Ítalo_.i

alguém? alguma opinião, volto para academia amanhã!

Galera, passei 1 mês parado por causa de uma torção no tornozelo, então, de imediato não vou poder treinar panturrilha e vários exercicios pra perna, pois ainda não estou 100% recuperado, não consigo fazer algumas coisas, entre elas, pular e correr com velocidade. Vou passar no minimo 1 mês malhando apenas pra cima, e só depois malhar perna. Antes meu treino era ABCA... por causa dos treinos para perna que dava muito volume na série, agora malhando só para cima, achei melhor AB 2x. avaliem esse treino: A - Segunda, Quinta Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Triceps no pulley -> 3x10 Rosca com halteres -> 3x10 Rosca scott com halteres -> 3x10 Rosca inversa -> 3x10 Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Supino declinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Abdominal superior no chão -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B - Terça, Sexta Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador frente fechada -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Elevação lateral -> 3x10 Elevação frontal -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 -------------------------------------------------------------------------------- Quero da prioridade aos braços e costas. valeu!

Então, fiz algumas modificações: ------------------------------------------------------------------------------------- A Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Triceps no pulley -> 3x10 Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Supino declinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 Abdominal superior no chão -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Rosca inversa -> 3x10 Barra fixa -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador frente fechada -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 ------------------------------------------------------------------------------- C Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Crucifixo invertido -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 Cadeira abtudora -> 3x10 Cdaira adutora -> 3x10 --------------------------------------------------------------------------------- OBS: Coloquei triceps na frente de peito, pq a prioridade é o braço e se eu for fazer após peito, não vou ter o mesmo rendimento nos exercicios de triceps. Melhorou? Valeu!

alguém?

vou começar amanhã na academia, com essa série e preciso de uma opinião. alguém?

Idade: 22 Altura: 1.76 Objetivo do treino: hipertrofia OBS: 2 meses parado e voltando agora. ------------------------------------------------------------------------------------- A Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Rosca inversa -> 3x10 Triceps na paralela -> 3x10 Triceps testa -> 3x10 Triceps no pulley -> 3x10 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 Abdominal superior no chão -> 3x20 Abdominal infra -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B Elevação lateral com halteres -> 3x10 Elevação frontal com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador frente fechada -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 Barra fixa -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 Abdomen lateral -> 3x20 ------------------------------------------------------------------------------- C Supino reto -> 3x10 Supino inclinado com halteres -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Cadeira abtudora -> 3x10 Cdaira adutora -> 3x10 Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------- Então galera, para o treino AB - Descanço- CA, BC - Descanço - AB... O principal é trabalhar triceps e biceps, então fica melhor malhar os dois isolado no mesmo dia? Essa série ta legal? valeu!!

tb tenho interesse em melhorar o infra qual o melhor exercicio para deixar as entradinhas?

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Galera, eu tomava 7g de BCAA no pré teino, mas acabou. Estou tomando albumina salto's no desjejum e antes de dormir, mas deve acabar nessa semana. Então, não estou tomando nenhum suplemento no pré treino. Ainda tenho cerca de 600g de whey optimum. Vcs acham que vale a pena tomar o whey no pré treino? ou somente no pós? Se for tomar, quantos minutos antes? quantas gramas? valeu!

A Rosca direta -> 3x8 Rosca concentrada -> 3x8 Rosca inversa -> 3x8 Triceps no pulley -> 3x8 Triceps testa -> 3x8 Triceps francês bilateral-> 3x8 Abdominal superior no chão -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B Leg 45º -> 3x8 Agachamento com barra -> 3x8 Cadeira abtudora -> 3x8 Flexão pernas -> 3x8 Extensão -> 3x8 Elevação lateral com halteres -> 3x8 Elevação frontal com halteres -> 3x8 Desenvolvimento com halteres -> 3x8 ------------------------------------------------------------------------------- C Puxador frente -> 3x8 Puxador frente fechada -> 3x8 Peck deck invertido -> 3x8 Graviton -> 3x8 Remada baixa -> 3x8 Remada unilateral -> 3x8 Abdominal obliquo -> 3x20 Bike 10min ----------------------------------------------------------------------------- D Supino reto -> 3x8 Supino inclinado com halteres -> 3x8 Supino declinado -> 3x8 Voador -> 3x8 Panturrilha no leg -> 3x12 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 Abdominal infra -> 3x20 ---------------------------------------------------------------------------------- O que acham? Alguém?

