Zurbem

Vlw glr !!

Nesse estilo aii eu axo mais preferivel fazer um ABCD e naum um ABC 2x ! Tu ta sem o descanço , o descanço é que faz o musculo crescer ;D Eu faço assim : A: Costa e Bíceps B:Tríceps e trapezio off C:Peito e ombro D:Pernas E esse treino de pernas ta fraco parceiro, e tbm troca o supino com halteres pelo supino com barra ;D

Galera é o seguinte eu malho por volta de 15:30 hrs da tarde chegando em casa por volta das 16:30 e queria saber se no pós treino eu poderia tomar a maltodextrin+Creatina+vitamina de banana com aveia+maiis os BCAA`s e imendar logo com o lanche da tarde :uns ovos cozidos+bata doce !

Eu sempre prefeeri tomar a creatina antes do treino ! Poiis vejo muiito maiis resultado do que tomando depois do treino !

VLW

VLW CARA ! PQ EU TAVA MALHANDO ULTIMAMENTE BÍCEPS E TRICEPS,PEITO E OMBRO,PERNA E COSTA TIPO: ABC X ABC SEM DESCANÇO TAVA FODA ;;

POW GALERA ESTOU AFIM DE CRIAR UMA NOVA SÉRIE PARA MIIM , POIS JAH TA COM UM TEMPO Q EU NÃO CONSIGO MAIS VER RESULTADOS , ESTAVA PENSANDO EM FAZER ASSIM ! SEG: COSTA X BÍCEPS TER: PERNA COMPLETO QUA: DESCANÇO QUI: PEITO SEX: OMBRO X TRICEPS O QUE VCS ACHAM ACEITO SUGESTÕES DE SUPERSETS,DROPSETS E TALZ ! ESPERO AJUDA DE VCS

Ola glr teenho 17 anoos 1,84, 83 kg. Queriia q vcs dessem uma olhada na miinha série ,pra veer no que devo meelhorar !!!! Vou começar agr a suplementar com o Whey da Solaris,Creatina e Malto queero dicas tbm de como toomar . Segunda :BICEPS E TRICEPS Rosca direta: Pirâmide Pulley : Pirâmide Scoot: 4X8 Testa: 4X8 Rosca simuntânea inclinado:4X8 Unilateral no Pulley :4X8 Alternado:4X8 Triceps no Banco :4X (de quantas eu conseguir) PEITO E OMBRO Supino reto: Pirâmide Desenvovimento barra para traz: Pirâmide supino inclinado com halteres:2X10 e 2X8(aumentando o peso) Desenvolvimento para frente com halteres: 4X8 Supino delinado :Pirâmide Elevação lateral:4X8 Crucifixo: 4X8 Remada alta :2x10 e 2x8 COSTAS Barra fixa: 4Xde quantas eu conseguir Remada curvada: Pirâmide Remada sentada fexada: Pirâmide E um que agente puxa cada lado por vez com halteres que não lembrei o nome :4x8 Tah awe aguardando ajuda !!!

Pow tou tomando uma da CHEAP SUPLEMENTS muiito boa pra quem quiser da uma olhada vende na BB !!