Poult

Idade: 17 Altura:1,8 Peso: 55,6 Objetivo do treino ganho de massa muscular Número de repetições.10-12 Número de séries. 3 puxador frente ne remada art ne un rosca direta rosca inversa leg 45 cad. externsora mesa flex remo em pe encolhimento abdominal reto está bom ou horrivel?

Não, se nao quiser ajudar nem responde cara e voce é essa mulher ai na foto? ops traveco? rumm

Preciso de uma dieta alguem pode me ajudar por favor irei começar a treinar amanhã 53killos 1.79 altura 17 anos edit@ ja procurei uma dieta + so tem dieta com pessoas com + killos e acho que nao serve pra mim nao sei me ajudem por favor

Alguem ai tem uma dieta pra mim 53 killos 1,79 altura vou começar academia amanha se poder me ajudar obrigadao

Postei la, obrigado. Luckd3 Moderadores por favor tranquem aqui e desculpa pelo erro "_"

Rs por isso tava na duvida entrei no forum quase agora se isso for verdade por favor algum moderador mova.

Bom, amanhã começarei um projeto para minha vida que vai fazer uma bem danado. Amanhã começa minha academia e como esse é meu primeiro post eu não sei se eu poderia postar isso aqui, Postarei uma foto minha atual daqui a pouco pra vocês analizarem Peço ajuda de vocês com tudo, como sou iniciante toda ajuda sera bem vinda muito obrigado. No Pain No Gain