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Meu treino seria A - peito, ombro e tríceps B - costas trapézio e bíceps... C - perna Nao tem problema de fazer ABA sem descanso? Ab

Boa tarde galera. Seguinte, estou treinando normalmente, porém essa semana (segunda e terça) não pude treinar. Sobrou hoje, amanhã e sexta. Não estou conseguindo treinar perna por uma lesão no joelho na última semana. Como eu faço os treinos de hoje, amanhã e sexta? Qual a melhor divisão para esta semana, exclusivamente? Agradeço, abs!

Pessoal, realmente muito obrigado pelo comentários e dicas. Obrigado Abarck, já até editei o meu post. Gostei das suas considerações. Scorpion, muito obrigado! Vou pesquisar sobre o agachamento búlgaro, não conheço. Trocarei a Chin up pela Scott. Olá joseff, tenho limitação de movimento, não consigo chegar aos 180 graus mesmo... vou até um pouco menos.... Então eu faço praticamente uma fisioterapia, um peso leve, apenas para conseguir pelo menos estimular este movimento. Está melhorando gradativamente. Fiquei muito tempo sem fazer nenhum movimento como esse e agora estou tentando devagar. Está melhorando, pelo menos a força desse movimento e um pouco da mobilidade tbm. Abs

Boa noite pessoal. Antes de postar o treino que montei, aqui vão algumas considerações: 1. Não fiz esse treino pensando em inventar algo de extraordinário. Apenas pensei em moldar algo para que eu pudesse me adequar. 2. Não curto o método Ab2x (Upper x Lower) porque tenho 4 cirurgias nos joelhos e sinto dores nas articulações... fazendo perna duas vezes na mesma semana utilizando pesos em ambas as vezes eu fico mal. 3. Tenho 2 cirurgias no ombro direito, e isso causou perda de mobilidade por ter que fixar 6 âncoras no ombro. (tenho limitação de movimento para esticar o braço para cima num ângulo de 180 graus). 3. A minha academia abre apenas de segunda a sexta. 4. Tentei fazer ABCAB mas fico muito cansado durante a semana. Treino que montei: Segunda: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto = 4 séries 6-8 reps Supino Inclinado = 4 séries 6-8 reps Cross-Over = 4 séries 6-8 reps Elevação Frontal = 3 séries 6-8 reps Elevação Lateral combinado com Militar = 3 séries 6-8 reps Paralela = 3 séries quanto conseguir Pulley = 4 séries 6-8 reps Terça: Costas, Trapézio e Bíceps Remada Curvada = 4 séries 6-8 reps Pull Down = 4 séries 6-8 reps Crock Row = 4 séries 6-8 reps Encolhimento = 5 séries 6-8 reps Scott = 4 séries 6-8 reps Rosca direta = 4 séries 6-8 reps Quarta: Perna e Abs Terra: 3 séries 8-10 reps Agachamento: 4 séries 8-10 reps Avanço: 4 séries 8-10 reps Stiff: 4 séries 8-10 reps Abs: 8-10 séries Quinta: descanso Sexta: Agonista x Antagonista (Peito x Costas) Supino Reto x Remada Curvada = 4 séries 6-8 reps Supino Inclinado x Pull Down = 4 séries 6-8 reps Cross-Over x Crock Row = 4 séries 6-8 reps Sábado: Perna (Funcional) e Abs Perna: Algum treino do youtube que eu consiga fazer em casa, apenas com o peso do corpo Abs: Algum treino do youtube que eu consiga fazer em casa, apenas com o peso do corpo O que acharam? Agradeço avaliações dos entendidos. Abraços a todos.

