Gabrielbigbang

Tô puto comigo mesmo aqui,passei a madrugada acordado,resultado passei o dia inteiro dormindo e não comi quase nada tô correndo atras do prejuizo agora,devo ter perdido 1kg facil catabolizando. :/

Nem vou pegar mais Optimum mano,achei um da probiotica mt bom por 80 aqui,acho que vou pegar ele,uma creatina da universal e malto.

É vdd mano eu jáacho que a absorção do whey por ser na hora é mais proveitosa,mais em relação isso existem N opiniões.

Maano ai que eu acho que vc se engana,se vc ver na minha dieta eu já mando 4 coxas de frango por dia,se e mandar mais ainda a quantidade de kcal vai aumentar,aumentando assim tb a quantidade de gordura que virá com os ganhos. Já o Whey é específico pro pós treino quando meu corpo precisa urgentemente de proteina,e não existe um suplemento melhor com essa finalidade do que o Whey protein,eu até concordaria cm vc me falar isso se minha dieta não fosse bem montada,eu só comesse besteira,etc mais esse não é o caso,então na minha opinião suplemento vem bem a calhar sim. Abraço

Maano venho aqui em plena 04:55 da manhã desse Sabado falar da alegria que acabei de ter,acordei e fui no banheiro tirar a velha agua do joelho,quando terminei que me olhei no espelho mano eu digo sem duuuvida nem uma desse varios e varios anos que eu teimo dentro de uma academia eu posso afirmar:EU NUNCA ME VI COM ESSE CORPO.A sensação é a melhor do mundo você vê seu corpo evoluindo pqp. E isso é porque eu sempre suplementei pesado só whey e creatina de marca booa e nunca tinha chegado nesse corpo que eu estou conseguindo concretizar SEM SUPLEMENTAR só com uma boa dieta,um bom treino e MUIITA MAIS MUUUUITA DEDICAÇÃO MESMO.Eu durmo e acordo pensando nos ganhos,minha rotina é voltada pra esse esse estilo de vida.Dessa vez eu estou motivado e com a garra de um leão e dessa vez nada me para. Vou provar que aquele garoto extremamente magrelo que pesava 56kg+/- com 1.83m de altura depois de encher de ser visto como magrelo e o caralho a 4 suou muito enquanto os outros comiam de tudo seguiu uma dieta regrada, treinou pesado e chegou no seu objetivo. E com uma meta eu vou dar meu maximo genetico antes de ciclar. Queria agradecer todo mundo que me ajuda aqui e que me apoia nessa mudança de verdade. Muito Obrigado mesmo. Sozinho consegui 15kg,mais com esse motivação sei que vou conseguir muito mais,valeeuzão mesmo Crew. P.S:Agora que eu aprendi que o que realmente faz a diferença é a dieta vou voltar a suplementar a partir da semana que vem. Whey Optimum,Creatina Creaghenic Integramedica e Malto. E vamo que vamo seguir com esses ganhos. P.S²:Galera vcs sabem que alguma coisa da minha dieta pode aumentar a produção de espinhas? Tenho uma genética de família perfeita contra espinhas,nunca tive,mais desde que comecei a dieta tenhoo direto principalmente nas costas,não são muuuitas mais deu pra notar o aumento do aparecimento. Alguém desconfia o que pode ser? Abraaço.

Nossa mano que estranho isso em? :S Cara eu tb sou ecto e já fiz ABC2x puxado e te digo pode fazer esse treino que eu tô fazendo sem medo,eu tb ficava meio assim por não ir todos os dias. Mais mano na quarta cê vai estar tão quebrado que não vai querer vai precisar desse descanso de um dia e outra esse treino n tem a desvantagem de se vc tiver que parar por 2semanas por aii daar uma secada grande,se vc manter a dieta as percas são minimas. Vai firme,eu aconselho. Abraaaço

Vdd mano. haueahea

Manoo apartir das 18:00hrs o que eu comi foi só chocolates tomei uma coca-cola de 2l e comi um coop nudles agora. Mais o fds todo vai ser regrado a muiiita dieta certinha pra compensar. hahahahaa Mano mais o engraçado que eu fazia agachamento mais o quadriceps nunca saiu tanto. Acho que é porque ele se deu melhor com o 5x5 msm sei lá. Tá mtt top P.S²: Minha lombar tb tá fudidaça por causa do treino de hoje. aauhsa

Porra galera cheguei em casa e não resisti comi uns 5 chocolates e tomei coca. :S Ou seja,mais um domingo sem dia do lixo,tô puuuuto =/ haueaheaueha O que mais me supreendeu até agora foram os quadriceps,eu sempre treinei pernas mais NUNCA vii elas assim,tá ficando top. hahahaa

Pô brother melhoras. O carambola falou tudo.

Faaala frango. Tô de olho aqui cara,bons ganhos. Abraço

Faaala frango,pow brigadão cara. Hahaha é isso ai,valeeeu por acompanhar manoo. Abraaço Pô brother esse B² é o inferno em forma de barras e anilhas hahaha mais quando vc termina que vc se vê com um pump legal e viu que o treino rendeu é muuito bom! Uai velho e vai passar quanto tempo parado? Ficar doente bem no meio dos treinos é sempre foda. Abraaaço.

