JacksonPossebon

Eu tenho quase as mesmas medidas do Yukiloko, Tenho 20 anos 1,92 de altura 85,6kg... posso seguir a mesma dieta de Cutting dele, achei bem interesante, só trocar leite integral por desnatado e colocar arroz integral, acrecentar Aveia e ceriais na alimentação alguem me aconselha?

Vo criar uma tabela de Dieta que pretendo seguir, mas conto com ajuda de vcs para sugestões de alimentos e suplementos a tomar! Idade: 20Anos Altura: 1,92m Peso: 85,6kg BF: Não Sei Objetivo da dieta: Hipertrofia e Perda de Gordura na região da barriga Torno de 6kg OBS: vou sitar os alimentos em quantia e não em "g ou ml" porque não sei corretamente. Dejejum (09:00) 2 Fatias de Pão integral 1 Fatia de Queijo Branco 1 Fatia de Presunto 1 Banana ou meio Mamão 1 copo médio de Leite Desnatado Puro Almoço (12:00) 3 Colheres Grande de Arroz Integral 1 Concha média de Feijão branco 2 Peitos de Frango médio Grelhados ou Cozidos ou 1 pedaço médio de Carne Bovina sem Gordura 1 Batata Doce 1 Copo de suco Natural Salada de Tomate ou Cebola ou Beterraba ou Brócolis "Há Vontade" Pré-Treino (15:30) 1 Comprimido de Termogenico "Therma Pro Hardcore- Integral Medica" 2 Bananas ou 1 Barra de Cerial Pós-Treino (18:00) 1 Medidor de Shake Herbalife 2 Medidor de Proten Power Herbalife 1 Copo Médio de Leite Desnatado 2 Bananas ou Meio Mamão Janta (21:00) 3 Fatias de Pão integral 2 Peitos de Frango médios Cozidos ou Grelhados 2 ovos "só a clara" 2 Tomates 2 Folhas de Alface 1 Copo de Leite Desnatado Puro 1 Fatia de Queijo Branco 1 Fatia de Presunto ou Peito de Peru Era isso pessoal conto com as Dicas e Sugestões de todos obrigado.

Desculpe os Erros de português, faltei as aulas =D mas esse não é o assunto que esta sendo comentado no tópico =D

Olá Prazer a todos sou novo no Forum... vou falar um pouco da minha História para vcs... Eu era uma pessoa muito sedentária quando tinha 18 anos eu pesava 108Kg ai vi que não era isso que eu queria para min, então tomei um rumo na minha vida e hj graças a Deus emagreci em torno de 42kg e estou com 85,6kg, graças a muito treino, força de vontade e apoio de amigos, ja treino há 2 anos e meio, mas nunka segui uma alimentação " que se pode dizer saudável para hipertrofia" eu tento seguir uma boa alimentação sem muitos exageros mas tenho sérias duvidas em oque comer para meu peso e altura, ainda pretendo emagrecer uns 8kg e pretendo tomar um Termogenico para chegar nesse objetivo, se alguem poder me ajudar com uma alimentação saldavel que podera me dar bons resultados eu fico muito grato OBS: não costumo comer durante a manhã "café da manhã" mas se for necessário eu como. muito obrigado a todos e espero fazer amigos no Forum e que posso dividir uma História com todos vlw pessoal e espero Respostas.