navar

Cara sei bem o que é isso. Tbm ja fui gordinho. Meu auge foi 85kg e 27% de bf. Conseguir descer para 69kg e 12%, ai dei essa aumentada para 75kg agora...

hehe aqui no Ceará é verão o ano todo. Quero continuar mesmo, mas fico indigando com a barriga, 86 é foda mano, sou muito largo...já me disseram até que é por conta do Jiu Jitsu que desenvolve a musculatura obliqua do abdome.

Aproveitando o post, vocês aconselharim continuar o bulk até 78 ou fechar por aqui e começar o cutting?

Então eu fiz pelo protocolo das 7 dobras do Polloc, porém existem duas fórmulas. Em uma formula eu achei 12% e na outra 15. De qualquer forma eu estou nivelando por cima, para minhas análises vou ficar com esse 15,7% mesmo.

E ai galera, beleza? Eu estou fazendo um bulk e hoje tirei minhas medidas adipométricas porém na hora do cálculo eu achei duas formulas do Pollock(vou passar os links no final do post). Em uma fórmula meu bf deu 12,21% e na outra deu 15,71% não sei por qual me basear e por isso vou postar minha foto para vocês me darem as opniões. Foto 1: https://www.dropbox.com/s/g98xp9sv59ue8zw/Navar%2002.JPG Foto 2: https://www.dropbox.com/s/mmtirvhmp4su0o5/5900a8b620c65962818da05f0338752c.jpg As minhas medidas atuais são: Medidas(cm) Dobras cutâneas(mm) Cintura 84 Subescapular 14 Abdome 86 Axilar Média 10 Coxa 58 Suprailíaca 14 Tórax 97 Abdomen 20 Ombro 11.5 Peitoral 8 Panturrilha 39.5 Coxa 12 Antebraço 28 Biceps Braço contraido 36.5 Triceps 10 Braço relaxado 34 Panturilha Peso 75 kg Altura 1,68 m Só uma curiosidade. Nessa foto de agora eu pesava 69 kg e com as medidas adipométricas que eu anotei meu bf estava em uma fórmula 9%e na outra 12% Essa foto(ANTIGA): https://www.dropbox.com/s/3n3ox5dkhht7oy6/Navar%2069kg.jpg Anexo: Fórmulas do Pollock: 1) https://www.ucg.br/ucg/prograd/graduacao/ArquivosUpload/51/file/MANUAIS%20E%20NORMAS/2013-1/Apostila%20Avalia%C3%A7%C3%A3o%20Nutricional%20-%202013.pdf Pagina 10 2)https://www.cdof.com.br/gordura.htm Se alguém puder me dizer por qual devo me basear agradeço. Att

Galera eu tenho a seguinte duvida: Se o cara tiver 70kg e 10% de bf e estiver em bulking, ele deve calcular a TMB, quantidade de prot/carbo/gordura em cima apenas da massa magra(63kg) ou do peso total? Mesmo raciocínio para cutting.... Visto que o peso gordo é um peso motor, e não gasta energia, correto? Att

E ai galera, Estou com 75kg e quero definir, não sei dizer ao certo quanto é o meu percentual de gordura, mas a ultima medicação a 4meses atrás foi de 20%. Gostaria de uma sugestão de vocês para minha dieta, que está da seguinte forma: 7:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto de peru light e 1 de queijo ricota light + 1 copo de vitamina(200ml de leite + fruta + aveia e granola). 10:00 - Uma barra de cereal. 12:00 - Almoço normal, arroz branco(almoço em restaurante e nao tenho acesso ao integral), feijão, salada e carne, tudo moderado, meu prato gira em torno de 500 gramas. 15:00 - Copo de 200ml de Yourgut desnatado light. *18:30 - PRÉ-Treino: 1 pedaço médio de batata doce + peito de frango ***19:15 ~ 20:20 TREINO ( seg, quarta e sexta - Musculação / terça e quinta - SÓ aérobico ~50min) ***20:30 - 22:00 TREINO Jiu-Jitsu 22:00 - PÓS-Treino: 1 pouco de macarrão(feito sem óleo e sem sal) + 1 peito de frango. 00:00 - Um copo de yourgut light. Estou pensando em acrescentar uma Whey protein no pós treino e uma albumina no pré treino e um poli-vitaminico diariamente. O que acham? Será que tá adequada? Se estou comendo muito ou pouco? Aceito sugestões, Abraços!!!