Power Ranger

Idade: 18 anos Altura: 1,80m Peso: 70Kg Tempo de malhação: 7 meses Eu sempre fiz séries de 3 de 10, mas ouvir dizer que é bom para hipertrofia mudar a rotina dos treinos. Então gostaria de começar a malhar na modalidade piramide. Ainda é cedo para começar malhar piramide? Para ganho de massa, piramide é melhor que 3 de 10? Qual a maneira correta de malhar piramide, 12-10-08(aumentando peso),12-08-10-06(aumentando peso), ou outra forma?

Trago a voces esta duvida: Sei que é preciso tomar whey após o treino.Mas tem que ser imediatamente ou tem que esperar alguns minutos? Eu levo meu shake de whey para academia, e assim que termino de malhar tomo lá mesmo e vou para casa descançar. Esta certo da maneira que faço? O que é mais eficiente: tomar whey imediatamente após o treino, ou uns 30 a 40 minutos depois?

Olá, comprei Whey protein concentrado do fernadows(Growth Supplements)só que é sabor natural, ou seja meio que sem gosto de nada. Então eu gostaria de saber se eu posso misturar algum tipo de suco para dar um sabor. tipo Tang, Clight, Mid etc. Será que estes sucos atrapalhaam na absorção da whey, assim como o leite? Se puder misturar suco, tem que ser light? OBS:Sei que existem maltodextrina com sabores, mas já uso uma com sabor natural(sem gosto) da growth.