Stockton

Edit: floodei, foi um post high reps... kkkk! Ah, aproveitando esse post flodado então pra reforçar que muita gente pode ir até 20reps e não falhar e outros falharem na terceira rep, então treinar até a falha e high-low reps são coisas distintas, mesmo!

Velho, até gostei do treino, pena pela questão do agacho, mas se conseguir adaptar faz isso, porque o agacho tradicional é bem superior ao sumô. Não gosto de extensora, particularmente, um leg press com pés mais embaixo e mesmo um agacho frontal são muito melhores. Ah, lembrei, a questão das pernas não lhe impediria de fazer avanço ou afundo, que são ótimos. Sim, e não precisa reduzir as reps de panturrilha, mesmo com peso. E se puder treina elas 3x na semana. Ah, prefiro encolhimento a remada alta. E na verdade prefiro terra e militar aos dois. Boa sorte e segue firme!

[2] @jorge whey: O usuário questionou como poderia ser treinar sem ir até a falha e nós respondemos. High reps tem suas vantagens, é claro, embora considere os prós do treino de low reps bem maiores e os contras menores. Mas de forma alguma é lixo, eu mesmo hoje posso passar um tempinho a mais na academia e já incluo um ou dois exercícios no final com high reps. Embora, se o tempo apertar, eu prefira mil vezes ficar só com os low reps mesmo. E, pelo que leio, pelo que vejo e pelo que vivi, posso dizer sem medo que MINHA opinião é que os naturais deveriam priorizar treinos de baixas a médias repetições. Faço desta mesma forma, quando faço, sei lá, quatro e sinto que a próxima pode ser a última (a da falha), paro, recolho os pesos. No próximo treino tento fazer as cinco, se eu consigo numa boa, então no próximo treino aumento o peso e assim vai indo. Às vezes por falta de controle, ou mesmo por babaquice (não que quem faça isso seja babaca, apenas babaquice minha de insistir em ir até X repetições, mesmo sabendo que tô passando do limite) acabo "falhando". Bom, prefiro mil vezes sair da academia numa boa (sentindo um pump, sim, mas nada como no velho highreps) e no outro dia estar 100% (ou quase) do que perder, além das horas de treino, outras trocentas horas me "recuperando do treino até a falha". Porque assim não tenho que, por exemplo, deixar de bater uma bola porque queimei as pernas no dia anterior na academia, ou "deixar de pegar um peso em casa porque peguei muito pesado na academia". Pô, eu treino pra força e funcionalidade, não vou desperdiçar meu tempo livre fora da academia só me recuperando pra voltar a ela. E os resultados são, sim, melhores agora. Mais resultado com mais simplicidade, não quero outra coisa da vida.

Vc quis dizer concêntrica??? Essa é a primeira, a segunda é a excêntrica e a terceira a estática. E não, estamos falando de todas, muitos, eu incluído, não treinam pra falha nenhuma. Pitbull, simples, treinar sem falha com 30% do RM qualquer um faz, agora vai agachar com 130kg pra 4x4 ou fazer terra com 150kg (nem eu consigo) pra 4x4, ou supinar com 80kg pra 4x6, sem chegar à falha, sem toquezinho... que você vai entender do que a gente está falando... meu fio, troque quantidade por qualidade. Pô velho, na boa, lê os tópicos antes de tirar conclusões dessas. Vou usar meu exemplo que não sei qual sua realidade. Eu treinava até a falha, agachava com "dolorosos" 70kg pra 8 - 10reps, morrendo nas últimas, saindo todo doído, uauuuuu, massaa... hardcore.... no pain, no gain... e resultado quase zero... e agora não treino até a falha, agacho 4x4, com 130kg nas costas, saio inteiro do treino e me orgulho das pernas que consegui... Edit: e só acrescentando, quando você impõe cargas altas e avanço nessas cargas, com boa execução e descanso suficiente, alcança uma intensidade de treino que nem se compara ao "ir até a falha" com pesinho meia bomba, só pra dar pump no músculo, que é isso que você sente, quando diz que saí "dolorido", mas que não representa necessariamente hipertrofia (alguns mais radicais diriam que não representa é nada, mesmo).