Alguém? Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Obrigado amigos! Considerando esta ideia de fazer apenas 1 treino B, quais os 6 melhores exercícios para realizar? Agachamento Terra Rdl Avanço Elevação pélvica Panturrilha Boa opção? Abs, Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Boa tarde pessoal, costumo pesquisar por aqui e estou montando um treino para a minha namorada, que há treina há um bom tempo e está no nível intermediário. Não utiliza AE, nem suplementos, mas faz uma alimentação sensacional do ponto de vista nutricional. Objetivo: Hipertofia Ela tem um percentual de gordura muito baixo. Pensei em um AB2x, Upper / Lower. Segue o que eu "rascunhei" aqui: Treino A Supino Reto Militar Paralela Puxador Remada Curvada Kroc Row Treino B1 Agachamento RDL Avanço Leg Panturrilha Treino B2 Terra Agachamento frontal Elevação pélvica Leg Panturrilha EU gostaria de saber também sobre número de séries ideal para este tipo de treino e também número de repetições ideal, se varia no Upper e no Lower ou não. Obrigado e abs!!

Desculpem, não sei o que houve, vai o link do Terra aqui: https://www.youtube.com/watch?v=YES4fssQcQY

Arrumei os links!!

Boa noite pessoal, gostaria de uma ajuda dos estudiosos do site. Na verdade 3 ajudas: 1) Segue video com execução do Terra. Gostaria de opiniões. https://www.youtube.com/watch?v=YES4fssQcQY 2) Há algum estudo conclusivo sobre qual o melhor método de treino para quem busca Hipertrofia, no seguinte sentido: a) Fazer 3 séries de um exercício, na primeira série usando uma carga que consiga realizar entre 10-12 repetições, na segunda série uma carga que consiga realizar entre 8-10 repetições e na terceira série uma carga que consiga realizar entre 5-7 repetições (aumentando as cargas) Fazer 3 séries de um exercício, utilizando a mesma carga para todas as séries, buscando realizar entre 6-8 repetições em todas as séries. (carga fixa) 3) Segue evolução de medidas: peso, massa gorda e massa magra. Gostaria de saber de vocês se a evolução está dentro do esperado. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ala44_i9f96ldHhlRjU4cmZjVVFBWTVDdU5XQlVhZVE&usp=sharing Entre a penúltima e a última avaliação o ganho de massa magra foi um pouco menor... Durante este período (de 3 meses e meio) eu fiz 1 mês e meio de treino de força, acredito que seja por isto a evolução um pouco abaixo do restante do período. Uso Whey + creatina. Estou bem dedicado neste ano. Treino há um bom tempo, mas era atleta e nunca priorizava a hipertrofia, sempre dependia do calendário de campeonatos, etc... Tenho 1,92m. Abraços e obrigado.

Muito obrigado cara!! Grande abraço˜˜

Obrigado caras, então, entendi essa visão sobre n total de repetições, e não de séries... portanto, qual o n. total de repetições para um grupo grande e para um grupo pequeno em um treino de hipertrofia? tem algum parâmetro na literatura? (ex. de X até Y). abs

Pessoal, boa tarde. Gostaria de tirar uma dúvida por aqui. Fiz um período de 2 meses de Max OT, buscando ganhar um pouco mais de força, e agora mudei para o ABC2x, buscando hipertrofia. Vejo muita gente aqui falando para se fazer 3 exercícios para grupos grandes e 2 para grupos pequenos. Em minha opinião, acho que seria mais fácil falarmos em número de séries, e não em número de exercícios. Se o sujeito faz 3 exercícios, 4 séries cada um, fará 12 séries no total. Porém, se fizer 3 séries de cada exercícios, fará o total de 9 séries para aquele grupo muscular. Então, eu gostaria de saber qual é o número de séries mais indicado para utilizar para cada grupo (grande e pequeno) para o treino de hipertrofia. Sendo assim, quem já tem uma noção melhor de que tipo de exercícios fazer, pode fazer 2, 3 ou 4 exercícios, buscando no total o número ˜X" de séries a ser atingido para o grupo muscular. Ainda, gostaria de saber o tempo de intervalo mais indicado para se fazer entre as séries (hipertrofia). Por último, quanto ao bi-set: cada série de bi-set (uma passagem em cada um dos dois aparelhos) será equivalente a 1 série ou a 2 séries? Desde já eu agradeço a colaboração de vocês. Abs.

Olá Rodrigo, há algum grande problema em treinar perna e tríceps? Faço em torno de 16 séries para grupos grandes e 11 para grupos pequenos. Muita coisa? Quantas séries seriam ideais? Abs

Amigos, alguém com experiência que possa ajudar? ABS