brunabreu

Idade:20 anos Altura:1.77 Peso:60,15 BF: 15,79% Medidas: Tórax 78,50 Cintura:66,00 Abdome:67,00 Quadril:98,00 Antebraços : Direito:21,50 - Esquerdo:21,00 Braços: Direito:27,00 - Esquerdo: 26,00 Coxas: Direita:57,50 - Esquerda:58,00 Panturrilhas:Direita:35,00 - Esquerda:34,00 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Segunda-feira Terça-feira Quarta OFF Quinta feira Sexta Feira Sábado OFF Domingo OFF Segunda-Feira e Quinta-Feira Tri Set (3x10) - Extensora 70kg -Agachamento TOTAL no Smith 50kg -Leg Press 45º (Pés na parte inferior da plataforma) 180kg Descanso de 1 minuto -Leg Press 45º (Pés posicionados bem para cima) 180kg -Stiff com barra +step 50kg -Mesa Flexora 45kg Descanso de 1 minuto Exercícios FORA do Tri Set Séries 3x10 -Cadeira Adutora 70kg -Cadeira Abdutora 100kg Panturrilha Sentada 50kg Terça- Feira e Sexta- Feira (3x12) -Supino Reto com barra 15kg -Supino Reto com halter 5kg -Triceps corda 15kg -Triceps testa com halter 10 kg -Pulley Frente 30kg -Remada unilateral com halter 10kg -Rosca direta com barra 15kg -Rosca alternada com giro 8kg -Desenvolvimento na maquina 10kg -Elevação frontal halter 4kg Estou aberta a modificações ! Desde já obrigada

Parabéns ! haja determinação

entao eu ainda to muito em duvida o que acha de ser assim meu treino? Segunda, Quarta e Sexta - Quadríceps, panturrilha,posterior de coxa e glúteos Terça - Peito e triceps /Abdominal Quinta - Costas e biceps /Abdominal Onde que eu ponho "ombro"? estou aberta a modificações !!! Obrigada.

Obrigada FernandOwnz por esclarecer as perguntas Vou seguir seu conselho quanto ao treino ABx2 , massa esse tipo de treino não é para iniciantes? eu treino ja faz uns 4 anos rs ! vlw

Oi Binaa, entao eu fiz mais ou menos, rsrs eu baixei na net calculadora de BMR. No blog tem explicando direitinho da uma olhada lá ! https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

Beleza entao, vou fazer minha ficha e quando eu começar vou relatar la no topico de relatotod de ciclos blz ! Obrigada

vou relatar sim,dia 26/09/2011 vou começar tudo . ciclo, dieta, e treino. Eu ainda nao montei meu treino e estou com bastante duvidas,tem algum treino especifico para quem esta ciclando!? sobre postar fotos eu ainda vou pensar sobre isso! rs Mais vale minhas medidas aii

cada comprimido tem 10mg. Como é meu primeiro ciclo,estou pensando em tomar dois comprimidos ao dia, de 12 em 12 horas! o total de mg por dia seria 20mg. o que acha Vasthor?

Olá, venho lendo bastante aqui no forum, vi que existem pessoas capacitadas para me ajudar!Bom vamos la! Vou começar meu ciclo de ox segunda feira dia 26/09/2011 Comprei com 60. sendo 10mg. Vou tomar 20mg por dia. Se nao der muitos colaterais vou continuar, mais por enquanto como estou com medo vou começar assim.o que vcs acham? Peso Atual :60,15kg Altura:1,77 cm Tórax 78,50 Cintura:66,00 Abdome:67,00 Quadril:98,00 Antebraços : Direito:21,50 - Esquerdo:21,00 Braços: Direito:27,00 - Esquerdo: 26,00 Coxas: Direita:57,50 - Esquerda:58,00 Panturrilhas:Direita:35,00 - Esquerda:34,00 %gordura ideal: 19,00% %gordura atual: 15,75% Peso gordo: 9,50kg Peso magro: 50,53kg Peso desejável: 65kg entao eu que estou fazendo minha dieta! Só falta definir o horario correto! tenho uma duvida,em que momento do dia é melhor tomar a ox? ja me falaram que é bom sempre tomar no periodo diurno, mais estou em duvida. Desjejum (horário) 1 copo de leite desnatado com café Pão integral light Requeijão Light Queijo branco Peito de Peru 1 banana com aveia Lanche da manha (horário) Pão integral Requeijão light Peito de Peru Iogurte Almoço (horário) Arroz e Feijão ou macarrão 2 bifes de peito de frango ou peixe ou carne vermelha Salada verde à vontade: Alface, couve, brócolis, tomate. Pré-treino (horário) Iogurte Pão integral Light Uma banana 2 caps de BCAA Pós treino Sólido (horário) Pão integral light Requeijão Light Queijo branco Pós treino liquido Whey 2 caps de BCAA Leite desnatado Jantar (horário) Arroz Feijão Filé de frango grelhado e salada. Ceia(horário) Leite desnatado Albumina O meu treino, eu ainda nao fiz, mais hj ainda irei postar! Bom galera estou no aguardo de vcs Vlw !