Bom, sou favorável sim (até porque é o que faço) quanto a treinar sem ninguém dando toque... o cara ali perto pode dar segurança, mas isso pode torná=lo dependente e sempre o cara dá mais que um toque, ajuda mesmo e aí seu treino não foi todo SEU. Se precisa de um colega dando toque para pegar 40kg no supino, então diminui com 30kg e reforça os músculos estabilizadores. Quem pega 40kg no supino com amigo dando toque, na verdade não pega 40kg no supino. Agora, quando há ameaça à segurança, considero plenamente justificável, embora nem mesmo assim eu chame (é mais uma forma de eu me concentrar na execução e na postura corretas), porque na vida real, na hora de carregar algo, ou empurrar algo, não vai ter ninguém dando toque pra você.

Isso mesmo... ah, em argolas minha academia não tem, pena, mas deve ser ainda melhor, pois lhe obriga a equilibrar o corpo, tornando-se mais completa!

Putz, na porta de casa tenho coragem não, mas é boa opção pra fazer em algum portão ou local mais seguro (de que não vai quebrar)!

Blz, Manoarroz, segue firme então na sua mutação... só queria dizer que quem começa pode fazer até polichinelo que desenvolve (claro que é exagero) e sempre é bom se basear em indicações científicas e de especialistas, discordo do seu "achismo", mas se está resolvendo pra você, beleza, nada é 100% certo, nem 100% errado, segue firme!

Você pode "salvar" sua barra fixa de porta usando algo como o triângulo da remada baixa para fazer com pegada neutra, ou então pendurar uma camisa/toalha/corda e fazer também, que é show de bola! Segue uma imagem...

Ninguém aqui amigo está "assegurando" que é tudo verdade, ou tudo mentira, simplesmente estamos discutindo a respeito, eu mesmo discordo de alguns pontos desse artigo, por isso quero ouvir a opinião de todos... por outro lado muitos aqui já leram e acompanharam artigos e pesquisas o suficiente para tirar "tendências" e não é só por este artigo, valeu!

Este artigo mostra como são eficientes, inclusive pro bíceps, exercícios com pegadas neutras... https://chadwaterbury.com/the-3-best-biceps-exercises/

Por mim elas continuavam usando, serviria muito bem como um selo, pra diferenciar quem é "pretendente a paniquete" de quem é "mulher com pensamento próprio e cérebro". Sei que pra maioria de nós isso não faz praticamente diferença, mas pelo menos serviria para saber o que esperar de cada uma, se um treino sério, ou se um treino "quero mostrar minha bunda". Como dizem os Racionais, mulheres vulgares, uma noite e nada mais!

"mta gente acaba se lesionando por fazer errado tbm.. e não somente o ombro ou o trapézio, mas tbm o pulso.. eu fui um desses casos.. instrutor passou pra eu fazer ele de forma errada, fiquei uns 2 meses com o pulso doendo, mas como tava começando a treinar e não sabia direito das coisas, demorou ateh descobrir que era por causa da remada.." Só por isso eu já retiraria a remada alta, se contar que tem outros melhores, pronto, não vejo motivos, mas também não acho que seja este apocalipse todo!!! Ah, e pessoal, esqueçam essa história de "sentir o músculo", minha perna nunca cresceu tanto quanto agora, que nos treinos eu mal sinto e saio andando numa boa, ao contrário de quando sentia pra valer, saia com as pernas queimando, e elas não deixavam de ser cambitos, era só pump.

Perfeito! Eu usava a supinada pensando que era mesmo a melhor e ponto final, aí fui vendo artigos que apontavam pegada neutra como muito boa para desenvolvimento do bíceps e uns caras especialistas falando do quanto ganharam com a rosca invertida, então hoje faço uma 45º a neutra por conta da tendinite, mas tenho certeza que não me traz perda em relação à pegada mais comum, a supinada. Ah, e o lance da rotação é importante (pelo menos pelo que já me disseram). Por isso, sempre incluam alguma exercício que execute esse tipo de movimento, eu mesmo incluo vez por outra uma rosca alternada (no banco inclinado) que começo com o halter ao lado do corpo com pegada neutra e no final está supinada.

