Puel

velho,creatina da acne. Pelo menos pra mim, sempre q eu começo a tomar começa a sair umas espinhas no rosto, não sei pros outros mas pra mim SEMPRE sai.

eu faço uns tiros de 1km na esteira,difícil nesse frio é respirar,a boca fica mt seca principalmente correndo

opa,então ,eu estou malhando a um bom tempo já e estava pensando em começar a fazer alguma luta como mma,muay thai,jiu jitsu,só que não sei qual é "melhor" pra mim fazer. Eu tenho: 16 anos 1,70 de altura 60kg Malho a uns 5 meses 3 vezes por semana,tomo alguns suplementos, albumina,whey,bcaa e dextrose Queria saber se tem alguma dessas lutas que seriam melhores pra mim e tal,meu objetivo não é matar ninguém,mas me defender e tal,ja dei uma olhada em cada uma,jiu jitsu eu achei massa só que é só luta de chão quase,tenho minhas dúvidas,muay thai também achei bom, alguns amigos meus fazem e falaram que é bem puxado. Se alguem poder me dar uma sugestão e esclarecer qual seria melhor e tal eu agradeço,valeu.

Opa,então creatina tu toma todo dia na primeira semana é 4 vezes ao dia dps disso é 2 vezes ao dia uma colherzinha de chá. Bcaa eu tomo 2 baga antes do treino e 2 depois Dextrose eu ponho junto com whey e tomo depois do treino Malto tu toma durante o treino Nao sei nada de hipercalorico

Acabei de comprar albumina 500g da salto's,pretendo tomar ao acordar,e antes de dormir,só que não sei exatamente a quantidade, na embalagem diz 2 colheres de sopa,é isso mesmo?E tipo é rasa ou cheiona? Alguem da uma luz ai,abraço.

Eu tomo sem ir ao nutricionista cara,vai de cada um,se tu ja teve algum problema e tal é melhor ir no nutricionista,mas na maioria dos casos não tem problema.

botei um monte de a só pra chamar mais atenção. ¬¬

No treino por exemplo: Treino A Peito e Triceps é melhor eu fazer todas os exercicios de peito seguidos?tipo supino reto supino inclinado cross over pull over ou misturar com os de triceps pra dar uma descançada maior?tipo supino reto frances unilateral supino inclinado triceps corda Responde ai,valeu!

A pode crer,sim vou fazer abc1x na verdade,a execução eu sei,se estiver errado eu peço ajuda lá na academia mais isso é de boa,e tipo eu faço 3x piramide é tipo 12 10 8?

eu treino a uns 4 meses mais ou menos oq é abc1x e abc2x? :X e oq tu quer dizer com dominar bem o exercicio? eu tava pensando em 4x8 pra maioria dos exercicios

A- Supino reto Supino inclinado CrossOver Voador Flexão de braço paralelas tríceps corda supinado B- Agachamento na máquina Leg Press cadeira extensora mesa flexora Panturrilha no aparelho + panturrilha no solo Desenvolvimento arnold Elevação frontal Elevação lateral C- Remada curvada Remada unilateral Puxador frente Remada baixa Encolhimento Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Ta quase igual na verdade,só n sei as repetições/series

Peguei aquele que tu mostro lá no outro tópico e misturei com o FB,só nao sei quantas repetições fazer e tal. Tentei te mandar uma mensagem mas nao dava

ajudaa >.<

Treino ABC Altura:170 Peso:60kg Braço:32cm Idade:16 Objetivo: Hipertrofia Eu treino a uns 4-5 meses,esse treino é novo nem fiz ainda,mas a maioria dos exercicios eu ja fazia,malho segunda quarta e sexta,começo detarde,lá pelas 15horas Treino A:Peito e Tríceps Supino Reto Crossover Supino inclinado com halteres Peck Deck Mergulho em paralelas Pullover Supinado Triceps na corda Treino B:Perna e Ombro Agachamento Leg press Extensor Flexor Banco panturrilha Levantamento Terra Stiff Barra fixa (pronado,supinado) Desenvolvimento arnold Desenvolvimento Treino C: Costas e Bíceps Encolhimento Puxador Frente Remada baixa Remada unilateral Rosca Direta Rosca alternanda Rosca concentrada Preciso de ajuda nas séries x repetições,não sei quantas fazer,e também um treino aeróbico/anaeróbico antes eu só corria 15minutos a 12-15. Já tenho umas séries de abdominais. Valeu!

heauiheuia,eu que aumentei,as series eram diferentes e tal 3x8 3x10 mas eu to fazendo tudo 4x10 mas tipo se eu for dividir,fica muito tempo de descanso,só se eu começar a ir todo dia malhar eu acho,não?

2horas

Eu faço isso todo dia,(segunda,quarta e sexta) Todas as séries 4x10 exceção dos abdominais 1minuto de descanso entre cada série a sequencia q eu faço é Abdominal bola 3x30 Abdominal infra 10minutos correndo 11-13 Agachamento na máquina Extensor Supino reto Banco panturrilha*tinha me esquecido Flexor Supino inclinado Abdutor Adutor Supinado Puxador frente Remada baixa Tem um que eu faço q é com uma perna e o braço oposto n sei o nome 2x20 Rosca direta Encolhimento Triceps corda

Idade:16 Altura:171 Peso:60kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia só faço treino A porque vou a academia um dia sim um dia nao todas as series/repeticoes são iguais,4x10exceção series de abdominais Abdominal bola 3x30 Abdominal infra Tem um que eu faço q é com uma perna e o braço oposto n sei o nome 2x20 10minutos correndo 11-13 Agachamento na máquina Extensor Flexor Abdutor Adutor Supino reto Supino inclinado Supinado Rosca direta Triceps corda Encolhimento Puxador frente Remada baixa Suplementação: Whey,dextrose,creatina,bcaa