ISVALDO

olá pessoal, sou usuário recente do blog. eu li o post com a divisão de treinos e gostei mesmo. bem eu já malho há 5 anos. eu uso o treino ABC X 2 há mais de 1 ano com esse treino, porém treino pesado. estou querendo mudar para o treino ABCDE, ou seja treinar um grupo muscular por dia, sendo com o máximo de carga e intensidade para cada grupo muscular. meu perfil: altura: 1.68 idade: 25 anos peso: 71k IMC: 20% medidas: coxa direita; 54 cm coxa esquerda 53,5 panturrilhas 34 cm cintura; 83 cm braço direito flexionado; 40 cm braço esquerdo flexionado; 39,5 cm o objetivo desse novo treino ABCDE, é hipertrofia, como falei antes meu treino atual é ABC X2. novo treino ABCDE. estou querendo começar esse com o objetivo de hipertrofiar. segunda: peito 5 exerciocios 3x8 + 2x6 + 2 exercícios para panturrilhas terça:costas o mesma quantidade de exercícios usados para peito. quarta: off quinta:pernas e panturrilhas 6 exercicios 4x8 cada sexta: ombros e trapésio 3 exerciocios 4x8 sábado: biceps e tríceps 3 exercícios para cada musculo com 4x8 para cada musculo. treino atual ABC X2 segunda: pernas e ombros agachamento livre 4x8 leg press: 4x8 extensora: 5x8 flexora 4x8 panturrilhas 4x15 na máquina hack ombros; desenvolvimento sentado máq smith 4x8 elevação lateral 4x8 remada em pé 4x8 terça. peito e tríceps supino reto com barra 4x8+ 2x6 supino inclinado com barra 3x8 + 2x6 abdução 4x8 cross over 4x8+1x5 tríceps testa 4x8 polia 4x8 corda 4x8 quarta costtas e bíceps puxada por tras 4x8 puxada frente 4x8 remada na máquina 4x8 cerrote 4x8 biceps rosca direta 4x8 rosca alternada 4x8 rosca scott 4x8 quinta; o mesmo que na segunda só muda o agachamento que faço´ na máquina smith e elevação de frente para ombro. sexta; peito e tríceps, com as mesmas repetições da terça. supino reto supino inclinado com alteres voador com halteres pullover 4x8 sábado, o treino de costas e bíceps tiro um exercicio de cada e coloco outro. faço assim. acrewscendo remada baixa e concentrado para bíceps. esse é meu treino atual, por isso que quero mudar para o treino ABCDE. se alguém puder dá alguma dica, eu fico grato. obrigado.