Melhor melhorar o ruim pra trabalhar os dois iguais, pra irem evoluindo juntos (mesmo que dê vontade de pegar mais com o outro), mas como já citaram, inclusive eu, tem o de barra W e o martelo, tem o chin-up com pegada neutra, etc...

Pode até não estar errado, mas aprenda que 50% ou mais do que muitos instrutores ensinam é bullshit que aprenderam vendo videozinho, ou na prática, ou seja, não é porque ele ensinou que está certo.

Ah, verdade, esqueci de dizer, melhorei minha postura na frente do PC, com aqueles mouse pad com almofada pro punho, etc, etc... e também tenho feito muito exercício de pegada. Beleza, já tô de volta, com o punho incomodando raramente, mas fazendo já quase de tudo!

Pois é, como disse não concordo com tudo, nem que seja pela necessidade nem sempre satisfeita de consumir muita água, a verdade é que acho que a creatina pode causar, sim.

Tenho uma tese sobre as meias grossas por cima da calça que as mulheres usam hoje indiscriminadamente... começaram a usar no RJ as paniquetes e aassemelhadas, aí virou moda, pronto, mulher não quer saber de funcionalidade, ou conforto, tem de estar na moda e elas agora acham que estar na moda na academia é usar meião, acho ridículo aquilo, é um atestado de "eu me acho gostosa, sendo ou não, e estou na moda, mesmo sem saber pra quê isso serve.." (e não venham me falar em meia que melhora circulação, num treino de academia não há mínimo de sentido nisso)

Beleza, mas dá uma olhada aí... https://www.musculacao-pt.net/o-monohidrato-de-creatina-continua-a-ser-a-melhor-forma-de-creatina/

Continuo cuidando um pouco e estou muito bem, sinto algum "incômodo" quando faço certos movimentos, mas nas cargas já voltei ao peso anterior ao problema e até mais. Basicamente, faço alongamento vez em quando, coloco gelo uma vez na semana (queria ter mais tempo) e retirei exercícios mais agressivos, troquei a rosca direta pela rosca com barra W, troquei o chin-up por um chin-up com pegada neutra. Mas já reativei o terra com as duas pegadas e com mais peso, numa boa. Sinto que o incômodo vai continuar (tanto que não aceitei um convite pra voltar a jogar basket), mas acho que não vai atrapalhar mais. Também "mudei" um pouco meu supino, tento não "quebrar" tanto o punho, mas é complicado, então estou apostando mais em paralelas (pegada neutra é ótimo) e polias ou crucifixo (mesmo assim já bati minha carga no supino de antes do problema). Ah, parei de fazer mesmo foi o tríceps supinado... ainda não encontrei uma forma legal de não "incomodar" o punho, só se descer menos a barra, mas aí acho que a eficiência vai pro espaço. ACEITO DICAS!!!

Quando eu treinava "até a falha" tinha de sentar na escada na hora de ir embora, pra não desmaiar no caminho pra casa. Edit: ah, e continuava com os cambitos, hoje não treino até a falha e me orgulho das pernas que tenho.

