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Uma proteina de absorcao lenta? Para adicionar essa proteina o que tinha de tirar/reduzir para evitar ultrapassar as macros?
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A agua de manha cedo é apenas para hidratar pois logo em seguida faço 30m de aerobico para queimar gordura. Quanto à ceia o que sugeres? P.S. Postei a dieta porque sei que precisa ser melhorada, agradeço toda e qualquer ajuda.
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Altura: 170cm Peso: 71kg Objetivo da dieta: Cutting Obs: Aerobicos em jejum logo pela manhã, treino de Força/Hipertrofia às 11:15
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Pergunto isto principalmente porque acho que o pequeno almoco pre treino pode ser problematico... Nao sera muito exercicio para poucas kcal pela manha?
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Acham esta divisao de horas boa para quem trabalha de tarde e quer fazer um cut com aerobicos em jejum? 09:00 Beber 300 a 500ml de àgua. 09:15 Aerobicos em jejum, 30m a 125bmp 10:15 Pequeno Almoço Pre-Treino 11:15 Treino Forçahipertrofia 12:00 Pós treino 14:00 Almoço 17:00 Lanche 19:30 Jantar 22:00 Seia
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Segui seus conselhos e editei o primeiro post. Pode dar a opinião? Enviado do meu HUAWEI U8815 através de Tapatalk Obrigado. Já fiz algumas alterações. As barra fixa irei fazer futuramente. Neste momento tenho de acabar o banco e suporte de barra.
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Boas, Treino: Idade: 26 Altura: 1,70m Peso: 73 Objetivo do treino: Hipertrofia Equipamentos: - Banco supino regulável com suporte para barra - Barra 1,70m (1,20m de pega) pesa 10kg - 2 X barra 0,40m - Anilhas +/-50kg (vou comprar mais) ABC2X 4 séries X 6 repetições A: Peito, Ombro e Tricep Supino reto Supino inclinado Militar Pinch grip Supino fechado B: Costas, Bicep e Abs Levantamento Terra Remada curvada Encolhimento com halter Rosca direta Krock rows C: Pernas e Abs Agachamento RDL Panturrilha Toda e qualquer sugestão é bem vinda.
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[Fora do Modelo] Treino Em Casa, Trocar Exercício.
hideshaddow respondeu ao tópico de hideshaddow em Lixeira
Alguém pode ajudar e dar sua opinião sobre o treino? Enviado do meu HUAWEI U8815 através de Tapatalk -
Boas, No próximo mês quero começar este treino, mas antes queria substituir o leg press por um outro exercício que trabalhe os mesmos músculos, pois só tenho barras. O treino é o seguinte: ABC2X 5X5 A: Peito, Ombro e Tricep Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas Supino fechado B: Costas, Bicep e Abs Levantamento Terra Barra fixa Remada curvada Rosca direta Krock rows C: Pernas e Abs Agachamento RDL Leg press Panturrilha Qualquer opinião sobre o treino será bem vinda. Obrigado.
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Então galera... Não querem contribuir para a idéia?
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Certamente muita gente que visita o fórum procura um treino para fazer em casa. Gostaria de sugerir um treino excelente do LeandroTwin (do mural de treinos) e fazer as respetivas alterações para quem tem vontade de aprender e prosperar e por diversas razões apenas dispõe de halteres e barra (Indispensável). Em seguida segue o treino com os exercícios assinalados a vermelho para serem substituídos. Nota: É um treino FST-7, tenham cuidado com a sugestão de exercícios. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso)
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Obrigado a todos pelas respostas. Este plano de treino é da prozis, com umas adaptações que eu fiz para o poder fazer em casa, visto que só tenho halteres e barra. Quanto ao treino de costas, não encontrei mais exercícios para fazer com o material que tenho. Em relação aos 3 exercícios por cada grupo, faço: 1º e 2º exercício - 12 + 12 + 10 rep (1min entre series) pausa de 3min 3º exercicio - 7 series x 12 rep (30 seg. entre series) Ainda assim acham grande o treino? O treino C-Abdominal, era um dia de descanço ou treino opcional de abdominal, preferi por assim, para ser um treino rápido. Aguardo as vossas opiniões.
