Raul Martins Labanca

Valeu cara! espero conseguir bons resultados!

Como eu perco essa "água"? eu acho até que tá legal, mais agnt nunca ta contente né, e sempre tem melhorar.

é, de olho da pra saber quem sabe o que faz.

ae, tirei uma foto agora, e fiz uma comparação, de uma que eu tinha tirado a dias atraz(março). a parte da direita eu tirei hoje, abdomen não contraído. http://i41.tinypic.com/2cq17h0.jpg eh isso ae Mccoy. valeu ae seu eu vim aqui, é justamente por que do meu jeito num deu muito certo, mais o ruim de fórum, é que vem muita controvérsia. Isso mesmo Matheus_, foda memo huahauhauhauahuaha

Valeu cara

eu sei que já devem ter postado, mais são tantos posts. qual a velocidade adequada pra execução? eu sei que é moderada ou baixa, mais isso significa quanto em km/h?

Bom, obrigado de novo as respostas, Bom minha maior dificuldade na montagem de uma dieta, é como medir que tem 150g de arroz, saca? que eu vo colocar aqui, eu num tenho nada pra medir, ai fica dificil de montar. funaz Tambeim acho, eu acho q nm tem nada haver, dormindo 8 horas é o que vale

se fosse dormir 8 horas, eu estou dormindo 8 horas. eu só não sei o que muda, eu dormir, das 23:00 até 07:00 horas do que dormir 03:00 hrs ateh 11:00 eu sinceramente não sei montar uma dieta =/

Valeu ae

acho que é pra isso que serve um forum, pra ajudar, ou ser ajudado. se eu criei foi justamente por que estou tendo dificuldades. se nm quer ajudar, simplesmente nm responda =)

acho que a cor da minha pele dificulta muita a visão da minha definição. não que eu tenha muito nem nada, mas dificulta. Bom se eu to aqui, é por que eu não achei nada, e to aqui pedindo ajuda, me mandar pesquisar, nm ajuda muito nao!

Bom, eu só nm devo ter 12% se o instrutor medir errado. vo posta logo meu dia. Acordo 11:00 da manhã - acordo, e já vou fazer uma caminhada em jejum. de vez em quando tomo a l-cartinina pra essa caminhada. fiz a caminhada, bebo água. depois de meia hora, almoço. geralmente 12:30~13:00 almoço - vária muito. mais ponho meia concha de arroz, carne magra como a vontade(o que não quer dizer que é muito), feijão a vontade, salada, e o resto vária. dali uma hora eu bebo água. 15:00 - como algum coisa docê, um pão, bebo café, e tom a l-cartinina. 16:00 - vo pra academia 17:00 - chego da academia e mando um ovo. 18:30 - como uns dois pães, com presunto e mussarela e vou pra aula. 23:00 - eu sei que fiquei um grande periodo sem comer. porém eu janto essa hora, é praticamente a mesma coisa do almoço. uma hora depois eu bebo água. 01:00 - eu como alguma fruta 02:00~03:00 - durmo

bf num se mede só na barriga --' fiz avaliação na minha academia, faço de 3 em 3 meses, e a ultima vez deu 12.8, como eu continuei com aerobios e dieta, que já faz quase os 3 meses, eu devo esar com 12%

ou seja, a unica solução é diminuir o BF.

Primeiramente, obrigado a todas a resposta Mas como seria o treino pra abdomen? pelo que sei, não é todo dia. Dieta, é um problema sim, eu num sei se posso beber algo junto com algo de comer, por exemplo, se não poder beber nada com comida, eu nunca vou beber leite. faltando musculo? eu tenho musculo abdominais(quase ctz), porém não aparecem de jeito maneira, pela camada de gordura. e outra, sempre quando eu naão faço abdomen, ou seja fico uma semana sem treinar, ele aparece mais de quando eu treino ele. meio estranho. e o sono? como funciona, abraços =) também não sei de alimentação, pós e pré treino. docês? como funciona? dizem de qu docê pré treino eh bom, é claro, em quantidade moderada. passem treino, dieta, o que puder me ajudar. por que tem dia, que desanima ;/

Tenho que admitir, a tarefa mais dificil, é conquistar um abdomen. Bom estou desde novembro se não me engano, fazendo aeróbicos, diminuindo na comida, e tomando Termogênicos. Diminui consideravelmente, porém, não estou satisfeito. Sinceramente tem horas que da vontade de desistir. Bom eu vim aqui, pra pedir ajuda. será que estou errando na dieta? no aeróbio? treino? pra constar: Tomo L-carnitina e creatina Faço aeróbio em jejum, quando acordo, como vi um exemplo no fórum. Como de 3 em 3 horas, bem regulado. e não bebo nada antes ou depois de 1 hora. espero que possam me ajudar. aqui algumas fotos, pra ter mais noção http://i39.tinypic.com/okr3ww.png http://i39.tinypic.com/4kdulg.png devo estar com 12% de bf por ae, a ultima vez eu estava com 12,8 eu acho. peso 80, meço 1.80, abdomen mede 79~78, braço 40 contraido, e 38 normal Obrigado!