douadinho

Opa, Eu sei que é estar perguntando isto... Eu tive uma lesão no bicep e parei de treinar pesado a muito tempo.Só agora que tou voltando a ativa. Eu tenho muita tendência a ganhar estrias e tou querendo voltar ao treinamento de biceps devagar e consistentemente. Gostaria de quem soubesse de algumas dicas pra eu ter um crescimento devagar mas consistente, que postasse aqui. Um abraço

Os ganhos praticamente estagnaram, principalmente pra peito. Gostava de saber o que eu estou fazendo de errado, e oque poderia fazer pra melhorar minha rotina. Segunda: Acordo:Um copo de leite com whey protein + cafe da manha que pode ser: cereais com leite, ou o resto do jantar(macarrao, arroz com carne etc) Lanche da manha: Dois pães com queijo e presunto + 1 litro de agua. Almoço: Varia muito, mas como bem, penso que como pouca proteina...Quanta proteina devo comer aqui? Um Chocolate qualquer antes de treinar. TREINO:Peito -supino reto unilateral na maquina; -cross over; -cross over deitado(declinado); -abertura inclinado com halteres; -supino unilateral declinado; -Pull over. Pós treino:Leite com whey e ovomaltine. Jantar:Como que nem o almoço. Antes de dormir:Proteina de lenta absorção da BSN Terça:Alimentação igual aos outros dias. TREINO:Costas e biceps -Barra: -Remada baixa: -Remada alta: Biceps: -Biceps com halteres -Biceps com barra. Quinta:Ombro e lombar. Ombro: -Desenvolvimento lateral na maquina. -Abertura lateral (Procurando outro bom exercicio) E um exercicio pra lombar. Sabado: Pernas, panturrilhas e AB. Pernas: Agachamento, Hack, Passada e "Harmstring". Panturrilha faço 2 exercicios. E AB faço 3. Faço geralmente 3 series até nao aguentar mais (geralmente 6-8) Não faço triceps, Não é estória de frango...Tenho muito triceps ja...Acho que deve ser de sobrecarregar muito no treino de peito. Gosta de saber oque estou fazendo pra os ganhos terem parado!! Obrigado gente. Abraço

Eu to fazendo abcde, sendo o a só peito. Quais as implicações de fazer 6 exercicios pra peito? Mas ... boas? Tempo de treino nao passa 1 hora.

Opa, a dúvida é a seguinte: To querendo variar o meu treino, pra manter o nivel de hipertrofia la em cima.Eu treinei sempre com muito peso e no max 8 repetições.Colocar menos peso e fazer mais repetições seria uma forma eficiente de "quebrar a rotina" do treino? Se não, oq sugerem? Abraços

Uma semana no maximo

Dúvida simples pessoal. Se eu fizer uns sanduiches de pasta de (atum,cebola, maionese e milho), e deixar na geladeira, a proteina perde o valor? Sei la, acidez e assim... Valeu!

Pode ser porque eu nao durmo muito bem todos os dias. Mas acho que nao é por alimentacao... Como muito e muito bem.Alimentacao rica em carbo e proteinas, alem dos oligoelementos. treino a um ano quase amigo, mas pego muito, mas muito pesado nos treinos.

Gente, a minha duvida é simples. eu faço treino abcd. treino ,por exemplo, peito na segunta, e depois so volto a treinar na proxima segunda.Oque eu tenho reparado é que as dores relativas ao acido latico demoram muito pra passar.Hoje é domingo e ainda tenho algumas dores,nao muitas.Alguem sabe alguma maneira de aumentar a velocidade de recuperacao? um abraço

Supino reto com alteres, paralelas, crossover inclinado deitado, e cross over em pé. Ombro: Desenvolvimento lateral, desenvolvimento lateral com pegada na frente, e depois um set de elevação lateral e elevacao frontal.

