Alexandre_tesk

atualizada.. ta melhor assim ou alguma adaptação?

gotei mano, valeu pela dica pelipegbrasil! Isso ae mano, aumentei as kcal pra 3200 e estou sentindo bons resultados.. valeu ae pela dica, quando chegar em casa eu atualizo a dieta.. abração brother

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ne?! isso ae galera, boa dica ! mas to querendo uma idéia do que botar nessa refeição que esta faltando.;s um amiguinho ae em cima deu uma dica de repetir a ceia na janta, voces acham isso válido? abraço kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk né, vou mandar o super charge! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira.. to em dúvida no que colocar nessa refeição restante, tem alguma dica?! abração!

To em dúvida no que coloco na janta.;s Essa é a hora em que estou na faculdade e sinto que essa é a hora da refeição que está faltando para completar a carga calórica. Como eu disse, to sentindo que a hr da janta que está descrita na dieta me supriria com as Kcal que estão faltando. Eu poderia tambem aumentar a quantidade de Kcal das outras refeições, não é? Tipo, aumentar a quantidade no café da manhã e no almoço. Esperando a opinião de vocês. valeu!

po mano, é isso ae. mas to sem idéia de onde acrescentar kcal. por exemplo, o que botar na janta e se tomar a albumina com aveia antes de dormir fica legal. pelo visto, ta precisando de várias adaptações! ;s aguardo opiniões obrigado!

E ae galera, tudo jóia? precisando de ajuda com dieta.;s quem puder, dá uma opinião. Altura: 1,80. Peso: 84. Idade: 20. Objetivo: Bulking TMB = 3177 Uploaded with ImageShack.us Valeu galera.

Isso mano, ajudou muito! *---* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tava procurando isso faz bastante tempo, é um tópico completo sobre isso, mas voce respondeu o que eu queria de uma forma mais simplificada. valeu ae. abração

Leandro, foi em relação aos Horários recomendados de se ingerir alimentos de alto, médio e baixo IG. Estou montando minha dieta e estou querendo adapta-la com ajuda desse tópico. Obrigado!

mano, sei que estou sendo inconviniente, mas faz 2 horas que to procurando o tópico que o leandro fala sobre valor biológico e a hora recomendada para ingerir os mesmos, se alguem puder da uma ajudar ae. obrigado desde já!

Emfim, realmente há necessicadade de se ingerir 2g/kl pra mais de proteína diariamente ou o ganho de massa se dá atravez da quantidade calórica ?