manomb

Sentry, é legal e bem mais barato...

Posso sim retirar o ovo e passar para a manhã, e diminuir a quantidade de comida, o que me indicaria pra dar ao corpo a sensação de satisfeito? Pois por incrivel que pareça, eu comia mais e com menos qualidade... Obrigado! Pra te falar a verdade, estou na dieta a pouco mais de uma semana, só tive 1 dia do lixo até agora... Entendi.. na realidade também me assustei quando coloquei o dia do lixo no papel! Vou reduzir as quantidades, pra ver como fica, e mais tarde atualizo o topico. Estou no aguardo, se puder trazer essa informação pra nós! Valeu!!

TMB: 2886 Adicionado ao primeiro post Huahuaha, aproveitei pra comer o que gosto... Não entendi...

Olá pessoal, meu primeiro cutting, não acho que tenho muita gordura espalhada, porém tenho bastante na região abdominal, e gostaria de perder essa gordura que tanto encomoda! Pratico na academia segundas, quartas, sextas e sábados. Terças e quintas faço arte marcial. Terças, quartas e quintas pratico Aeróbicos. Altura: 1,78 Peso: 78 kg BF: 16 TMB: 2886 Medidas: (Cintura: 87; Quadril: 95,7; R. Cint/Quad Risco: 0,91) Objetivo da dieta: Cutting de Domingo à Sexta Café Café sem açucar - 0,15 kcal, 0,03g carboidrato 1 Ovo cozido (45g) - 70,65 kcal, 0,45g carboidrato, 5,85g proteina, 5,4g gordura Almoço Arroz Integral (200g) - 240 kcal, 50g carboidrato, 6g proteina, 2g gordura Feijão (320g) - 105,6 kcal, 15,1g carboidrato, 15,46g proteina, 1,86g gordura Peito de Frango assado (400g) - 788 kcal, 120g proteina, 32g gordura Tomate, cru (140g) - 22,4 kcal, 4,45g carboidrato, 1,62g proteina, 0,27g gordura 1 Ovo cozido (45g) - 70,65 kcal, 0,45g carboidrato, 5,85g proteina, 5,4g gordura Lanche/Pré-Treino Iogurte (190ml) - 144,4 kcal, 30,4g carboidrato, 7,6g proteina, Granola (60g) - 193,8 kcal, 39g carboidrato, 4,8g proteina, 4,2g gordura Jantar Arroz Integral (200g) - 240 kcal, 50g carboidrato, 6g proteina, 2g gordura Feijão (250g) - 82,5 kcal, 11,8g carboidrato, 12,08g proteina, 1,45g gordura 1 Lata de Atum Ralado (120g) - 192 kcal, 2,4g carboidrato, 21,6g proteina, 12g gordura Ceia 1 Copo de Leite Desnatado (250ml) - 87,5 kcal, 12,5g carboidrato, 7,5g proteina, 2,5g gordura Total de calorias: 2237,65 kcal Total de Carbo: 216,58 g Total de Proteina: 214,36 g Total de Gordura: 76,68 g Sábado, dia do Lixo Almoço Macarrão (300g) - 1167 kcal, 246g carboidrato, 36g proteina, 3g gordura Molho de Tomate com carne picada (140g) - 126,7 kcal, 6,3g carboidrato, 14g proteína, 4,9g gordura Lanche/Pré-Treino Iogurte (190ml) - 144,4 kcal, 30,4g carboidrato, 7,6g proteina, Granola (60g) - 193,8 kcal, 39g carboidrato, 4,8g proteina, 4,2g gordura Jantar Pizza Calabresa (840g, aprox 6 fatias) - 1974 kcal, 176,4g carboidrato, 109,2g proteina, 92,4g gordura Ceia 1 Copo de Leite Desnatado (250ml) - 87,5 kcal, 12,5g carboidrato, 7,5g proteina, 2,5g gordura Total de calorias: 3693,4 kcal Total de Carbo: 510,6 g Total de Proteina: 179,1 g Total de Gordura: 114,6 g