schneider_19

fermento kkkkkkkk........ valeu cara bons treinos pra tu

vlw manow

blz serio cara rsrs.... mas eu dei uma analizada e uma preparada no meu treino e nos exercicios... então decidi montar dessa forma... ele ta te dando bons resultados? e tbm vou aplicar algumas tecnicas... como rest-pause e drop-set pra dar mais intensidade

BEM GALERA.... SE PARA FAZER UM TREINO AB OFF CD, PRECISA DE UMA BOA INTENSIDADE, JA QUE SO TREINO UM GRUPO MUSCULAR 1 VEZ NA SEMANA, ENTÃO TEM QUE TREINAR DE UMA FORMA QUE DESTRUA MESMO... ENTÃO ESSE SERIA MEU TREINO: A - peito/ombro supino inclinado(barra)- 4x8 supino reto- 4X8 cross over + crucifixo fly inclinado - 3X10 voador- 3X10 desenvolvimento com barra + arnold press - 3X10 elevação lateral - 3X10 elevação frontal - 4X8 B- costas/trapezio barra fixa - 3XFALHA remada curvada - 4X8 lev.terra - 3X8 puxada frente + pulldown - 4X8 encolhimento + remada alta - 3X12 OFF C- coxas/panturrilhas agachamento - 4x8 leg press - 3x10 flexora + stiff - 3X10 extensora - 4X8 elevação panturri. em pé - 3X12 elevação panturri. no leg - 3X10 D - tríceps/bíceps/antebraços tríceps testa - 4X8 supino fechado + paralelas - 3X10 tríceps pulley - 3X10 rosca direta - 3X10 rosca alternada - 4X8 rosca scott + rosca martelo - 4X8 flexão + extensão de punho - 3X12 BEM GALERA ESSE É MEU TREINO SE VCS TEM SUGESTÕES MELHORES PRA MEU TREINO PODEM DIZER... VLW

BEM GALERA.... SE PARA FAZER UM TREINO AB OFF CD, PRECISA DE UMA BOA INTENSIDADE, JA QUE SO TREINO UM GRUPO MUSCULAR 1 VEZ NA SEMANA, ENTÃO TEM QUE TREINAR DE UMA FORMA QUE DESTRUA MESMO... ENTÃO ESSE SERIA MEU TREINO: A - PEITO/OMBROS SUPINO INCLINADO (BARRA) - 4X8 SUPINO RETO - 4X8 CROSS OVER + CRUCIFIXO FLY INCLINADO - 3X10 VOADOR - 3X10 DESENVOLVIMENTO COM BARRA + ARNOLD PRESS - 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X8 B- COSTAS/TRAPEZIO BARRA FIXA - 3XFALHA REMADA CURVADA - 4X8 LEV. TERRA - 3X8 PUXADA PELA FRENTE + PULLDOWN - 4X8 ENCOLHIMENTO + REMADA ALTA - 3X12 OFF C- COXAS/PANTURRILHAS LEG PRESS - 3X10 AGACHAMENTO - 4X8 FLEXORA - 3X10 EXTENSORA + STIFF - 4X8 ELEVAÇÃO PANTURRILHA EM PÉ - 3X12 ELEVAÇÃO PANTU.. NO LEG - 3X10 D - TRÍCEPS/BÍCEPS/ANTEBRAÇOS TRÍCEPS TESTA - 4X8 SUPINO FECHADO + PARALELAS - 3X10 TRÍCEPS PULLEY - 3X10 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4X8 ROSCA SCOTT + ROSCA MARTELO - 4X8 FLEXÃO + EXTENSÃO DE PUNHO - 3X12 BEM GALERA ESSE É MEU TREINO SE VCS TEM SUGESTÕES MELHORES PRA MEU TREINO PODEM DIZER... VLW

blz

o antebraços eu vou ter que malhar com pernas é?