Pow brother parabéns,hahaha agora parece que ta indo,acho que no começo é quando o corpo começa a se adaptar a nova dieta,etc mais depois é só aproveitar os ganhos.

Com certeza o Low é beeem mais "divertido" de se fazer do que o High,acho que daqui a uns 3 meses quando sair desse treino vou pra um só com Low Reps tb.

Veelho ta dando pra fazer sim,mais saio beem quebrado. No treino High não penso muito na progressão não e sim na execução,a parte de progressão eu me preucupo mais no Low. Abraaço

Mano eu pulei essa parte de começar com pouco peso porque eu já estou familiarizado com todos esses exercicios,dai achei que não precisava..A unica duvida é a progressão de carga. :S Que Rodrigo mano? Pode me mandar o link? Valeeeu.

Faaala galera,passando pra relatar mais um dia de treino e com mais uma surpresa. B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS AGACHAMENTO - 3x8(Fiz com50kg,bem puxado mais tranquilo) LEG PRESS - 3x10~12(Fiz com 140kg,muuito bom deu um PUMP animal pro quadriceps,nunca tinha me visto com o quadriceps tão foda. ) PANTURRILHAS - 3x15(Fiz BiSet com Extensora que acabei adicionando ao treino,muito tranquilo tb fiz com 25kg panturrilha.) LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8(Fiz com 40kg,noossa foi muito ANIMAL,terminei com altas tonturas muito insano meesmo.) PUXADOR FRENTE - 3x8~12(Fiz com 50kg,beeem puxado mais deu de terminar de boa.) BARRA FIXA - exaustão(Acabei não fazendo por estar com o dorsal já bem fadigado to pensando em fazer ele como o primeiro do treino.) ENCOLHIMENTO - 3x15(Fiz no Crossover com o puley baixo,coloquei 80kg ficou animal,o trapézio ficou parecendo uma lombada. hahaha) ROSCA DIRETA - 3x8~12(Fiz no cross tb,coloquei 40kg,resultado PUMP ANIMAL muito top meesmo. ) Adicionei tb Rosca Alternada 3x10(Fiz com 10kg de cada lado.) Me pesei hoje de novo e pra minha supresa eu tô com 71,8kg hahaha,estranhei demais. os ganhos demoraram mais de 1 semana mais tão vindo rápido,se tirar o peso do tenis,etc eu estou com +/- 71,5kg muito bom já que na primeira semana o peso não subiu em nada,começei a embalar nos ganhos. Se chegar os 72kg semana que vem mantendo o bf vou ficar feliz demais O.B.S: Sobre o treino de hoje achei ele bem longo e cansativo não sei se é porque tem 9 exercicios mais levei na faixa de 1hora~1hora e 10min. Valeeeu galera.

Ele disse que séria pra eu não estagnar nos pesos rapidamente. Só que eu acho que no lev. terra e supino fechado daria de sr de 2 em 2kg porque lev terra quanto mais peso melhor,e de 1 em 1 kg eu acho dificil eu chegar no meu maximo em 2 meses por exemplo. :S Ele disse que séria pra eu não estagnar nos pesos rapidamente. Só que eu acho que no lev. terra e supino fechado daria de sr de 2 em 2kg porque lev terra quanto mais peso melhor,e de 1 em 1 kg eu acho dificil eu chegar no meu maximo em 2 meses por exemplo. :S Mias o meu treino tb é de força seg e terça mano. Só é normal nos 2 ultimos dias.

Não mano,não confundi não é que o Carambola me disse que eu deveria aumentar 1kg em cada lado por semana em tudo saca? E o A.F explicou bem agora só se deve aumentar 1 kg nos seguintes exercicios:Squat(Agachamento), Bench Press(Supino), Barbell Row(Remada Inclinada) e OHP(Desenvolvimento Militar no meu caso). AB2X Low e High reps.

Pôô mano cê falou bonito agora. aheuae É verdade,mais sempre rola aquela desanimada quando vc se vê fino né? Mais esse 1kg de hoje veio pra me reanimar denovo. hahaha Então,esse treino mescla treino de força que são os 2 Low com treino de Hipertrofia que são os High,já sobre as repetições 8~12 é a media que você tem que fazer,mais eu fixei em 10,em todas eu faço 10 reps. Valeeu e Abraaço.

Então no caso só aumenta 1 kg no agachamento,supino(isso vale pro inclinado tb?),remada inclinada e Desenvolvimento militar não é isso? Pq vey se no terra eu fosse aumentando de 1 em 1 eu ia passar 1 ano sem chegar no peso total. haueahe Nem lí lá man :/

Vey isso que me deixa confuso,porque eu tava aumentando de 2 em 2kg dai do Carambola disse que era melhor eu amentar só de 1 em 1 porque caso o contrario eu iria estagnar rapido.. Daii eu fiquei numa duvida da porra. :S

Ta aumentando o peso do terra de quantos em quantos kg A.F?

Vdd mano a resolução da camera do meu iPod é lixo dms.

Não eu já começei com pesos elevados,2kg a menos do que eu já pegava antes,essa semana já peguei os pesos de antes tranquilo.