Dérik

Alguém? Da uma sugestão aew galera...

Iaew galera blz? Bom voltei a fazer academia tem 1 mês, ano passado tentei fazer academia...mas com minha rotina realmente não dava, tentei trocar de treino para diminuir o tempo...mas realmente não consegui e tive que parar... Galera nunca fiz ou segui dieta e essa é minha primeira, então gostaria da ajuda de vcs para avaliar e se possível melhorar essa dieta. Características: Altura: 1,80 Peso: 60 Kg BF: Por volta de 15 a 10% Objetivo da Dieta: Bulk Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 2,5 Litros Treino: ABCx2 Refeição 2: Nesse horário estou no intervalo do curso, fiquei sem ideia do que colocar ai...pensei em fazer algum lanche e levar...mais todos que eu imagino tem proteína e a dieta já tem proteína demais...por isso joguei um malto... Posso fazer um lanche para colocar ai? Mesmo passando + um pouco as proteínas? Também tava pensando em colocar uma aveia...iria ficar malto+aveia,oq acham? OBS: Assim que possível já começo a dieta...só preciso comprar o malto,já escolhi, só preciso buscar amanhã... Agora a última dúvida: Entre a refeição 1 e 3 / Entre a refeição 5 e 6 = essas duas refeições fico um bom tempo sem comer nada, existe algum problema? Posso substituir alguns alimentos por alimentos com absorção + lenta?(Se possível cite alguns exemplos) No caso da refeição 2 acho que está tudo OK...vou mandar uma aveia junto com o malto mesmo... É isso galera estarei acompanhando o tópico...Se escrevi d+...malz....rs

Idade: 16 anos Altura: 1,78 Peso: 55 Objetivo: Hipertrofia Treino AB (1~11/12~20) ( Segunda~Sexta)Também posso fazer aos Sábados,mas minha ficha de exercícios é de Segunda~Sexta...Bom vamos lá: 1- Leg Press 45º 2- Mesa Flexora 3- Cadeira Abdutora 4- Cadeira Adutora 5- Pulley Posterior 6- Remada Baixa (pegada aberta) 7- Rosca Scott 8- Rosca Direta 9- Punho no Banco 10- Abdominal (Livre com perna em apoio/tradicional) 11- Oblíquo 12- Hack 45º 13- Cadeira Extensora 14- Não lembro nome,mas uma foto do exercício 15- Cadeira Gêmeas 16- Peck Deck(Voador) 17- Fly 18- Elevação Frontal 19- Também não lembro nome,mas coloquei foto exercício 20- Todos 3x10 Meu objetivo é hipertrofia,estou abaixo do meu IMC e quero ganhar alguns quilos e também tentar melhorar aparência do meu peito pq tenho Pectus Excavatum...Já fiz cirurgia de correção(não fiz cirurgia com barra de Nuss)... Bom estou fazendo musculação a pouco mais de 1 mês,estou no meu treino de ADAPTAÇÃO... Meu treino é de adaptação...mas não sinto aquela dor muscular depois do treino...estou treinando muitos músculos para poucos exercícios...fiquei uma semana fazendo musculação com divisão de músculos com a ajuda de alguns amigos e realmente senti meus músculos... Pra um treino de adaptação está bom?realmente é isso? Minha próxima avaliação é em Março...até lá tenho que ficar com esse treino...devo fazer meu próprio treino e deixar esse de lado? Andei conversando na academia e várias pessoas deixaram de fazer esse treino pq a avaliadora passa um treino que parece não ter muito sentido... Então o que vcs acham desse treino?O que é melhor eu fazer? Vou começar a montar um treino pra mim,pq acho que é a melhor coisa a fazer...se alguém tiver alguma dica,é sempre bem vinda... Bom estarei vendo o tópico todos os dicas...e conto com a ajuda e opinião de vcs...Obrigado.