rapha26

Ola eu gostaria de saber como eu faço o Drop set corretamente tipo quantas vezes eu faço, por exemplo faço todos os dias que treino?1x por mes?ou o que? ja começo fazendo drop set? por exemplo vo fazer rosca direta ja começo a primera vez com tal peso e vo ate fadigar e ja pego o outro e assim vo? ou faço 2x normais e na 3 vez faço o drop set? faço so no ultimo exercício de cada músculo ou em todos? desde ja agradeço Obs: caso ja tenha essas perguntas no forum me desculpem nao achei :S

eu sei, mas nao tenho foto antes da academia -sem camisa- :S outra hora quando eu tiro uma e coloca ai a atual

Ola esse é meu primeiro post e decidi me enturmar um pouco antes de começar a perguntar coisas eu treino a treino a 11 meses nunca tomei nada nem fiz dieta ate agora mes passado comecei com a dieta e esse mes com o whey+dextrose foto: de 7 meses antes da academia antes:52kg braço: 24 cm reto -nao sei forçado- :S https://imageshack.us/photo/my-images/585/antesdaacademia15anos.jpg/ agora: 68 kg mas um pouco de barriguinha T.T 13% gordura corporal braço: 30/31 cm reto, 34 forçando https://imageshack.us/photo/my-images/28/ago20112.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/40/pa080008.jpg/