Ayu_chan

Sou mulher, meu objetivo é um corpo funcional e atlético, poder levantar pesos cada vez maiores, ter boa resistência e creio que o shape vai vir junto... Me espelho no corpo de atletas como a Camille LeBlanc: Pode parecer meio diferente pq não viso bundão nem coxão e bracinhos finos estilo Juju panicat massss sinceramente não me atrai ser daquele jeito..quem quiser que fale que não é feminino..to nem aí

sou meio nova no forum, leio tudo em off e morrooooooo de dar risada!hahaha essa aconteceu comigo: Estava eu fazendo meu treino de posteriores num horário que nunca fui, tinham umas dondocas na academia. uma delas estava parada fazia uns 2 minutos atrás da mesa flexora (sem usar o aparelho) conversando à distância com "azamiga",rs perguntei: - falta muito para terminar aí? ela : - falta uma série, mas depois ela (apontou pra amiga no leg press) vai fazer, ai depois da série dela ela vai fazer (apontou pra outra amiga conversando com o instrutor) e depois ela ali (uma menina que tava no leg também, conversando). han, como assim genten,rs? mas blz..ela ficou mais um tempo parada atras do aparelho conversando e se abanando com a fichinha..ai n me aguentei e perguntei: - quanto falta pro teu intervalo terminar ? ai ela: - to esperando minha perna parar de doer pq se fizer tudo mto rapido a perna vai afinar em vez de engrossar ne! (ai fez uma cara de tipo "como vc nao sabia disso sua burra?!") ai as amigas dela olharam pra mim com a mesma cara...ai ai kkkkk

aaahn valeu gente !To tentando ao máximo "sossegar o faxo" em casa pelo menos nos dias em que treino inferiores...ayhauhuha mas tá dificil. Hoje foi dia de posteriores e glúteos, troquei o afundo no Smith pelo livre..mas sou meio desengonçada e não curti muito não ..*okface*. E troquei glúteos com caneleira por elevação pélvica. Me segurei para não dar uma corridinha de tarde.. Karollaine qual seria a diferença da barra W para a reta no stiff?pq tipo eu uso a W por ser mais comodo mesmo, nego la na academia esconde as barras retas sabe se lá onde -.-... Meu objetivo é hipertrofiar meessmo, adooro desenvolver os superiores ^^ No mais obrigada! vou testar o treino A modificado nessa sexta, qualquer coisa posto de novo! =) o/

Análise de treino Idade:24 anos Altura: 1,64 Peso: 62kg Medidas e BF: Não tenho disponíveis no momento...quando conseguir, edito e atualizo! Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 5 meses levando a sério; "malhando" a uns 2 anos hehe. Antes treinava com objetivo de resistência devido ao fato que eu também corro, mas sempre entre idas e vindas. Tenho algumas gorduras localizadas no abdômen...acho que meu peso é meio alto pois sou muito "troncuda", meio forte..creio que seja por isso. Vou tentar atualizar o mais rápido possível com meu BF e circunferências assim que conseguir fazer uma avaliação física na faculdade. Bom aí está meu treino: Modelo de Treino: ABCDA -BCDAB- CDABC- DABCD Treino A - anteriores; panturrilha Agachamento hack - 3 x 10 Agachamento livre - 12 - 10 - 8 com aumento progressivo de carga Leg press 45 - 3 x 10 Extensora - 2 x 10, drop set na terceira série (10-8-6) Panturrilha sentado - 3 x 12 Panturrilha Leg horizontal - 3 x 10 ,bem lentamente Treino B - Peito; ombro; tríceps; abdominais supra Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado - 3 X 10 Crucifixo halteres - 3 x 12 Desenvolvimento com barra - 10 - 8 - 8 Elevação lateral e frontal (conjugadas) - 3 x 8 Mergulho no banco - 3 séries até a falha Tríceps no crossover, pegada braquial - 3 x 10 Abdominais supra com sobrecarga - 4 x 15 Treino C - Posteriores;glúteos Afundo - 4 x 10 Agachamento sumô - 3 x 10 Stiff (barra w) - 3 x 12 Flexora deitada (minha academia não tem flexora em pé) - 2 x10, drop set na terceira (10 - 8 - 6) Glúteos caneleira - 3 x 8 com oclusão de 5 segundos encima Treino D - Costas; bíceps; abdominais infra e oblíquos Puxada pela frente - 3 x 10 Puxada pela frente pegada supinada - 3 x 10 Remada baixa fechada - 3 x 10 Crucifixo invertido - 12 - 10 - 8 Rosca concentrada - 12 - 10 - 8 Rosca direta - 3 x 10 Abdominais infra com caneleiras - 3 x 15 Abdominais oblíquos no banco 45graus - 3 x 15 ---------------------- A dieta e suplementação estão em dia...eu suplemento com Whey,dextrose e Creatina no pós, aí descanso mais ou menos uns 45 minutos a uma hora para almoçar..meu problema é que pratico muitas atividades e muuuitos aeróbicos (capoeira, ginástica olímpica, corro uns 8km 3 vezes por semana), será que isso vai atrapalhar muito no meu objetivo? Estou tomando L-carnitine também. Alguma de vocês já tomou e aprovou? Alguma crítica ou mudança que eu poderia fazer nesse treino? Obrigada!