e ae galera blz? bem eu hoje to aki pra pedir que vcs avaliem meu treino... esses dias eu tava treinando ab off cd mas não obitive tantos resultados com meu treino abc2x então eu to voltando a fazer meu treino abc2x de novo... meu treino é assim: (Segunda) peito/ombros/tríceps supino inclinado - 3x10~8 supino reto - 3x10~8 cross over - 3x10 desenvolvimento militar - 3x10 elevação lateral- 3x10 tríceps testa - 3x10 tríceps pulley - 3x10 (terça) costas/bíceps/antebraços barra fixa - 3xfalha lev.terra - 3x8 puxada frente - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca alternada - 3x10 flexão de punho + extensão de punho - 3x12 (quarta) coxas/panturrilha/trapezio agachamento - 3x10 flexora - 3x10 extensora - 3x10 elevação pantur. em pé + elevação no leg-press - 3x12 encolhimento - 3x15 BEM GALERA ESSE É MEU TREINO... SE VCS TIVEREM ALGUMA DICA PRA EU MELHORAR EU AGRADEÇO... EU TO PENSANDO EM PASSAR 3 MESES COM ESSE TREINO DE ABC2X... E DEPOIS DESSES 3 MESES MUDAR DE NOVO PARA O AB OFF CD, O QUE VCS ACHAM?

ae galera tudo bom com vcs? bem meu problema é como esta no titulo do topico.... toda vez que eu faço supino reto ou inclinado, sinto dores no punho e isso ocasiona em eu não fazer muito bem algumas repetições com uma boa amplitude. algum de vcs sabe de um bom exercicio expecifico so para fortalecer essa região? ou treinando antebraços ela ja se fortalece? se alguem tiver me ajude por favor vlw

blz to entendendo....

eu vi em alguns artigos que o certo seria aumentar as cargas de 15 em 15 dias... porq é o tempo certo para o musculo se acostumar com o peso

e ai galera blz? bem essa é minha grande duvida, e preciso de conselhos.... eu queria saber de quantos em quantos tempos a pessoa pode aumentar as cargas(pesos), nos exercicios? o meu treino é o seguinte: AB OFF CD A - PEITO/OMBROS B- COSTAS/TRAPEZIO OFF C- PERNAS D- BRAÇOS me ajudem ai galera. vlw

não somei ainda não ... ta faltando isso

MAS EU PENSEI EM DEIXAR A ALBUMINA SO PARA ANTES DE DORMIR

oi galera essa é minha nova receita. 1kg - malto dextrin - sabor açai com guaraná 1 kg - whey protein 80% aki do forum - o whey é sem sabor. 500g - germe de trigo 500g - granola 1kg - farinha de aveia bem galera essa é minha receita... se alguem tiver alguma dica do que eu posso acrescentar no meu hiper agradeço.

ei e galera blz bem essa é a receita do meu hipercalorico que vou começar a fazer... mas antes preciso de uma opiniões... 1kg - FARINHA DE AVEIA 100g - GUARANÁ EM PÓ 500g - GERME DE TRIGO 1 kg - WHEY PROTEIN AQUI DO FORUM MESMO 80% 500g - ACHOCOLATADO 100g - LEVEDO DE CERVEJA é esse ai o que vc acham? preciso de opiniões e dicas.

cara o teu treino B ta muito volumoso... e teu treino C so faz um exercicio para panturrilha? Coloca so 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, tira esse crucifixo inclinado e esse supino declinado substitui por um cross over que é bem melhor.... ja que vc treina 2x o mesmo musculo na semana, faz 3 pra grande 2 pequenos...

mas alguem gente?

