Sman

Bullshit é a barbaridade que acabaste de dizer!! O peq almç é a ref mais importante do dia! aposto nem sabes o que isso é... Que faz musculação, tem que manter o corpo sempre alimentado, caso contrario, o esforço do ginásio será em vão, se não comes, não dás matéria-prima para ele se regenerar e crescer. Tem que haver o dobro dos carbs para provocar o pico da insulina suficiente, caso contrario, um valor mais baixo não causará esse efeito e a whey será absorvida como energia e não como construtora de músculo, sendo isso um desperdício de dinheiro.

Alem do pós treino, o ideal será tomar ao pequeno almoço também, depois de 7 ou 8h de sono, o corpo necessita de proteína e carbohidratos para se manter num estado anabólico, a fim de evitar a perda de músculo. É melhor tomar as 30gr de whey pós treino do que somente 20gr, ao pequeno almoço podes fazer uma omeleta com claras de ovo e uma gema, adicionando aveia com carbohidrato, assim terás tudo o que precisas pela manhã e poupas a whey. Atenção que o rácio carbohidrato/proteína deve ser de 2:1, ou seja, os carbs devem ser sempre o dobro da proteína.

Não há necessidade de tomar a malto nos dias de descanso, somente depois do treino, pois é um carbohidrato de absorção rápida e cria um pico de insulina que distribui mais rapidamente a whey e a creatina pelo corpo. Nos dias off, o ideal será substituíres a malto por aveia, e porquê? porque é um carbohidrato de absorção lenta, será o ideal para o pequeno almoço (whey+aveia+creatina).