ChampionOfMind

Post repetido... Mas la vai, tem exercícios como Elevação de Perna com caneleira e Oblíquo no cross, que vc pode aumentar bem a carga caso nao esteja mais fadigando... E não faça repetições exageradas, só vai criar resistência no abd, e não causar hipertrofia...

Cara, existem vários tipos diferentes que exigem muito mais do seu abdômem... Eleveção de Pernas com caneleira, Oblíquo no cross...

Olha ao meu ver, não está mto ruim seu treino não... Depende do seu tempo de treino, se vc informasse seria mais fácil, se vc ja tem uma boa construção muscular, adicionar Paralelas ao seu treino de Peito e tríceps é mto importante, e Barra-fixa no dia de Dorsais. Quanto a sua pergunta, depende de quantas vezes vc treina por semana, vc nao deu mtas informações então fica complicado dizer, mas acredito eu, que nao muda muita coisa...

Cara total exagero... Vc é iniciante na academia, com menos de 6 meses de treino, vc nao devia fazer mais que 10 series pra músculos pequenos... Ta perdendo em vez de ganhar ao meu ver... Tem gente que treina a anos, e ainda faz só 3 aparelhos, não penso que sua genetica seja tao boa a ponto de se recuperar bem depois de um treino Giant-set como o seu, sem suplementar e nem ciclar nada... Muda isso já!

o Pendlay Rows é parecido com a Remada Curvada, no youtube acha facil

Não cometa o erro de utilizar profissionais que treinam a 10, 20 anos pra se espelhar, busque neles motivação, não copiar treino, quanto a execução bem explosiva, procure bem que vai achar posts no Blog que falam sobre a explosão e sobre a importância da parte negativa...

Cara assim, se vc observar o Blog, vai ver que Levantamento Terra e Paralelas, são fundamentais pra conseguir um bom desenvolvimento, então, por favor, não corte do seu treino, adicionando também barra-fixa... e 9 meses é um tempo relativamente curto ainda, então músculos pequenos como Bíceps, o ideal é fazer poucos exercícios( treino inteiro de 12 a 14 séries) buscando trabalhar cada parte dele, Cabeça mais longa e a curta... Então pra mim vc ta com um treino de bíceps e tríceps mto grande, 3 aparelhos pra cada 1, ja fica perfeito, o meu é 3 biceps e 3 triceps, e sempre fica muito bom, mais aí vai de cada corpo... Eu vi que comentaram ali em cima, adicione exercícios para posterior do ombro, e não deixe para o final do treino! dica de exercícios, Crusifixo inverso e/ou Deltóide Cross... Se nao conhecer algum joga no youtube, ou no google que vc acha com certeza! Espero ter ajudado! vlw

Exagero nos treinos de músculos pequenos, se bem treinado não precisa de tanto pra ficar bom... Só uma dica...