Pode ser uma boa vc colocar o treino de ombro no mesmo dia que perna, para o treino não ficar volumoso demais pode deixar o treino de panturrilha no mesmo dia que peito. É uma boa opção. Assim, no dia de perna e ombro, qual eu treino primeiro? Tem diferença? No treino de perna o unico que trabalha ombro é o agachamento, certo? Não tenho um treino especifico para trapézio, fazer remada alta com a barra, ferra o punho, e o encolhimento parace ñ ser legal, olhei no blog do hipertrofia que esses exercicios podem causar danos a longo prazo. Se eu for fazer, acho que vou colocar no remada alta no pulley ou tem outro exercicio especifico para trapézio? Mais opiniões? valeu!

Idade: 22 anos Altura: 1.76 Peso: Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCD ---------------------------------------------------------------------------- A Rosca direta -> 3x8 Rosca concentrada -> 3x8 Rosca inversa -> 3x8 Triceps no pulley -> 3x8 Triceps testa -> 3x8 Triceps francês bilateral-> 3x8 Abdominal superior no chão -> 3x20 --------------------------------------------------------------------------------- B Leg 45º -> 3x8 Agachamento com barra -> 3x8 Cadeira adutora -> 3x8 Cadeira abtudora -> 3x8 Flexão pernas -> 3x8 Extensão -> 3x8 Panturrilha no leg -> 3x12 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 ------------------------------------------------------------------------------- C Puxador frente -> 3x8 Puxador frente fechada -> 3x8 Peck deck invertido -> 3x8 Graviton -> 3x8 Remada baixa -> 3x8 Remada unilateral -> 3x8 Abdominal obliquo -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------- D Supino reto -> 3x8 Supino inclinado com halteres -> 3x8 Supino declinado -> 3x8 Voador -> 3x8 Elevação lateral com halteres -> 3x8 Elevação frontal com halteres -> 3x8 Desenvolvimento com halteres -> 3x8 Abdominal infra -> 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Coloquei assim, para dar bastante espaço entre treino de biceps e triceps para ombro, peito, costas, etc. Pois, ombro, peito, costas, trabalham de forma indireta biceps e triceps. Eu quero isolar o treino A, dar descanso total. E a minha prioridade são os treinos para o braço. O problema ta sendo peito e ombro no mesmo dia. Estou na duvida no treino D, peito e ombro. Assim, após o supino reto, inclinado, etc. O meu ombro fica meio detonado, pois esses exercicios trabalham muito o ombro e isso compromete a execução dos exercicios de ombro, eu fico mt cansado para treinar ombro. E se eu botar ombro no dia de perna? Pode treinar ombro e costas no mesmo dia? Como eu faço para adaptar ombro em outro dia? Ou seria bom treinar 1º ombro e depois peito no dia? No caso, tirando ombro no dia de peito, eu colocaria 15min de bike no treino D. em relação ao um exercicio especifico para trapézio, não gosto de fazer remada alta por causa do punho e muito menos encolhimento. Olhei em alguns blogs que a remada alta pode trazer danos a longo prazo. Mas se eu tiver que colocar um exercicio especifico para trapézio, vou fazer remada alta no pulley, aí já diminiu mais essa pegada ruím no punho. E se for colocar, tenho que tirar a alevação frontal ou lateral. Mas Peck deck invertido tb trabalha trapézio, só que não é especificamente para o trapézio. No treino B, acho que vou tirar adutora, abtudora, panturrilha no leg, e incluir o treino de ombro. O que acham? Como já havia falado, treinar peito e depois ombro não da. O treino de peito já detona com o meu ombro. ai no caso: Biceps e Triceps de forma direta na segunda e triceps de forma indireta na sexta e biceps indireta na quinta. Ombro e perna de forma direta na terça e de forma indireta na sexta. peito e bike sexta. O que vocês acham? Por favor, avaliem a minha série para os próximos 3 meses = ) valeu! alguém? preciso fechar o treino, para começar na segunda.