Opa! Minha dúvida é o seguinte. meu treino ta abcd sendo: A, segunda:peito e ombro B, terça: costas e trapézio C, quinta: perna e panturrilha D, sexta: biceps, triceps, abs e lombar. Tipo, eu to achando que tou crescendo pouco de ombro. Eu quando tou treinando o A, treino primeiro peito, pra depois ir pra ombro.Dai eu no treino de peito vou até o limite mesmo, até o musculo ranger .Mas o problema é que quando vou pra ombro, como puxei muito no peito, sinto o músculo cansado, não consigo puxar forte e o treino nem é tao intenso assim. Oq voces acham? Tava pensando em trocar pra A:peito e trapézio B: costas e ombro Comentem! Um abraço

Pessoal, é o seguinte: Eu simplesmente não consigo ter a respiração que em teoria devia ter, durante as repetições. Por exemplo no supino se eu não me engano deve-se expirar durante a descida, e inspirar na subida. Mas eu não consigo fazer isso em quase nenhum exercício, permenecendo praticamente em estado de anaerobiose durante toda a serie. Não sei se é por causa do peso que é muito(vou sempre ao limite)... Oq vocês acham? Abraço a todos

Opa, uma duvidazinha simples. A gente quando treinam forte acaba sempre ficando com aquela "dorzinha" ,causada pelo ácido lático, por um ou dois dias. Quando essa dor passa ja é sinal que pode treinar outra vez aquele músculo ? abração

Opa galera. é o seguinte, minha academia é uma beleza, só que não tem a maquina de panturrilha sentada. existe alguma maneira de estimular o Sóleo sem essa máquina? Outra coisa, tem dias que a gente treina e fica com algumas dores e outros nem tanto. O chamado overtraining depende ou não dessas dores? As vezes penso que se eu nao ficar com dores o treino não foi bom, ou que se as dores ja tiverem passado ja posso treinar aquele músculo sem risco de over. Um abraço e valeu.

Opa pessoal, uma dúvida simples. Ja ouvi o pessoal dizer por ai:Quer crescer coma pra valer. Afinal, é preciso comer tanto assim pra ter um crescimento máximo? Pra quem quer atingir definição além do aumento da massa, qual o melhor jeito de crescer? Comer muito, crescer e fazer um cut? Ou comer meio termo?(Sem forçar, comer apenas de acordo com o apetite) Não sei se entenderam gente. Comentem! Abraço

Tenho 17 anos e ja malho a algum tempo...mas nunca malhei pesado. Pensei em começar a treinar sério a uns meses atrás, mas so comecei agora porque eu além de ter um "buraco" além do normal no meio do peito, o lado direito é muuuito(e não estou exagerando)menor que o esquerdo.Então decidi,a uns meses atras, fazer um exercicio unilateral para o Peitoral direito , para depois começar a malhar pesado, afim de diminuir a discrepancia. O exercicio eu fazia em casa numa maquina que tenho la..Fazia voador com um braço só, e o outro so pra fazer apoio.. fiz isso durante 3 meses!!! Fazia pra matar mesmo, e depois ainda tomava whey... Pra vocês verem a diferença que era.. depois desses 3 meses... o direito ainda continua menor... só que a diferença diminuiu bastante... Então.. como o verao está chegando aqui... decidi voltar pra academia e começar a trabalhar o corpo todo além de peito. Decidi que iria fazer maioritariamente exercicios unilaterais(para peito em especial)... que a diferença restante do peitoral tenderia a diminuir... Comecei semana passada... A primeira semana não foi muito produtiva ... dores e tal.. Mas na segunda semana,depois das dores de "recomeço" passarem, comecei a perceber que embora o musculo esquerdo tivesse mais massa muscular..cansava muito mais rapido que o direito.Por isso agora nao consigo colocar o peso maximo pro direito que o esquerdo nao aguenta... Penso que talvez seja porque o direito ja vinha fazendo esforço e esta"mais acostumado", ou talvez os singergistas(é assim que se escreve?) da parte direita estariam mais desenvolvidos que o esquerdo.. causando uma fadiga maior na parte esquerda porque quando faço ombro por exemplo ,a parte esquerda também cansa mais rapido... Não sei se entenderam..mas Oque vocês acham do meu problema? Será que com o tempo passa? Vai demorar muito? Comentem porfavor galera.. Digam oq eu deveria fazer... Valeu e um grande abraço