Sempre li sobre riscos da remada alta, aí vai um bom artigo a respeito, que ensina uma forma menos agressiva de se executar este exercício... Um treino de ombros seguro O seu treino de ombro está a a ser mais prejudicial do que benéfico? Para os adeptos do ginásio que procuram desenvolver força e encher as suas T-shirts, a má forma ou técnica de execução dos exercícios pode transformar os treinos de ombros numa viagem rápida para a fisioterapia. Cerca de um terço de todas as lesões relacionadas com treino de musculação envolvem os deltóides, os músculos que formam o contorno arredondado dos ombros, tornando-os uma das lesões mais comuns que ocorrem na sala de musculação. Brad Schoenfeld demonstra: Uma remada alta começa com os braços estendidos à distância das ancas. Para executar a remada vertical, puxe a barra até ao peito com os cotovelos apontados para cima. Mas muitas dessas lesões podem ser evitadas com pequenas alterações na técnica, um facto destacado por uma nova investigação publicada na última edição do Strength & Conditioning Journal. A investigação centra-se num dos exercícios de ombro mais populares para homens e mulheres: a remada alta. Se passa algum tempo em redor do suporte de pesos do seu ginásio, é provável que conheça este exercício. Para executar uma remada alta, pegar uma barra com um agarre em pronação e segure-a pela altura da sua cintura, e levante-a para cima em direcção ao seu queixo. Algumas pessoas usam um par de halteres leves, kettle bells ou a polia baixa de máquina. Todos proporcionam os mesmos benefícios, o fortalecimento dos trapézios (um músculo grande que atravessa o pescoço, ombros e costas) e do deltóide medial (A parte medial dos três músculos que compõem os deltóides). Segundo a investigação, o problema, é que a maioria das pessoas, invariavelmente, levantam o peso demasiado alto, que pode levar à síndrome do impacto, em que a escápula do ombro entra em contacto ou bate nos rotadores da cufa, provocando dor e irritação. Brad Schoenfeld, professor no departamento da ciência do exercício no Lehman College (parte do City University de New York) e um dos autores do estudo, afirmou: O estudo constatou que três passos simples podem reduzir o risco de lesões. “Eu diria que 80 por cento dos praticantes de musculação realizam este exercício de forma errada. Na verdade, se perguntar a uma série de treinadores, eles irão dizer-lhe para nunca executar uma remada vertical, irá desenvolver uma lesão por causa disso.” Mantenha o peso mais próximo possível ao seu corpo durante o movimento. Evite a tentação de levantar o peso até ao queixo ou nariz. Não deixe que os cotovelos ou o peso subam mais do que a altura dos seus ombros. Schoenfeld, autor do livro “Look Great at Any Age” e outros livros de fitness, afirmou: “As pessoas normalmente tentam levantar o peso o mais alto que podem. Quando se levanta os cotovelos para cima além dos 90 graus, aumenta-se probabilidade de impacto e lesões nos ombros – basicamente quando eles já passaram da linha paralela aos seus ombros.” Ao realizar uma remada alta, não levante a barra muito alto. A mesma regra é válida para outro exercício popular chamado elevações laterais, que desenvolve a parte medial dos deltóides. Mr. Schoenfeld sugere que se deve começar com um peso ou kettle bell em cada mão, braços aos lados e os joelhos levemente dobrados. Levante os pesos para os lados, com os braços ligeiramente dobrados – mas não levante o peso mais alto do que o nível dos seus ombros. Tal como com na remada vertical, uma má forma nas elevações laterais, pode conduzir a lesões. Treinar a parte medial dos deltóides proporciona uma série de benefícios estéticos e práticos. Para além de criar mais definição múscular, os exercícios podem arredondar os ombros e melhorar a aparência da parte superior dos braços (veja os braços de Hugh Jackman). Os exercícios também pode aumentar a força para auxiliar na realização de actividades quotidianas, como transportar as compras, levantar objectos pesados ​​ou levantar crianças pequenas. Mr. Schoenfeld também aconselha a eliminação de dois exercícios de ombros do seu treino. Abandone o press militar à nuca, porque o levantamento de pesos por trás do pescoço pode facilmente lesionar os rotadores da cufa e colocar pressão excessiva sobre a articulação do ombro. Um exercício relacionado com este, a puxada à nuca (para dorsais), provoca problemas semelhantes e aumenta o risco de lesões nos ombros. Em vez disso, basta puxar a barra para baixo à frente da sua cabeça, não por trás dela. Mr. Schoenfeld disse: Deve-se fazer sempre fazer a puxada a partir da frente. Se puxar com força por trás do pescoço, pode danificar a coluna cervical, e os estudos mostram que a puxada à frente proporciona um maior recrutamento muscular. Eu simplesmente não consigo pensar em nenhum motivo pelo qual alguém deveria realizar a puxada à nuca. Referência 1 / Referência 2

