securityguy123

precisa nao
o corpo necessita de carboidrato de alto indice glicemico depois do treino
uq vc pode fazer eh introduzir a aveia na sua refeicao pre treino, junto com uns 20 gramas de whey

para vc engorda eh comer de 3 em 3 horas com muito carboidrato complexo, como batata doce e massas integrais

Suplemento não vai fazer mal pra você, não tem o menor problema em tomar.
O que geral tá falando, pra tomar só as 18, 20 anos, é que lá você vai ter mais proveito dos suplementos.
Whey + Dextrose e até cretina, por exemplo, é uma excelente combinação que não causa mal nenhum.
Agora, realmente não adianta você tomar suplementos e ter uma alimentação ruim.
A dieta sempre vai ser mais importante, principalmente por essa idade. Mas suplemento vai ajudar SIM e não vai fazer mal NENHUM!