bastante a cada intervalo antes de fazer os alongamentos tinha q secar o rosto, no geral o treino foi muito bom.

19:20 pós liquido 1- 15g whey, 10g Glutamina, 30g Carbonox.
19:50 pós liquido 2- 30g whey, 20g Carbonox
20:30 pós solido - 100g Frango, 200g Arroz, 1 banana,e salada variada

sábado e domingo off, segunda faço perna e peito...

Bom já cheguei em casa, e como tinha comentado que o mesmo Scoop que vem no Whey vem na Caseína pesei os 2,

1 Scoop de Caseína tem 24g, (no rotulo diz: serving size 1 rounded Scoop 32g)

1 Scoop de Whey tem 27g (no rotulo diz: serving size 1 rounded Scoop 29,4g)

quando pesei a Caseína ate assustei 24g quando dizem que 1 Scoop tem 32g, pelo que me lembro só tinha pesado o Scoop de Whey na curiosidade, mas faz tempo, então pessoal pra quem usa somente o Scoop como medidor anda tomando Proteína a menos, e ficando feliz pelo pote demorar mais dias pra acabar k k k k k k
as empresas de suplementos sabem mesmo como fazer propaganda.......

k k k k calma pessoal ninguém nasce sabendo tudo sobre treinos e suplementação, mas na boa (nando) também não precisava abrir um tópico só pra perguntar isso...

(nando) 1 Scoop cheia é usado como 1 dose, todo mundo usa rs, mas isso não quer dizer que ele tenha os exatos 30g, tenho 100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition e 100% Casein - Optimum Nutrition, os dois vem com o mesmo Scoop, ou seja então Whey e Caseina tem o mesmo peso ?? claro que não, se alguém discorda é simples faz o teste na balança..... depois posta ai rsrsrs

concordo, mas o que diz no rotulo também não esta certo...
o ideal seria pesar mesmo..


exatamente isso que fiz. enchi o medidor e coloquei só o pó na balança, e deu esses resultados...
a balança é de qualidade não erra....

deve ter muita gente pelo fórum reclamando e falando mau de suplementos, mas na verdade nem sabem q estão tomando doses a menos....