A Supino reto -> 3x8 Supino inclinado com halteres -> 3x8 Supino declinado -> 3x8 Voador -> 3x8 Elevação lateral com halteres -> 3x8 Desenvolvimento com halteres -> 3x8 Peck deck invertido -> 3x8 abdominal obliquo 3x20 --------------------------------------------------------------------------------------------------- B Levantamento terra -> x38 Puxador frente -> 3x8 Puxador frente fechada -> 3x8 Graviton -> 3x8 Remada baixa -> 3x8 Remada unilateral -> 3x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- C Rosca direta -> 3x8 Rosca concentrada -> 3x8 Rosca inversa -> 3x8 Rosca punho -> 3x8 Triceps na paralela -> 3x8 Triceps testa -> 3x8 Triceps francês bilateral-> 3x8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- D Flexão pernas -> 3x8 Extensão -> 3x8 Agachamento com barra -> 3x8 Leg 45º -> 3x8 Cadeira adutora -> 3x8 Cadeira abtudora -> 3x8 Panturrilha no leg -> 3x12 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 ------------------------------------------------------------------------------------------------ melhorou? quero da prioridade para o biceps e triceps, fazendo no msm dia fica melhor? Estava fazendo 3x10, coloquei 3x8, qual seria melhor? ou 12x10x8 ? Por favor, além de opiniar para mudar a ordem ou acrescentar exercicios, fale também a quantidade de repetições que seria melhor para o exercicio. A ordem dos exercicios, ta boa? valeu!

alguém?

Já pesquisei, só keria saber a opinião da galera. Tipo, uma pesquisa para saber em relação as opiniões se isso enfluência ou não.

Novo treino ABCD. A Supino reto -> 3x8 Supino inclinado com halteres -> 3x8 Crucifixo com halteres -> 3x8 Triceps na paralela -> 3x8 Triceps francês bilateral-> 3x8 Triceps francês patada -> 3x8 abdominal obliquo 3x20 --------------------------------------------------------------------------------------------------- B Flexão pernas -> 3x8 Extensão -> 3x8 Agachamento com barra -> 3x8 Leg 45º -> 3x8 Cadeira adutora -> 3x8 Cadeira abtudora -> 3x8 Panturrilha no leg -> 3x12 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- C Rosca direta -> 3x8 Rosca alternada -> 3x8 Rosca invertida -> 3x8 Puxador frente -> 3x8 Puxador com suporte -> 3x8 Graviton -> 3x8 Remada baixa -> 3x8 Remada unilateral -> 3x8 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- D Levantamento terra .-> 3x8 Elevação lateral com halteres -> 3x8 Elevação frontal com halteres -> 3x8 Desenvolvimento com halteres -> 3x8 Peck deck invertido -> 3x8 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ------------------------------------------------------------------------------------------------------- A -> Peito/Tríceps B -> Perna C -> Costas/ bíceps D-> Ombros e trapezio o que acham? Duvidas: -> para priorizar o braço, ter mais ganhos, seria melhor colocar biceps e triceps no mesmo dia? -> seria melhor trocar rosca alternada por rosca scott? -> pode ter crucifixo e voador na mesma série? ou seria melhor trocar crucifixo com halteres pelo voador? -> tem problema colocar levantamento terra no dia de ombro? -> no graviton quanto mais peso melhor? ou menos peso? Dicas para conseguir fazer na barra fixa.

Galera, eu treino pela manhã, tipo 11h da manhã. Duração de 50min à 1h no máximo, incluindo alongamento antes e pós treino. Acho pela manhã melhor pq o café é bem reforçado, no dia ki ñ treino nem tomo um café tão bom. Já treinei a tarde e noite, mas faz mt tempo. No momento acho melhor pela manhã, se deixar pra tarde ou noite, pode da preguiça. Tem gente que não tem força pela manhã. Foi comprovado cientificamente que o melhor horário para ganhar massa muscular é das 15h às 20h. Vcs acham ki o horário enfluência? Já treinaram em vários horários? Em qual obtiveram maiores ganhos?

