Tuche

ja foi mandado de volta, se n responderem o email vai ser o jeito ligar mesmo

Galera, não sei se o topcio ta na area certa, mas se n tiver foi mal. Bom, comprei um suplemento a 1 semana mais ou menos, porem coloquei o endereço errado, ai não acharam o endereço( não acharam mesmo, não foi entregue). Então mandaram o suplemento de volta para o corpo perfeito. Ja mandei um email para eles perguntando o que devo fazer, so que ate agora não fui respondido. Alguem que ja passou por isso, sabe o que tenho que fazer para eles reenviarem?

sempre preservei a negativa, sempre fiz lento, sempre tentei aumentar o peso =P ate aumentei, mas não adianto muito, so nas laterais

Mas ai eu deixo o Cross Over?

alimentação, suplementação, descanso, tudo certo so pode ser genetica pq em 1 ano de academia, nunca cresce ueheuheuhe

Bom, meu peito sempre foi dificil de crescer, so que a parte do meio não cresce nunca, ja faço crucifixo reto, crossover, desce certinho, ate o peito no supino, so que essa porra não cresce nunca. Alguem tem uma dica? Posso fazer crucifixo reto e no peck deck pra forçar mais ainda a parte do meio? Meu treino de peito é: Supino Reto, Supino inclinado, Crucifixo reto e Cross Over Idade:16 Altura:1,80 Peso:71 kg Objetivo do treino : Hipertrofia E outra pra piorar ainda tempo um pouco de peito de pombo

vo ve se acho alguma coisa para coloca embaixo vlw galera

Tempo de treino -10 meses Altura - 1,80 peso - 70kg Bom, pesquisei e vi q o levantamento terra é importante.Pesquisei como se faz corretamente, vi ate videos, so que quando vou fazer, vejo que to forçando a coluna.Alguma dica?

Pesquisei sim, sei que ombro no dia de peito e triceps é bem usado, so to falando que trapezio e antebraço no dia de costas e biceps iria ficar muito longo, ultrapassando os 50 min ou 1 hra do max pra volta e alimentar... E em questão de peso, o que achei foi la pelos 75 KG, so tava perguntando pra confirmar, e a pergunta do hipercalorico é pra saber se compensa comprar, pelo que dizem dele não...

Então coloco o ombro nos dias de peito e triceps, e trapezio e antebraço?Se eu colocar eles no dia de costas e biceps vai demorar muito o treino. E tomar um hipercalorico ou não? Qual o peso ideal tbm, pro meu tamanho

Idade:16 Altura:1,81 Peso:67 Objetivo do treino:Hipertrofia Número de repetições:8 e 10 Número de séries:4 Bom galera, ja treino a cerca de 8 meses, mudei meu treino recentemente. Segunda e Quinta - Peito e Triceps Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Cross Over Triceps:Paralelas, Banco, Pulley, Triceps unilateral no pulley Terça e Sexta - Costas e Biceps Costas: Puxador de costas, Remada Curvada,Remada sentada,Remada inclinada Biceps: Rosca direta barra, Rosca Alternada, Rosca Scott, Rosca Concentrada no Joelho Quarta - Ombro, Trapezio, Antebraço e Pernas Bom, esse é meu treino, queria saber principalmente se o de peito ta bom, porque meu peito na parte media e superior, custa a crescer, ai fica desigual com a inferior. Os outros musculos crescem normais. Alimentação e descanso ta certa, ja pesquisei bastante. Ta no padrão agora?

Dinheiro eu tenho, so n tenho como ir compra toda vez. beleza vo mudar meu treino, costas e biceps, triceps e peito, deixando quarta pra descansar os musculos, ou nem precisa?

Cara meu treino ta assim: Segunda: Peito, Biceps, Anti-Braço, Perna, todos 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo. Terça: Triceps, Costas, Trapezio e Ombro, 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo. Quarta: Peito, Biceps, Anti-Braço, Perna, todos 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo. Quinta: Triceps, Costas, Trapezio e Ombro, 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo. Sexta:Peito, Biceps, Anti-Braço, Perna, todos 4x10 e 4 aparelhos pra cada musculo. Tutufep minha alimentação é basicamente isso ai, so n da pra comprar o peito de frango toda vez ^^

Beleza, vo da uma pesquisada sobre alimentação aqui no Forum

Comecei a comer bastante sim, bastante carboidrato antes do treino e bastante proteina depois. Nunca falta por exemplo ovo depois do treino. O suplemento que foi o Mass Titanium 17500

Galera, malho a 4 meses, tenho 1,80 de altura e 64 KG Sou muito magro e queria a indicação de algum suplemento para ganho de massa muscular, ja tomei 1 não tive muito efeito,de preferencia ate 60 reais, e de packs, que se tome antes e depois, ou so depois ou antes. Pensei em Albumina Salto's, mas toma antes de dormir ou ao acordar e não posso tomar a esses horarios