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Gostaria de saber quais as falhas mais graves do meu treino. Segue o treino: Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCDE A- Peito/Biceps Supino Inclinado 3x (12,12,10) Supino Reto c/ halteres 3x (12,12,10) Crucifixo 7x (12~10) ------------------------------------------------- Rosca concentrada 3x (12,12,10) Rosca inclinada 3x (12,12,10) Rosca direta 7x (12~10) B- Pernas/Gemeos Agachamento 3x (12,12,10) Avanço(agachamento) 3x (12,12,10) Cadeira extensora 7x (12~10) ----------------------------------------------------------- Elevação calcanhares sentado 3x (12,12,10) Elevação calcanhares em pé 3x (12,12,10) C- Abdominal Abdominal grupado 2x (20) Abdominal grupado invertido 2x (20) Abdominal grupado oblíquo 2x (20) D- Costas/Triceps Remada curvada pronada 7x (12~10) ---------------------------------------------------- Triceps curvado 3x (12,12,10) Extensão triceps sentado 3x (12,12,10) Triceps testa 7x (12~10) E- Ombros/Trapézio Elevação lateral c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação frontal c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação lateral sobre a cabeça 7x (12~10) --------------------------------------------------------- Encolhimentos c/ haltere 3x (12,12,10) Encolhimentos c/ barra 3x (12,12,10)
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Idade: 24 Altura: 1,70m Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCDE A- Peito/Biceps Peito: Supino Inclinado 3x (12,12,10) Supino Reto c/ halteres 3x (12,12,10) Crucifixo 7x (12~10) Biceps: Rosca concentrada 3x (12,12,10) Rosca inclinada 3x (12,12,10) Rosca direta 7x (12~10) B- Pernas/Gémeos Pernas: Agachamento 3x (12,12,10) Avanço(agachamento) 3x (12,12,10) Cadeira extensora 7x (12~10) Gémeos: Elevação calcanhares sentado 3x (12,12,10) Elevação calcanhares em pé 3x (12,12,10) C- Abdominal Abdominal: ???????????????? D- Costas/Triceps Costas: ???????????????? Triceps: Triceps curvado 3x (12,12,10) Extensão triceps sentado 3x (12,12,10) Triceps testa 7x (12~10) E- Ombros/Trapézio Ombros: Elevação lateral c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação frontal c/ haltere 3x (12,12,10) Elevação lateral sobre a cabeça 7x (12~10) Trapézio: Encolhimentos c/ haltere 3x (12,12,10) Encolhimentos c/ barra 3x (12,12,10) Alguém me pode indicar bons exercícios de abdominal e costas para fazer com haltere ou barra?
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Em ginásio faço o peck deck, mas como não o frequento todo o dia queria saber a opinião dos mais experientes para poder fazer em casa. Obrigado a todos, vou seguir o conselho do crucifixo.
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Estou a fazer: Supino inclinado 3x12/10 Supino recto 3x12/10 Peck deck 7x12/10 Qual o melhos substituto para o peck deck visto que em casa so tenho halter e barra?
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Supino reto com barra ou com halteres? Hipertrofia estou a começar agora. Mas já pratico futebol profissional ha 12 anos. Mas quanto às series e repetições? Acha que está bom?
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Gostaria de saber a vossa opinião sobre este treino? Treino semanal Peito: Supino inclinado 3x12/10 Supino deitado c/ halteres 3x12/10 Peck Deck 7x12/10 Bicep: Curl Biceps com Haltere 3x12/10 Curl de Biceps Inclinado 3x12/10 Curl de Biceps de Pé com barra 7x12/10