blz... vlw

NINGUEM MAIS PRA ME DAR DICAS OU OPINIÕES? AJUDA AE GALERA

ja fiz la da uma olhada

ola galera meu trino consiste assim: A- PEITO/OMBROS/ABS B- COSTAS/TRAPEZIO off C- COXAS/PANTURRILHAS/ABS D- BRAÇOS TREINO A SUPINO INCLINADO - 4X10~8 SUPINO RETO - 4X8~6 CROSS OVER - 3X1 PULLOVER - 7X6 DESENVOLVIMENTO COM BARRA - 4X10/8/6/FALHA ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 7X6 ABS RETO - 2X20 ABS OBLIQUIO - 2X15 TREINO B BARRA FIXA - 3XFALHA LEV.TERRA - 4X8~6 REMADA CURVADA - 4X8~6 PUXADA FRENTE - 7X6 ENCOLHIMENTO - 2X15 -----> CARGA PESAD REMADA ALTA - 2X10 OFF TREINO C - LEG PRESS - 3X12~10 AGACHAMENTO - 4X10~8 STIFF - 3X10 FLEXORA - 3X10 EXTENSORA - 7X6 ELEVAÇÃO PANTURRILHA EM PÉ - 2X15 ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15 ABS RETO - 2X20 ABS OBLIQUIO - 2X15 TREINO D TRÍCEPS TESTA - 4X8 TRÍCEPS FRANCÊS - 4X8 TRÍCEPS PULLEY - 7X5 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 4x8 ROSCA SCOTT - 7X6 EXTENSÃO DE PUNHO - 1X15 FLEXÃO DE PUNHO - 1X12 BEM MEU TREINO É ESSE GALERA.... PRECISO DE UMA AVALIADA AI..... EU VOU COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO EM AB OFF CD, MAS EU TAVA COM DUVIDA SE FAZIA ELE EM ABC1X... TIPO A OFF B OFF C....

Mas eu treino 2 x vezes na semana os mesmos grupos musculares... muitos exercicios em um dia vou acabar entrando em um overtraining..

Ae galera esse é meu novo treino atualizado. A- Peito/Ombro/Tríceps Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Cross over - 3x10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Elevação lateral - 3x10 Tríceps testa - 3x10 Tríceps pulley - 3x10 SÓ TENHO UMA DUVIDA SE EU DEIXO 3 EXERCICIOS PARA O TRÍCEPS OU DEIXO SO 2 EXERCICIOS? O QUE VCS ACHAM? B - Costas/Trapezio/Bíceps Barra fixa - 3x10 Remada curvada - 3x10 Puxada frente - 3x10 Encolhimento - 3x10 Remada alta - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca alternada - 3x10 C - Pernas/Antebraços Leg press - 3x10 Agachamento - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Elevação panturrilha - 2x15 Elevação no leg press - 2x15 Flexão de punho - 2x14 Treino de pegada - 2x 20 seg. ENTÃO GALERA AVALIEM AI... MINHA UNICA DUVIDA É AQUELA SE EU COLOCO 3 EXERCICIOS PARA TRÍCEPS OU SO FAÇO 2 EXERCICIOS... VLW

A- PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B- COSTAS/TRAPEZIO/BÍCEPS C- PERNAS/ANTEBRAÇOS SUPINO RETO - 3X10 SUPINO INCLINADO - 3X10 CROSS OVER - 3X10 DESENVOLVIMENTO ( BARRA OU HALTERES) 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10 TRÍCEPS TESTA - 3X10 TRÍCEPS PULLEY - 3X12 BARRA FIXA - 3X10 REMADA CURVADA - 3X10 PUXADA FRENTE - 3X10 ENCOLHIMENTO - 2X10 REMADA ALTA - 2X10 ROSCA DIRETA - 3X10 ROSCA ALTERNADA - 3X10 AGACHAMENTO - 4X10 EXTENSORA - 3X10 FLEXORA - 3X12 ELEVAÇÃO PANTURRILHA - 3X10 ELEVAÇÃO NO LEG PRESS - 2X15 EXTENSÃO DE PUNHO - 2X10 TREINO DE PEGADA COM PESOS - 25 SEG. É ISSO AI GALERA... ENTRE O CICLO NOS PROXIMOS TREINOS EU VARIO ALGUNS EXERCICIOS, COMO: ELEVAÇÃO FRONTAL, LEV. TERRA, ROSCA SCOTT, ROSCA MARTELO, PUXADA NUCA, TRÍCEPS FRANCÊS E PARALELAS... AVALIEM AI GALERA VLW