joaovitorserra

3º Treino - Peito e Triceps * Força: NORMAL * Pump: NORMAL * Vascularizaçao: NORMAL * Disposição: NORMAL * Fadiga: NORMAL * Recuperação: NORMAL * Colaterias: NENHUM Até agora eu não senti nada :/ Seguindo dieta agora: Café da Manhã 87g de Pão Integral 48g de Aveia 200ml Leite Desnatado 85g de Frango Grelhado 1Caps. Multivitaminico. TOTAL REF: 551kcal - 82 Carb - 38,55 Prot - 11,5 Gord. Lanche da Manhã 85g Frango 1Colher Azeite de Oliva TOTAL REF: 262kcal - 0 Carb - 17 Prot - 18,95 Gord. Almoço 250g Arroz Integral (*1*) 200g Frango Grelhado (*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) Legumes e Verduras a vontade. TOTAL REF: 689kcal - 101 Carb - 59 Prot - 17 Gord. Pós-Treino Líquido 45g WheyProtein 60g Dextrose TOTAL REF: 421kcal - 64,5 Carb - 36g Prot - 3,3g Gord. Ceia/Janta (POS SOLIDO) 200g Frango (*1*) 200g Arroz Integral(*2*) 1/2 Porção Feijão (*3*) TOTAL REF: 577kcal - 70 Carb - 54g Prot - 17g Gord. Antes de Dormir 4 bananas 2 Col Azeite de Oliva TOTAL REF: 454kcal – 4g Carb - 23g Prot – 28 GordT TOTAL DIA: 3535kcal / 398g Carbo / 294g Prot / 102g Gorduras Totais

Estou tomando 1 scopp

Sim, ele contém cafeina. Minha ultima refeição seria o almoço, almoço as 13:30, tomo o xpand 2 horas depois, espero 30min e vou treinar. De efeitos colaterais o único foi a dificuldade no sono( coisa poca) fora isso, nada.

Fala galera! mais um dia de xpand 2º Treino - Perna e Biceps * Força: BOA ( um pouco acima do normal) * Pump: NORMAL * Vascularizaçao: ACIMA DO NORMAL * Disposição: BOA (um pouco acima do normal) * Fadiga: NORMAL * Recuperação: NORMAL * Colaterias: NENHUM Hoje o focus ja foi melhor, treino bom, aumentei alguns pesos, consegui aumenta no agachamento fiz 30x30 8 repetições. é isso,por enquanto nada de mais.Ate segunda.

Fala miguelito, respondendo sobre suplementação e alimentação, desde o 3 mês de academia eu já venho suplementando(nada de mais apenas hipercalórico e de uma vez tomei creatina), e a cada dia que passa, quanto eu mais leio eu vejo q o segredo da musculação é uma alimentação com qualidade.Nunca esperei que suplementos poderiam me deixar forte de um dia pro outro, como o próprio nome diz é um "suplemento" da alimentação.Valeu ai por se preocupar. Sobre o Xpand em relação a você, apartir de que dia vc começou a sentir os efeitos(brutos)? Pois já tomei 2 vezes e não vi diferença alguma, nenhum efeito que eu vejo em alguns relatos, vou esperar mais alguns dias, deve ser pq eu começei agr. Abraço

Acompanhando, eu estou com um NoShotgun mhf-1 aqui, quando eu terminar o Xpand, vou esperar um mês e toma-lo. Bons ganhos!

Fala xazinho! vlw ai por acompanhar, eu comprei em Pedro Juan (Paraguai) no shopping China, peguei o pote de 280 Gramas saiu por 50 reais. Ai galera, ontem ainda pesquisando um pouco mais e vi que a Dymatize recomenda tomar meio scoop em dias OFF. To loko pra vê se o negocio é bom mesmo, vamo cresçe!

Morreu??

Começando com o Xpand Altura: 1,70m Peso: 65KG Biceps: 35cm frio %BF: 6% ( ectomorfo) Estou tomando Whey + Dextrose e Creatina. Tempo de treino: 1ano e 7 meses Treino: Abc ( segunda , quarta e sexta) dias off terça e quinta + fim de semana Suplementação: Xpand será tomado apenas em dias de treino ja que é um pré-treino, básicos tbm, apenas a creatina irei tomar em dias off. 1º Treino - Costas e Triceps Tomei o suplemento 30 min antes do treino, aparentemente não ouve diferença no treino de hoje, apenas as veias um poucos mais saltadas que o normal. * Força: NORMAL * Pump: BOM * Vascularizaçao: ACIMA DO NORMAL * Disposição: PÉSSIMA(não culpo o Xpand) * Fadiga: NORMAL * Recuperação: NORMAL * Colaterias: NENHUM Antes do Xpand eu tinha tomado No3 atlhetica evolution + Creatina + Hipercalórico Tinha me dado muita força, esses dias que fiquei sem, senti muito a perca da força, muita mais fadiga e pouco foco. Obs: dei 3 semanas de descaço entre um e outro.