MiguelN

Galera, é o seguinte, treino a um ano e tive oq eu considero bons ganhos atualmente peso 66kg e 38cm de braço oq é bastante pra um cara de 1,60m q pesava 50kg rss. Enfim, ultimamente ando com um problema q é o seguinte, fiquei um tempo parado, perdi peso e circunferencia no braço, ja to quase de volta a oq era, porem ganhei bastante gordura e preciso perder isso caras. Daí queria saber de vcs uma sugestao de treino pra isso, perder gordura com o minimo de perda de massa magra ow msmo ganhando massa magra, e claro, sugestao de alimentação tb q é mais importante, atualmente minha dieta é toda baseada em soja, carne e pão de granola. Talvez um treino de alta intensidade e poucas repetições com aeróbicos dia sim dia nao... nao sei, queria a opinião de vcs quanto a esse dilema hehe. Abraço e bom treino a todos.

Galera, eu aqui mais uma vez. Bom, primeiramente gostaria de deixar claro q meu objetivo n é hipertrofiar monstruosamente, acredito q com uns 70kg e 39cm(tenho 60kg e 35cm atualmente) de braço eu esteja feliz (tenho pouco mais de 1,60 de altura). Meu real objetivo sempre foi ganho de força, sim, sempre gostei de puxar peso, o maximo q posso(é lindo ver os fortoes do ADE pagando pau pro seco aqui hehe). Bom, eu dei uma variada no meu treinamento e pude constatar um almento significativo de pesos em mto pouco tempo, coisa de 2 semanas. Eu tenho feito 4 series, uma de 12 pra aquecer com uma carga pequena, uma de 10 com mais peso, uma de 8 com maaaais peso e uma de 6 me cagando, faço isso em quase todos os exercicios de todos os grupos musculares. Pude verificar aumento de carga principalmente em biceps, peito e triceps. Por exemplo, antes fazia 3 series de 10 no alternado com 12kg, agora ja consigo finalizar o alternado com alter de 18kg e se tiver bem descançado, 20kg. Supino reto, subi de 20kg de cada lado pra 35kg. Pulley foi oq eu me assustei mais, fazia 3 de 10 com 40kg agora to finalizando com 70kg. Por estar na pratica fazendo mais series, eu reduzi o numero de exercicios dos musculos menores, mas mantive os maiores: 4 de peito, 4 de costas, 3 de biceps, 3 de triceps, 3 de ombro, 2 de trapézio, 2 de ante-braço. Pern é um caso à parte, tive uma pequena lesao no joelho recentmente, to evitando pegar mto peso, entao o treinamento de perna n é bem um treinamento rss. Treino semanal(segunda à sabado): A: Peito e Bíceps B: Costas e Tríceps C: Ombro, Trapézio, Ante-braço e "perna" Enfim, queria compartilhar esse treino com vcs, tem dado certo comigo pra ganho de força e tb hipertrofia(principalmente força). A opinião de vcs é bem vinda, ha mtos pontos q poderiam ser aperfeiçoados aí, entao, me digam oq vcs acharam. Abraços

E ae galera, ja acompanho o forum a algum tempo, algumas dicas de treinamente o talz, mto bom. Malho a relativamente pouco tempo, menos de um ano, mas ja tive oq considero bons ganhos ate, ainda mais pra minha altura em q qualquer ganho é consideravel rss(1,60) Bom, nesse tempo, ganhei cerca de 12kg e 7cm de braço, passei dos 28 raquitico pra os 35 nao tao raquitico assim rss, isso malhando um tanto quanto desrreguladamente, sem suplementação e sem anabol, a unica coisa q eu fiz foi tentar controlar minha alimentação, principalmenge ingestao de proteinas. Nunca tive mta definição, tenho uma certa facilidade pra ganhar massa mas sem definição. O corpo ta legal a n ser por um sinjelo problema q vem aparecendo, barriga, ainda ta pequena, mas eu tenho a impressao de q alem dos braços ela tb ta crescendo, isso é ruim. O estranho tb é q eu n tenho mta gordura se destacando no resto do corpo, so resolveu aparecer agora na barriga, pode ser a idade tb, n sei. Acredito q deva ser a minha alimentação, sem usar suplementos posso ter priorizado a quantidade de comida ao inves da qualidade. N sei ao certo... Oq eu queria saber msmo, é se uma rotina de exercicios aerobicos pra perder gordura seria viável nesse caso ow se abdominais resolveriam e se isso atrapalharia a hipertrofia. Eu planejava alcançar um certo nivel de massa muscular antes de começar a definir, mas bateu o medo de q se eu n tomar cuidado logo eu me lasque dpois. To ate meio desanimado a malhar por causa disso, rss... Por favor, me deem uma luz vlw ae galera, abraço

