Kleber Bezerra

Hum. Estou querendo comprar uns produtos da Growth, porém ainda tenho um receio em termo de qualidade e pós efeitos dos mesmo. Acompanharei este tópico. Abraços

Boa noite galera, malho a 3 meses e estou a procura de um plano e exercícios que der mais eficiência no ganho de massa muscular, então hoje comecei a mudar e organizar melhor um plano de treino, segue abaixo. Obs: Eu malho 1 hr a 1:10 min, e durante esses três meses visualizei que posso no máximo treinar 4 exercícios de 2 grupos musculares. Porém na lista de exercícios que irei colocar em determinados grupo tem mais de 4 porém estou com a dúvida de qual fixar. Se você estiverem com dúvida na nomenclatura dos exercícios só avisar que procuro uma imagem para associar. Preciso de críticas perante meu treino e auxilio para fixar um bom plano de treino por um tempo. Idade: 19 Altura: 1.71 Peso: Por incrível que pareça não sei meu peso, ainda não tive tempo. Porém sou magro acho que peso de 58 á 60, vou criar vergonha e me pesar e edito aqui. Objetivo do treino: Ganhar massa muscular. Estrutura Atual: AD2x, B, CE2x, F ADx2 PEITORAL Supino inclinado c/ barra ou halter 3x10 Supino c/ barra ou halter deitado 3x10 Cruzamento de cabos ‘crossover’ 3x10 Peck deck ‘aparelho’ 3x10 Flexão de braço em barras paralelas 3x10 Pull over c/ a barra [deitado] 3x10 BÍCEPS Rosca direta com barra 3x10 Rosca direta com halter [sentado] 3x10 Rosca concentrada [sentado] 3x10 Rosca scott c/ barra normal ou EZ 3x10 B OMBROS Desenvolvimento de ombros c/ halter [sentado] 3x10 Levantamento lateral c/ halter [em pé] 3x10 Levantamento frontal com barra ou halter mãos em pronação [em pé] 3x10 Elevação lateral c/halter, inclinação do tronco para frente [em pé] 3x10 Desenvolvimento c/ barra atrás da nuca [em pé] 3x10 Desenvolvimento c/barra "pela frente" [em pé] 3x10 TRAPÉZIO Encolhimento lateral de ombro c/ halter 3x10 Encolhimento de ombro c/ barra, frontal. 3x10 Encolhimento de ombro c/ barra, traseira. 3x10 Remada em pé com barra pegada aberta ou fechada [em pé]. 3x10 CE2x TRICEPS Polia alta mãos em pronação [em pé] 3x10 Extensão vertical alternado com halter 3x10 Flexão de braços em barras paralelas 3x10 Extensão dos antebraços, deitado com halteres 3x10 Tríceps testa. 3x10 Extensão dos antebraços c/ halter ou barra (pull over em pé) [sentado] 3x10 COSTAS Puxador, pegada aberta frontal [sentado] 3x10 Puxador, pegada aberta atrás da nuca [sentado] 3x10 Puxador, pegada em V aparelho frontal [sentado] 3x10 Puxador, pegada fechada frontal [em pé] 3x10 Remada curvada, tronco inclinado. 3x10 Remada unilateral 3x10 Remada cavalinho [aparelho] 3x10 Remada com aparelho [sentado] 3x10 F PERNA Quadriceps Agachamento com barra 3x10 Leg Press inclinado [aparelho] 3x10 Agachamento Hack [aparelho] 3x10 Extensão de perna (Leg extension) [aparelho] 3x10 Músculo Posterior da Coxa Levantamento terra com pernas estendidas 3x10 Flexão de pernas deitado 3x10 Panturrilha Elevação de barra pontas do dedo [joelho + sentado] 3x10 Elevação de barra pontas do dedo [ombro + em pé] 3x10 Extensão da panturrilha (Leg Curl) [aparelho] 3x10 ANTEBRAÇO Rosca martelo [em pé] 3x10 Rosca de punho [sentado + joelho] 3x10 Rosca de punho invertida com barra [sentado + joelho] 3x10 Rosca invertida com barra [em pé] 3x10 PS: Malho abdômen todos os dias no final do treino diário.

Olá, sou novo na área. Gostaria de saber se posso usar o Platinum Hydro Whey junto com Opti-men e se é necessário o uso de outro suplemento como Creatina para um pack de suplementos 100%. E a última kkkk, ouvir falar com o Hydro Whey não tem glutamina, isso é verdade? Abraços.