Vi este artigo em um site português e achei que tem algumas coisas ruins, mas muita coisa boa, segue... 17 coisas estúpidas que os culturistas dizem 1) Se quiser ficar definido, coma apenas… frango, claras de ovo, arroz, e de frango, clara de ovo, arroz e bolos de arroz. Por favor não faça isso! O seu corpo precisa de micro nutrientes e vitaminas. Eu conheço tantos aspirantes a culturistas e pessoas que apenas querem melhorar a sua compleição física que contratam pessoas que lhes dizem para seguir esta dieta. DESPEÇA-OS! 2) As gorduras fazem-no engordar. As gorduras são essenciais para inúmeros processos essenciais do corpo. Na proporção correta, todas as gorduras são boas (excepto as gorduras trans sintéticas de origem industrial).Vá variando as suas fontes de gordura e observe a sua libido e os níveis de testosterona a disparar. Só estou a dizer… 3) Tem que se treinar com muito peso para crescer. Vamos lá pessoal! Se alguma vez já leu alguma coisa do que eu escrevi, saberá que isso não é verdade. Para crescer, tem que levantar pesos com a forma correta, e maximizar a tensão! Não se preocupe, é mais fácil do que parece, uma vez que comece a “compreender” o conceito. 4) Uma caloria é uma caloria (todas as calorias são iguais) Isto a mim parece-me matemática de retardados! Mesmo quando estiver a tentar ganhar a maior quantidade de massa possível, a pior coisa que pode fazer é comer de forma indiscriminada. Isso irá torna-lo propenso à resistência à insulina e a um menor crescimento muscular. Não consigo acreditar na quantidade de pessoas que sofreram lavagem cerebral e pensam que não há problema nenhum em ingerir bolachas, cereais de pequeno-almoço carregados de açucar, pão e outros farináceos refinados! 5) Estou a tentar melhorar as minhas “inserções musculares”. Ainda me rio de cada vez que leio isso. Um músculo é um músculo, e sua estrutura é o que é. O local onde dois músculos se juntam é simplesmente o lugar onde dois músculos se juntam. Você NÃO PODE treinar ou mudar isso. Pode certamente treinar toda a amplitude de um determinado músculo, mas não o espaço entre dois músculos. 6) Estou a treinar para alongar a minha fascia. Ummm, a fascia muscular não alonga! Está 100% provado que a fáscia tem a mesma resistência à tração que o aço. Pode expandir-se, tal como os músculos se expandem quando ficam quentes, e tornar-se mais flexível, mas assim que arrefece, regressa à sua dimensão original. A fascia cresce de forma muito semelhante ao músculo. Aumente a dimensão dos seus músculos através do treino e a fascia irá ter também a necessidade de se adaptar e expandir ou crescer. 7) Não quero treinar em excesso (overtraining) Ouça, uma hora ou duas de treino, 5 dias por semana não é excesso de treino…NUNCA… PONTO FINAL. A menos que não coma, e não durma … O excesso de treino deverá ser a menor das suas preocupações. 8) O cardio de baixa intensidade é o melhor para perder gordura Esperemos que, por esta altura, a maioria de vocês já saiba que isso é uma grandessíssima treta e que de facto o cardio de baixa intensidade queima uma maior percentagem de gordura total enquanto realiza o exercício mas não faz nada em relação à queima de gordura durante o resto do dia. 9) O cardio em jejum queima mais gordura NÃO! Isso nunca foi provado. Nunca. Aliás, tem sido provado que o cardio (ou qualquer outro tipo de exercício) realizado após o consumo de calorias, tem um maior efeito termogénico (Mais calorias queimadas). 10) O curl Scoot trabalha a parte inferior dos bíceps Todos nós já acreditamos nisso numa determinada altura. Eu incluído. Mas, felizmente, já estou melhor informado. Embora fosse bom poder trabalhar a minha parte inferior dos bíceps ou alongar os meus bíceps, nem o curl Scoot, nem nenhum outro exercício pode fazer isso. Eles podem sobrecarregar a porção inferior da curva de força, tornando-o dessa forma mais forte nessa parte do movimento, dando-lhe assim a sensação errada de que está a alongar os seus bíceps. Na realidade, está apenas a ganhar massa muscular ao longo do bíceps. 