Henrique88

Este treino dura exatamente 1h no maximo como ficaria dividido se eu fosse 4x/ semana? o 5x? repetiria o costas/biceps e peito/triceps? tava pensando como vou terça quinta sabadao, ir na sexta pra ir malhar só ombros /perna e dar uma corridinha, pra da uma relaxada e encaixar um antebraço nesse dia!

ae galera to com um novo treino e queria aew opiniões suas como é uma vez por semana pego bastante firme , saio da academia normalmente sentindo até bastante tempo so queria uma ideia se ta bom , estou fazendo a 6 meses ABC1X esta bom? Peso: 68 hipertrofia altura 1,77 A- terça Perna/Ombro Agachamento 4x10 Leg press 4x10 extensora 4x10 flexora 4x10 Gemeos sentado 4x12 Elevaçao frente 4x8 elevaçao lateral 4x8 desenvolvimento halteres 4x8 Encolhimento 4x12 B-quinta peito/Triceps supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 peckdeck 4x8 Paralelas 4x10 Testa 4x8 pulley 4x8 C-Sabadão Costas/Biceps Levantamento terra 4x8 unilateral 4x8 puxador frente 4x8 puxador nuca 4x8 rosca direta 4x8 rosca scoth 4x8 rosca alternada inclinada 4x8 ajuda aew opinioes abraaaços