Surrupa
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Surrupa recebeu reputação de nightly squat em Avaliem Abc2X
Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs...
Objetivo: Força e Hipertrofia
Treino A - Costas / Biceps / Trapezio
Pull Up 3x6~8
Remada Curvada 5x3
Kroc Rows 3x15
Chin up 3x6~8
Martelo 3x15
Face Pull 3x15
Treino B - Peito, Ombro, Triceps
Supino Reto 5x3
Supino 45 Halter 3x8
Crucifixo Reto 3x15
Desenvolvimento Militar 3x5
Elevaçao Lateral 3x8
Paralelas 3x6~8
Corda 3x15
Treino C - Pernas
Agachamento Livre 5x3
Levantamento Terra 3x5
Agachamento Frontal 3x8
Leg press 3x15
Flexora 3x15
Panturrilha em pe 3x20
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Surrupa recebeu reputação de Saintgraal em Avaliem Abc2X
Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs...
Objetivo: Força e Hipertrofia
Treino A - Costas / Biceps / Trapezio
Pull Up 3x6~8
Remada Curvada 5x3
Kroc Rows 3x15
Chin up 3x6~8
Martelo 3x15
Face Pull 3x15
Treino B - Peito, Ombro, Triceps
Supino Reto 5x3
Supino 45 Halter 3x8
Crucifixo Reto 3x15
Desenvolvimento Militar 3x5
Elevaçao Lateral 3x8
Paralelas 3x6~8
Corda 3x15
Treino C - Pernas
Agachamento Livre 5x3
Levantamento Terra 3x5
Agachamento Frontal 3x8
Leg press 3x15
Flexora 3x15
Panturrilha em pe 3x20