Gostei, mas tipo, como eu n posso fazer perna, fica muito vago o C. Trapézio e ante-braço eu fasso poucos exercicios. Mas se eu entendi, costas usa muito biceps e peito o triceps, entao n seria melhor colocar esses exercicios em dias alternados, ow é melhor colocar no mesmo dia pra dar mais tempo deles descançarem? Peito/Bíceps Costas/Tríceps E qual a sua sujestao de treino ABCD? E n seria bom colocar ombro e trapezio no dia de costas?

E ae galera, bom, eu malhei durante 5 meses com esse programa q meu instrutor passou: A: Peito/Bíceps/Ante-braço B: Costas/Tríceps/Trapézio C: Perna/Ombro Malhando 5 dias na semana com isso, media de 4 exercicios pra peito, costas, biceps e triceps, 6 pra perna e 2 pra ombro, trapézio e ante-braço... Bom, pra lhes ser franco eu so tive resultados significativos no primeiro mes com esse treinamento, peguei mais 6kg e 1cm a mais de braço \o/, dpois disso continuei ganhando massa, mas bem mais lentamente, nesses 5 meses completos, so ganhei 9kg e 2,5cm de braço. Acho q agora ja ta hora de mudar, dando uma pesquisada pensei em montar ele assim A:Peito/Tríceps B:Costas/Bíceps C:Ombro/Trapézio/Ante-braço Cortei perna pq eu lesionei o joelho e portanto estou evitando fazer esforço com ele, e ja q eu tinha cortado perna msmo pensei em jogar esses tres exercicios no dia de perna... oq q vcs acham? sendo q eu continuo malhando 5 dias na semana, A e B duas vezes e C uma vez na semana. Comecei com esse treino novo faz duas semanas, senti uma melhora na carga, aumentei bastante, em quase todos os exercicios, so o ante-braço q ainda ta muito fraco, nunca malhei ele serio, agora fico dolorido qd malho outros musculos, principalmente bíceps... hehe Oq q vcs acham dessa doidera ae? Abraços

Eita shauhauhauhua, melhor n tomar porra nenhuma entao, me contento em ganhar massa so malhando e com minha dieta huahua, quem sabe daqui a uns 3 anos n chego nos 40 de braço? Vlw ae caras, duvidas respondidas, podem trancar se quiserem^^ abraço

Haaa, entendo, mas no caso isso valeria apenas pra as testosteronas correto? GH por exemplo, q é o proprio hormonio do crescimento n faria "crescer"?

Ern... essa dieta serve pra alguem de 1,60m e 17 anos? rss

E ae caras, sou novo no fórum e como n encontrei nada falando especificamente sobre isso, resolvi criar o topico. Queria saber se é verdade que a Durateston pode fazer o cara crescer em altura tb... ja ouvi essa historia e apesar de duvidar queria a opiniao de alguem q conheça msmo. Abraço.

Caraa, eu tinha 50kg e 30cm de braço qd comecei a malhar a alguns meses, agora to com 56kg e 32cm, sem suplementação e sem anabolizantes... bom, foram 2cm pra pouco mais que 5kg de massa... acho q faz sentido. Tb acho q a altura do individuo deve influenciar mto nisso dai. Quer dizer, se eu continuar nessa proporção eu estaria com 40cm de braço com apenas 75kg? Acho ate possivel, levando em conta q eu tenho 1,60... com 70kg eu estaria um monstrinho. shuahuahuahuahua