Danielop

Pdc,vou refaze-lo >.<

3x por semana :x

Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 75kg BF: 12% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC E ai pessoal,fiquei parado 4 meses e voltei a malhar semana passada,gostaria que vocês avaliassem meu treino e digam o que trocariam ou incluiriam algo. Treino A Peito : Supino reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Pullover 3x12 Dorsal : Puxada Aberta 3x12 Remada Sentado 3x12 Puxada BW 3x12 Biceps : Rosca Direta 3x12 Triceps : Coice 3x12 Pernas : Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Cadeiras 3x12 Panturrilha 3x15 Flexor de Joelhos 3x12 Treino B Peito : Crucifixo 3x12 Dorsal : Remada Unilateral com Halteres Biceps : Rosca Scot 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Triceps : Triceps testa 3x12 Triceps Corda 3x12 Pernas : Extensor de Joelhos 3x12 Flexor de Joelhos 3x12 Cadeiras 3x12 Ombro : Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal 3x12 Treino C Peito : Supino Reto 3x12 Crucifixo Inclinado 3x12 Dorsal : Puxada Fechada 3x12 Voador Invertido 3x12 Biceps : Rosca Direta 3x12 Rosca Scot 3x12 Triceps : Coice 3x12 Supinado 3x12 Ombro : Desenvolvimento 3x12 Elevação Lateral 3x12 Pernas : Leg Press 3x12 Agachamento 3x12 Flexor de Joelhos 3x12 Panturrilhas 3x15 Cadeiras 3x12

Fiquei 4 meses parado,e voltei a malhar quarta-feira,quando cheguei em casa,senti algumas dores nos músculos,mas achei que era normal pois fazia tempo que eu não malhava. Mas,faz 2 dias e meu braço esquerdo esta doendo demais,tipo,não consigo deixar ele esticado.Sinto dores entre e o biceps e o antebraço,e também não consigo contrair meu biceps,tipo ele fica relaxado e não força... O que deve ser? e,o que eu faço para fazer essas dores passarem ? Obrigado.

Cara,faço pirâmide também só que é 12/10/8/6,e sempre me dizem que se você travar na ultima série, na 5 repetição indo para a 6,não da nada,mas se você travar nas 3 primeiras séries é sinal que esta colocando peso de mais.Tente ir aumentando o peso e tente não travar,mas se travar,apenas na ultima série,ta valendo. ^^ Espero que tenha ajudado,abraço.