Fala galeraa, Preciso muito da ajuda de vocees!! Minha situaçao e meio complicada. Ja tive pressao alta, estabilizou. Mas voltou a ficar alta (pq usei muita cafeina, thermogenico etc), descuido meu!! Ja fiz a dieta cetonica ha + ou - 1 ano atras, emagreci muitoo mas perdi muita massa magra por falta de informaçoees. Comecei essa dieta mas percebi que nao perdi (ou ate ganhei) uma gordura abdominal e no flanco (onde mais tenho). Ai vai ela:
Altura: 1,76
Peso: 100Kg
BF%: 18%
Objetivo : 8~9%BF
Ficha: ABCDE
Aerobico: 3x por semana 25min depois do treino
Desjejum [6:30]: 2 fatias pao de forma integral (40g) 26g carb/6g proteina/2g gordura /140 kcal
3 fatias peito de peru (30g) 30 kcal/0,3 carb/6,3 prot/ 0,3 gordura
300 ml leite desnatado 64 kcal/ 10g carb / prot 6g
2 bananas 71 kcal / carb 18,4 g / prot 0,8
1 colher de aviea (20g) 74 kcal / 13g carb / prot 2,8 / gordura 1,2
Lanche [9:50] : 2 barras de cereal (50g) 200 kcal/32g carb / 2,6g prot / 6,8g gordura
Pré-treino [13:20]: 300ml leite desnatado 64 kcal/ 10g carb / prot 6g
30g de malto 112kcal / 30g carb
20g de albumina 72kcal / carb 1g / prot 16g
1 banana 35 kcal / carb 9 g
1 tablet BCAA 1g prot
Trieno [14:20] : ----------------------------
Pós-treino[15:30]: 28g Whey 3g carb / 23g proteina / 110kcal
20g malto 75kcal / 19g carb
1 tablet BCAA 1g prot
Almoço [16:00] : Salada
3 claras de ovo cozido (aprox 30g) 32kcal / 2,5 prot / gordura 2,5 g
2 Files de frango na chapa (150g) 230kcal / prot 43g / gordura 4,5g
1 colher de azeite (20g) 170kcal / 18g gordura
Lanche [19:30] : 1 fatia de pao de forma integral (20g) 13g carb/3g proteina/1g gordura /70 kcal
50g de atum 58kcal / 10g prot / gordura 2g
100g de frango desfiado 151 kcal / 29g prot / 3g gordura
Ceia [22:00] : nao como nada pq nao consigo tomar albumina com agua. Queria uma dica do que colocar aki!! Alguma mistura com a albumina, pq eu vomito mesmo se eu tomar, so mto fraco pra gosto
TOTAL = KCAL = 2000 (aprox) //////// PROTEINAS = 157 G //////// CARBOIDRATOS = 200G /////// GORDURAS = 45G (FOI TUDO APROXIMADO PORQUE EU NAO SEI EXATAMENTE QUANTO EU COMO)
Minha proxima ficha vai ser daki 2 semanas e vou fazer o treino FST-7, intaum queria dicas pra montar uma dieta!!
Vale a pena fazer de novo a dieta do cetonico?? Ou alguma como a Warrior Diet, Leans Gain??
Me interessei muito pela Warrior Diet, mas sera q o treino em jejum com a ficha FST-7 nao vo fika sem forças naum??
Sera que eu poderia substituir o almoço por um sanduba com atum, frango, alface, tomate etc??
Quero tomar oleo de coco, vale a pena??
Obrigado