Wiu Vieira

Seu Bf ainda está um pouco alto para ver a definição abdominal, provavelmente gordura localizada, que é o meu caso, o resto do meu corpo tem MUITO menas gordura do que minha barriga !

Mas não se preocupa com isso não cara, se preocupe com a densidade e volume do seu shape.

Seu Bf não está tão alto, então acho que já seria possível jogar um bulk

Na minha opinião vale a pena ciclar, sim.

Pode fazer ciclos de 20 minutos depois do treino para ficar com um BF baixo. Ciclar como o moleque abaixo:




P.S. Se for ciclar na rua, use capacete.

Já vi dois estudos diferentes que mostraram que pessoas que usavam anabolizantes ganhavam mais massa muscular do que naturais mesmo sem musculação. Vendo isso fiquei com esta dúvida:

Imagina um pedreiro que coma bem e faça ciclos regularmente. Apenas com seu trabalho é possível que ele consiga um bom físico?

Não existe receita de bolo, uma formula secreta. Cada corpo responde de uma forma a um treino.

Teste todos eles, use Abc por 3 ~ 4 meses e anote o que sentiu, seus resultados em medidas, etc. Após esses 3 ~ 4 meses com Abc mude para Abcx2 e anote os resultados, e assim por diante, com todas as divisões de treino.

Então cara, quanto aos exercícios também é o que se adapta ao seu corpo, mas jamais esqueça dos exercícios compostos: Agachamento livre, Levantamento terra, Supino, Barra fixa, etc..

O ideal para hipertrofia é que falhemos entre 8 a 12 repetições, não importando a quantidade de séries.

Dê uma pesquisada melhor no fórum.

A Creatina já foi comprovada que não é tão determinante o horário em que se toma, pois ela não faz efeito imediatamente, a creatina só faz efeito quando seus estoques estão cheios, então os estoques são esvaziados, assim surtindo efeito.
( A media de tempo em que os reservatórios de creatina se enchem são de 1 mês mais ou menos).
O importante mesmo é ingeri-la com um carboidrato de alto índice glicemico, como o malto, para um melhor aproveitamento completo das 5g.

Para tomar coloque 5 gramas de creatina, uma medida de malto indicada ( 4 colheres de sopa aproximadamente) e 250 a 300ml de água .

Não é necessário uma mudança de treino de período em período. E sim utilizar estímulos diferentes quando você notar que seu corpo não está respondendo bem ao seu treino.