thiago2697

cara, mas me responde o que eu faço entao, porque MM no abdomen eu tenho pois os gomos fica bem ralinho mesmo. eu so teria que diminuir o BF e trabalhar mais pesado em abdominal. Ai eu queria saber se esse meu esquema ta legal

vlw cara, mas so uma duvida, 3 series de 10 para cada exercicio de abdomen correto? e tambem devo acrescentar aerobicos para diminuir o bf certo?

Idade-15 Peso -61 Altura-176 cm BF- em torno de 12% Pessoal do hipertrofia.org, tenho 15 anos e malho a 5 meses, ja tive resultados bem legais e da para perceber que meu corpo esta bem mais distribuido em relação a massa muscular do que a 5 meses atras. tambem nao tenho barriga, porem meu abdomen nao é definido. E de uns tempos para ca venho pensado em trabalhar melhor meu abdomen, entao eu iria para academia normal e o treino aerobico e de abdominal faria em casa 3x-4x na semana. Então vim aqui pedir a ajuda de vocês sobre a melhor hora para treino de aerobico, visto que tenho uma bicicleta ergometrica em casa. Porque tenho muito medo de fazer aerobico pos treino e perder massa magra. Ficou mais ou menos assim, olhem se ta legal: SEG/TER/QUA/QUI/SEX-Academia SEG Aerobico(20 min)- O tempo esta bom? e de que horas seria melhor? Abdominal com peso(normal, bicicleta, inferior)-3x20 QUA Aerobico(20 min)- O tempo esta bom? e de que horas seria melhor? Abdominal com peso(normal, bicicleta, inferior)-3x20 SEX Aerobico(20 min)- O tempo esta bom? e de que horas seria melhor? Abdominal com peso(normal, bicicleta, inferior)- 3x20 Entao pessoal sera que com esses exercicios consigo da uma tonificada no meu abdomen?, obs- estou suplementando com whey e bcaa

O que voces acham, será que dá para tirar esse pouco de gordura excedente com essa segunda dieta + treino musculaçao + aerobico 3x na semana ate acho que da, so nao sei se a segunda dieta ta legal, o que voces acham?

brigadao cara, grande ajuda, acho que vou seguir a segunda dieta, so que vou por azeite de oliva e vou diminuir os carbos so um pouco, porem nao sei de onde tirar pois acho que ficou bem organizada, alguem sabe o que posso cortar de carb?

to ligado, mas o que eu quero saber é o que seria melhor no meu caso, pq meu BF ta 16%, mas por incrivel que pareça, qualquer pessoa que me ver diz que eu to magro,o que seria melhor eu fazer(cut ou bulk)?

cara, e esse crescer definido, com seria? me explica melhor, o que teria que mudar?

cara, mas num era melhor eu fazer logo um cutting para definir um pouco e baixar o BF so para garantir e depois partir para bulk? mas em relação a dieta, como é que ta e qual ta melhor?

mais alguem?

tua dieta ta com muito carb cara, se for para perder peso nun rola nao, da um checada e ve se compensa mudar pq vai chegar uma hora que tu vai por tanto carbo no corpo que ele vai ter que armazenar ele e vai gerar gordura

Altura:175 cm Peso:63 BF: 16% Objetivo da dieta:Cutting Pessoal, esta dieta foi feita por um garoto aqui do forum da minha mesma idade, porem acho que mesmo para cutting tenho que aumentar um pouco as calorias pois minha ingestao diaria deve ser de 2700, entao queria por umas 200 calorias na dieta. irei fazer a dieta juntando com aerobico, musculação e suplemento(whey, dextrose) sera que voces poderiam me dizer se a dieta esta boa para cutting e o que devo aumentar nas calorias para nao ser muito radical(pretendo começar com 2000 e diminuir aos poucos), e onde poderia inserir o whey e dextrose? Pessoal, vou postar aki outra dieta que acabei de fazer, digam qual das duas voces acham melhores.

vlw a todos. Quem quiser ajudar se sinta livre para dar suas opnioes!

vlw a todos. Quem quiser ajudar se sinta livre para dar suas opnioes!

blz! eu concordo com todos voces, mas eu ja sou de certa forma bastante ativo. O que eu estou pensando seriamente é em fazer um cutting(tenho objetivo de baixar o BF para 9-10%), sera que voces me apoiam nisso? se sim, quais sao suas dicas?

tem muito carbo e pouca proteina, muda isso ai

sera que voces poderiam me aconselhar uma dieta boa que faça meu BF ir para 9-10%?

A altura e peso estao citadas no inicio do topico. Obs: Agradeço a quem mais quiser ajudar

Altura:1,75 Peso:63kg Idade:14 BF:16,83% Pessoal da Hipertrofia.org, tenho 14 anos e malho a 5 meses + aerobico(ja teve resultados notorios). Em relação ao meu corpo, sou +- magro, possuo um pouco de gordura na regiao abdominal. Gostaria de saber, se eu fizer uma dieta exedendo os meus parametros necessarios de Calorias diaria(2758) para hipertrofia e adicionar suplementos, ha chance de eu aumentar mais ainda a minha gordura corporal. Eu tinha pensado em fazer o seguinte: -Malhar Corretamente + Aerobico -Dieta dentro dos meus valores necessarios(2758) -Adicionar um termogenico(posso tomar pela idade?) para acelerar o metabolismo e queimar gordura rapido E apos uns 2 meses quando eu tivesse com um corpo legal, adicionava suplementos(whey e albumina) e mais calorias na dieta para hipertrofia. Mas o que voces acham?

cara, em relação ao leite, nao precisa substituir, apenas tome junto com o whey no pos treino, pois as proteinas do leite teram melhores uso pelo corpo se for ingeridas no pos treino. Obs: Apenas ingira o leite nessa hora do dia. Obs:Essas sao as informações que eu sei, te indico procurar mais.

Altura:1,75 Peso:63kg Idade:14 BF:16,83% Pessoal da Hipertrofia.org, tenho 14 anos e malho a 5 meses + aerobico(ja teve resultados notorios). Em relação ao meu corpo, sou magro, possuo um pouco de gordura na regiao abdominal. Gostaria de saber, se eu fizer uma dieta exedendo os meus parametros necessarios de Calorias diaria(2758) para hipertrofia e adicionar suplementos, ha chance de eu aumentar mais ainda a minha gordura corporal. Eu tinha pensado em fazer o seguinte: -Malhar Corretamente + Aerobico -Dieta dentro dos meus valores necessarios(2758) -Adicionar um termogenico para acelerar o metabolismo e queimar gordura rapido E apos uns 2 meses quando eu tivesse com um corpo legal, adicionava suplementos(whey e albumina) e mais calorias na dieta para hipertrofia. Mas o que voces acham? Atualizado: pensei melhor e vou tentar baixar o BF e so depois ir para o Bulk, que dieta de cutting para baixar o BF voces me recomendão?