11) No peso morto a pernas rectas (levantamento terra) deve-se tocar o chão de forma a realizar a amplitude completa e alongamento ao máximo dos femorais. Fixe, você consegue chegar aos dedos dos pés. Isso não significa que esteja a conseguir uma amplitude dos femorais. Isso normalmente significa que está a realizar uma maior amplitude do movimento, colocando a sua coluna numa posição comprometida. Vá apenas até aonde a sua flexibilidade dos femorais assim o permitir. 12) Quando se para de treinar, os músculos transformam-se em gordura? É evidente que todos os culturistas que param de treinar se transformam nuns gordos massivos. Esse músculo todo tem que ir para algum sítio, certo? Bem, não. A gordura e o músculo são duas entidades completamente diferentes. Seria como transformar peitos de frango em donuts. Embora pudesse ser fixe, não me parece que isso venha a ser possível em breve. 13) A gordura saturada é má para a saúde. Na verdade, nunca foi demonstrado que a gordura saturada tem qualquer correlação com todos os coisas negativas que os mass média nos podem querer fazer crer, como doenças cardíacas, etc. Na verdade, a gordura saturada proporciona grandes benefícios positivos para o corpo. Produção de hormonas, etc 14) Vou fazer dieta e perder gordura antes de começar a treinar com pesos. Ok, a maioria das pessoas que dizem isto não são culturistas, mas eu passo a vida a ouvir essa idiotice. Ouçam todos! o treino de musculação é a melhor maneira de perder gordura e melhorar a composição corporal. Eu consigo levar qualquer físico até aos 10% de gordura corporal apenas com dieta e musculação! 15) Pode-me dar uma mão? Se alguém diz isso antes de começar um determinado exercício, vá-se embora! Se uma pessoa não consegue levantar um determinado peso por si só, não tem nada que treinar com esse peso. A única exceção aceitável aqui, seria problemas nos ombros ou ter a barra demasiado afastada, como no supino inclinado, por exemplo. 16) A creatina provoca cãibras musculares e lesões musculares. Nunca foi demonstrado nada disso, mas os mass média adoram contar histórias que sensacionalizam tudo e mais alguma coisa. 17) Não consigo desenvolver os meus tríceps (insira aqui a sua parte corporal atrasada). Sim, consegue. Só precisa de aprender a fazer as coisas da forma correta. Poderá nunca vir a ser a sua melhor parte corporal, mas com o método de treino e a execução técnica adequada, é possível melhorar qualquer corporal de forma a ficar mais equilibrada com o resto do seu corpo. Traduzido e adaptado a partir de um artigo de Ben Pakulski, culturista profissional da IFBB

Primeira vez que desconfiei foi quando sentia dor no Testa e o instrutor me indicou mudar pra barra W e a dor passou. Na tendinite, percebi que virar totalmente o punho, pra fazer rosca na barra reta, é mais agressivo. A posição mais confortável é pegada neutra, a W permite um meio-termo. Ah, e na rosca quanto mais pronada a pegada maior o uso do antebraço (por isso a inversa e a martelo trabalham mais o antebraço), portanto com barra w ainda pega mais antebraço do que com barra reta. Melhor estratégia, sempre à noite a ansiosidade, o cansaço, etc, nos levam a dar um pulo fora da dieta, então se sobrar espaço pra um doce, algo do tipo, maravilha!!! Maior frequência é, sim, melhor para naturais, acho que quanto a isso há quase nenhuma discordância. Diz-se que a recuperação de um músculo para quem não usa AEs (ou melhor, o tempo que ele permanece com síntese proteica diferenciada) é no máximo de 48h, então é contraproducente deixar ele uma semana inteira parada. Em resumo, porque é claro que é tudo muito mais complexo.