ectofrango

4800 kcal pra 65kg. Deve ter ao menos umas 2000 só de excedente, você estaria comendo por duas pessoas hehe

Obrigado novamente amigos. Este fórum é d+ De acordo com as dicas: -trocar o apresuntado por peito de peru -Arroz branco por integral (essa não sei se dá, pois todo mundo aqui teria que comer também hehe) -vitC Se alguém tiver mais alguma dica, viria de bom grado!

Obrigado pela ajuda! 100ml de agua já deve dar? Quanto a vitC, eu até pensei em colocar mas aqui em casa volta e meia tem suco natural de laranja/limão no almoço, de acerola também, mas só quando o pé tá carregado hehe e excesso dessa vitamina pode dar em diarréia, ou estou enganado? Se for isso mesmo é um perigo pra ecto KKKKK Eu coloquei as castanhas pra fechar as gorduras com a 'boa gordura', acho que com os ovos a gordura ia pro teto, e será que neste caso vale mesmo a pena comer só a clara? Vou considerar o peito de peru e o arroz sim, valeu!

Boa tarde galera. Depois de ler um conteúdo bem interessante aqui e no blog, decidi por pedir a ajuda de vocês pra ter certeza de que não estou fazendo nada de errado. Eu já treinei antes, por pouco mais de 4 meses (sem resultado nenhum) e tive que parar pois tinha começado a trabalhar. Pois bem, hoje não mudou muita coisa. Eu estou estagiando e curso faculdade, então só me sobra a parte da manhã para treinar. Mas dessa vez quero levar a sério: treinar e comer bem e, pela falta de tempo, suplementar. Pelas minhas características diria que sou 100% ectomorfo, e a minha intenção é ganhar peso (óbvio). Altura: 182 Idade: 18 Peso: 60 Objetivo da dieta: bulking Como podem ver, sou excessivamente magro. Vamos a dieta (que foi baseada em dietas do mural): Na última refeição eu coloquei janta-lanche porque as vezes dá pra repetir a refeição do almoço (um pouco mais leve) e uma vez ou outra coloco outro pão c/ peito de frango, mussarela etc. Agora as perguntas... 1) O que vocês mudariam/recomendariam nesta dieta? Lembrando que o horário das refeições não pode ser modificado. 2) Essa suplementação tá correta? O malto é uma boa para pós-treino? Que tipo vocês usam (e marca)?

Desculpe a intromissão, mas tenho o mesmo problema do amigo (não acho que vale outro tópico). Estou fazendo faculdade + estágio, então só sobra a parte da manhã pra treino. Eu diria que tenho 1h30 entre o café da manhã e o treino (8h-9h30). Será que dá pra fazer um café e o pré-treino nesse tempo? E o que vocês recomendariam como pré-treino, neste caso?