muanba123

po, vo tentar mudar entao, o lanche das 9:30 e fraquinho e pq to na facul ae nem tem como comer muito agora eu como muita fruto no decorrer do dia por isso nem coloquei o q posso trocar por pao integral aa tbm vo colocar ovo no lanche das 3 e no pos no pos seria melhor eu jantar? ovo e cozido ne? o foda e que to sem grana pa suplementos mas depois quero comprar

Eai pessoal , vo começa a faze uma dieta pra tentar ganha uma massa, pois ja malho a dois anos e numca tive bons resultados Tempo de treino :2 anos Altura:1.85 Peso:70kg bf:acho q d 8 a 13% 6:30 300ml de leite 3colheres de sopa de nestos 2 de aveia e 1 de nescau pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango 9:30 1 iourgute e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango 12 30 4 conchas de arroz 2 de feijao peito de frango a carne que tiver e verduras e legumes que tiver ne... 3:00 leite 300ml e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango 4:45 pre treino leite 300ml +nescau+aveia e mel e pao integral 2 fatias com presunto ou pate de frango 5 :00 as 6:00 treino 6 10 pos treino mesmo que o cafe da manha 8 30 janta mesmo q almoço 10:00 leite mais nescau e pao integral com pate de atum e dormir depois vlw e ae ta legal?

Pelo contrario eu acho que pode ate estimular,eu comecei a malhar comecei a crescer bem ,so o mais alto da casa com 1, 85 quando entrei tinha uns 1,75 acho q ajuda

Ae galera Da pra faze Rosca banco scott e rosca direta num treinamento pra bíceps ou os 2 sao a mesma coisa? ae ficaria assim Banco scott 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10

Acho que sim ne ...

Treino a 1 ano e 7 meses sempre mi passaram ABC 2X mas tava lendo que e muito e gostei do ABCD

ta certo pesquisei sim mas aqui 4 pra grand e e 3 pra pequeno ta bom quais q devo tirar?

opa pessoao tentei montar un treino aqui gostaria q vocês avaliasem A segunda Peito e Ombro supino reto 3 de 8 l l inclinado 3 de 8 voador 3 de 12 crucifixo 3 de 8 Crossover 3 de 8 elevaçao frontal alternada 3 d 8 arnold 3 de 8 B Terça Costa e Trapezio Puxada frente aberta 3 de 8 Serrote 3 de 8 Remada sentado 3 d 8 Puxada com a barra 3 de 8 voador 3 de 12 Remada em pe 3 d 8 Encolimento 3 de 8 Quarta FOLGA quinta c 3 DE PERNA 2 GLUTEO 3 PANTURRILHA esqueci o nome sexta D triceps e biceps pulley 3 de 8 supino fechado 3 de 8 testa 3 de 8 Frances 3 de 8 Biceps scott 3 de 8 Rosca concentrada 3 de 8 Martelo 3 de 8 Pulley biceps 3 de 8 E ae ta bom o treino?

como voce faz esse revezamento?

No treino ABCD como malhar biceps e triceps primeiro malhar biceps depois triceps ou fazer 1 de bíceps e fazer 1 de triceps sem descanso?