Comprei essa http://www.netshoes.com.br/produto/475-4300-006-06#pr-header-475__4300 por 82,00 Já usei akelas baratinhas de 10,00 e uma de 35,00 a de 35,00 foi jogar dinheiro fora, rasgou no mês. Epero ki essa dure no minimo 2 anos =D é a ki tem as melhores avaliações, ninguém reclamou dela. Treinar sem luva nem dah, os calos começam a doer na mão, sem falar ki pegar nas meninas com a mão toda cheia de calo é fogo. shuauhsuhasuhae

Galera, meu treino ABC é o seguinte: A Supino reto -> 3x10 Supino inclinado -> 3x10 Crucifixo com halteres -> 3x10 Triceps pulley corda -> 3x10 Triceps testa barra W -> 3x10 Triceps francês com barra romana -> 3x10 abdominal obliquo 3x20 --------------------------------------------------------------------------------------------------- B Rosca direta -> 3x10 Rosca alternada -> 3x10 Puxador frente -> 3x10 Puxador com suporte -> 3x10 Barra fixa no aparelho -> 3x10 Remada baixa -> 3x10 Remada unilateral -> 3x10 abdominal superior no chão -> 3x20 abdominal infra -> 3x20 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- C Flexão pernas -> 3x10 Extensão -> 3x10 Agachamento com barra -> 3x10 Leg 45º -> 3x10 Cadeira adutora -> 3x10 Cadeira abtudora -> 3x10 Panturrilha sentado -> 3x12 Panturrilha em pé -> 3x12 Elevação lateral com halteres -> 3x10 Desenvolvimento com halteres -> 3x10 Peck deck invertido -> 3x10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------- A -> Seg, Quin B -> ter, sexta C -> Quarta Estou malhando de segunda à sexta, e estou sentindo cansaço e acho ki está comprometendo o treino. Poderia fazer ABC indo na sequencia, dando folga na quarta. Estou tendo bons resulatdos na perna, treinando apenas 1x por semana. Vou treinar 1x por semana cada musculo. Como fica melhor colocar esse treino em ABCD? Quero da prioriodade para ganho nos braços, como ficaria melhor? Valeu!

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eu faço A -> Peito e triceps : Seg - Quinta B -> Biceps e costas : terça - Sexta C -> Perna e ombro : Quarta demoro de 50min a 1h no máximo na academia, isso já com os alongamentos antes e pós treino. Só se eu descansar na quinta e ir na sexta e sábado. O ruím é ki malhar dia de sábado não é mt bom. na quinta eu já vou meio morto, e acho ki o desempenho ñ é tão bom. poderia ser melhor. Faço perna apenas 1x por semana e gosto dos resultados, poderia ir de seg a sab, fazendo perna 2x, mas ficaria muito detonado. Ou faço ABC -> A -seg, B-ter, C-quin, A-sexta, B-seg... Estou tomando whey optimum, creatina universal, albumina salto's, bcaa age, malto, multivitaminico. Os suplementos estão acabando e vou fazer 2 meses de série no próximo mês, aí acho ki vou fazer ABCD com descanso na quarta feira, treinando cada musculo apenas 1x por semana, mas com a carga máxima. Estou fazendo 3x10, acho ki vou mudar para 3x8 ou 12x10x8, o ki acham? valeu!

vc está falando dessa http://lojavirtual.rudel.com.br/halter-straps.html ? ela é boa pra supino, rosca... mas se for fazer puxador ou crucifixo, acho ki já ñ é tão boa neah.

Galera, para hipertrofia é melhor trabalhar o musculo 1x ou 2x por semana? qual tem mais ganhos? Dividi mninha série em ABC, estou indo para academia de seg a sexta, mas estou me sentindo muito cansado. faço AB 2x e C 1x por semana, perna apenas 1x por semana e estou tendo bons resultados. Se eu fizer ABCD, dividir bem o treino, com intervalo na quarta, é melhor para hipertrofia? valeu!

Galera, qual a melhor luva de musculação? Que de conforto, pegada e que tenha muita durabilidade. Estou pensando em comprar essa http://www.netshoes.com.br/produto/475-4300-006-06#pr-header-475__4300 achei ela por 78,00. comprei uma de 35,00 que em menos de 2 meses já começou a rasgar e não tem firmeza no pulso. Alguém que tenha boas luvas, poderia sugerir? valeu!

aproveitando o topico. No treino 3x10, é necessário ou obrigatório ir aumentando a carga? ou só é obrigatório aumentar a carga quando é piramide?