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Surrupa

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  1. Gostei
    Surrupa recebeu reputação de nightly squat em Avaliem Abc2X   
    Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs...

    Objetivo: Força e Hipertrofia


    Treino A - Costas / Biceps / Trapezio

    Pull Up 3x6~8
    Remada Curvada 5x3
    Kroc Rows 3x15

    Chin up 3x6~8
    Martelo 3x15

    Face Pull 3x15


    Treino B - Peito, Ombro, Triceps

    Supino Reto 5x3
    Supino 45 Halter 3x8
    Crucifixo Reto 3x15

    Desenvolvimento Militar 3x5
    Elevaçao Lateral 3x8

    Paralelas 3x6~8
    Corda 3x15


    Treino C - Pernas

    Agachamento Livre 5x3
    Levantamento Terra 3x5
    Agachamento Frontal 3x8
    Leg press 3x15
    Flexora 3x15

    Panturrilha em pe 3x20
  2. Gostei
    Surrupa recebeu reputação de Saintgraal em Avaliem Abc2X   
    Dps de sair do meu treino Ab2x resolvi criar esse abc e queria a avaliacao de vcs...

    Objetivo: Força e Hipertrofia


    Treino A - Costas / Biceps / Trapezio

    Pull Up 3x6~8
    Remada Curvada 5x3
    Kroc Rows 3x15

    Chin up 3x6~8
    Martelo 3x15

    Face Pull 3x15


    Treino B - Peito, Ombro, Triceps

    Supino Reto 5x3
    Supino 45 Halter 3x8
    Crucifixo Reto 3x15

    Desenvolvimento Militar 3x5
    Elevaçao Lateral 3x8

    Paralelas 3x6~8
    Corda 3x15


    Treino C - Pernas

    Agachamento Livre 5x3
    Levantamento Terra 3x5
    Agachamento Frontal 3x8
    Leg press 3x15
    Flexora 3x15

    Panturrilha em pe 3x20

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