Gabriel20

Tem uns 2 anos e meio que pratico musculação, mas seguido tem um ano e poco .

Boa noite, gostaria de saber as opiniões de vocês com dicas e sugestões sobre meu treino atual. Idade: 23 Peso: 66 Kgs BF: 8,5% Objetivo: ganho de massa muscular + definição A - Peito e tríceps Supino reto - 4x10 Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo inclinado - 3x10 Flexão - 3x10 Paralelas - 3x10 francês - 3x10 Patada/coice - 3x10 B - Quadríceps + 15min aeróbico Agachamento - 4x10 Leg-press 45º - 3x10 Hack - 3x10 Extensora - 3x10 15 min de bicicleta C - Costa e bíceps Barra fixa 4x10 Pulley Nuca - 3x10 Remada baixa - 3x10 Pulley frente ( triângulo ) 3x10 Barra w - 3x10 Barra w ( invertido ) - 3x10 rosca concentrada - 3x10 D - Posterior + 15min aeróbico Passada - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press horizontal - 3x10 Flexora em pé unilateral - 3x10 15 min biclicleta E - Ombro + panturrilhas Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Desenvolvimento máquina - 3x10 Elevação trapézio - 3x10 Gêmeos - 3x10 Panturrilha no leg - 3x10

e quanto tempo antes do treino ? 1 hora +o- ? porque o horario que eu malho, no inicio do treino me da sono DEMAIS, malho 2hrs depois do almoço, então bate aquela lombeira que só jesus. ;/

no caso, voce citou da growth , mas quais outras marcas também são boas ? e tomar quanto tempo antes do treino ? vlw

cara não tem problema nenhum em relação a saude que é oque eu acredito que seja sua duvida, só hidratar bastante, mas lembra que não é suplemento que vai te dar resultado, e sim sua dieta.

probiótica é uma das melhores marcas nacionais sim como ja foi dito ai em cima .. ja tomei hipercalórico da mesma e tive ótimos resultados.

ele vem com dosador de 30g.

cara vc ta fazendo certo, também acho que não precisa gastar com mais suplementação não. muda os aerobicos pra fazer no jejum e agora é com o tempo, nao adianta fica ancioso e querer mudar 4 anos de sedentarismo e pouco tempo nao. ta no caminho certo , agora é com o tempo mesmo . abraços

Bom, acredito que como você esta sendo acompanhado por um nutricionista e endocrinologista eles saibam responder. mesmo assim, pelo meu ver, como seu objetivo agora é perder peso ( gordura ) , acredito que nao é a hora da usar proteina. deixa pra quando voce estiver com o objetivo de definição . abraços

em relação aos ovos com azeite, tem um pequeno problema sim. o azeite quando elevado a alta temperatura, ele perde as propriedades boas ( digamos assim ). então seria melhor voce comer os ovos cozidos, ou então intercalar, 2 dias ovos cozidos, 2 dias omeletes ( algo assim ). e 5 ovos com gema todos os dias, cuidado com o colesterol ai hein, ainda mais omelete "frito" no azeite. rs em relação ao tempo de 5horas sem comer, se você tiver a condição de comer alguma coisa neste intervalo, seria bom. independente de ser mito ou não. mas se caso não tiver condição, compense nas outras refeições como voce disse.

não é a suplementação que vai te dar resultados, e sim sua dieta e treino , dependendo da sua dieta nem precisa de suplementação . da uma pesquisada sobre dietas na seção de nutrição ...

tranquilo . leite eu ja tenho costume de tomar também, só nao mencionei acima. obrigado.

tranquilo. já que ta com pouca proteina também, vo comprar um whey+malto , e quem sabe uma albumina antes de dormir . valeu

bom, vamos aos fatos. como disse antes, acho que não fui muito claro, não tenho condições de montar cardápio. não tenho empregada muito ao menos sei mexer com cozinha/fogão. em relação a frango,arroza, batata doce etc como ja vi antes em alguns topicos. o que eu tenho possibildiade é almoço e janta que estou comendo como disse , mas o que vai ter não posso controlar, nao depende de mim, digamos que eu "almoço e janto de favor " e não posso ficar escolhendo. seria esse um grande problema ? teria que me virar e dar um jeito de comer esses tipos de alimentos de qualquer jeito ? ( fora no almoço e na janta que ja como ). não é o Whey que ta dando barriga pois nem comecei a tomar ainda, alias, nem comprei. e sim a massa ( hipercalórico ). bom obrigado as dicas, vou dar uma estudada em dietas como me aconselharam, e tentar fazer o possivel para seguir.

então, não sei cara. porque eu almoço na casa da minha avó, então não posso escolher o cardápio, é o que ela faz, mas o básico é arroz , feijão, 1 carne ou frango ... minha dieta é mais ou menos assim Cafe da manha as 09:00 : banana com aveia ( sim café eu nao consigo comer de jeito nenhum ) almoço 12:30 : arroz , feijão , carne ou frango , salada e o que tiver mais ( as vzs tem batata doce tbm ) 15:00 : to comendo uns 4 pães de sal, porém to achando meio indigesto, to querendo diminuir e substituir por outra coisa 17:30 : um doce qualquer , poca coisa 18:00 vo malhar 20:30 janta ( mesma coisa do almoço )