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Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 74 BF: 15% Objetivo do treino : Hipertrofia. Tipo de treino: ABC TREINO A ~~ (PEITO + TRÍCEPS) Supino reto + crucifixo reto / 3x10, 3x8 -> Exercício Conjugado. Supino inclinado com Halteres / 3x10 Voador / 3x10 prorrogado Cross Over / 3x10 Tríceps testa com halteres / 3x10 Alternado + Conjugado Tríceps Pulley / 3x8 Tríceps Corda / 3x10 Aberto 3x8 fechado. TREINO B ~~ (COSTAS + BÍCEPS) Puxada Aberta + Puxada Supinada na barra livre / 3x10, 3x6 ~> Exercício Conjugado Puxada com Triangulo / 3x10 Remada Serrote / 3x10 Remada sentada / 3x10 Bíceps pulley + Bíceps Alternado com Halteres / 3x10, 3x10 -> Ecercício Conjugado Bíceps Corda / 3x8 Bíceps com barra H / 3x8 TREINO C ~~ (TRAPEZIO + OMBRO + PERNA) Não estou lembrado como é o treino C, vou verificar e depois edito. Em relação ao TREINO A e B, como está, alguém poderia avaliar para mim?

Estava lendo um artigo de treinamentos para MESOMORFO e me deparei com esse seguinte treinamento. Séries com pequena pausa para descanso Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas. Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série. Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém. Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso. Essa técnica pode ser usada basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos. -- Agora eu pergunto a vocês, realmente esse tipo de treinamento se consiste em um treino avançado com mais rapidez da hipertrofia? ou é tudo mentirinha?

Eu costumo tomar só a vitamina mesmo é muito raro eu comer pão, só de vez enquando quando acordo na larica braba aheuihai, eu tbm to me sentindo assim meio enjoado e sem fome to com medo de não ter ganhos mais :/, até agora tive um ganho relativamente mais ou menos, ganhei 4 kg e 3 cm de braço :s

E coisa de 1 hora, não chegar a ser 1:30 coloquei pela media que eu nunca chego a ver a hora que eu saio, assim que eu acordo eu tomo uma vitamina com 2 bananas, 3 colheres de aveia e 200 ml de leite, as vezes como 2 fatias de pão com queijo branco, ai espero 30 minutos e vou treinar, vou começar a acordar umas 7 horas da manhã pra ver se dá uma melhorada nessa falta de fome.

Tenho 2 mêses e pouco de treino e com 1 mês comecei a fazer uma dieta +/- certa, e tenho minha suplementação que no caso é um Whey + Malto no pós treino, sendo que vou treinar ás 8 horas da manhã, e termino por volta das 9:30 depois que tomo meu shake fico um booooooom tempo sem sentir fome, sendo que não consigo nem almoçar por volta das 13:00 que é a hora do meu almoço, e no caso eu trabalho na parte da tarde, minha duvida é: É normal ficar sem fome assim mesmo durante um bom tempo depois do shake, sem conseguir comer nada?