CarlosCPN

Sim, treino no CPN...

É isso mesmo que estou pensando em fazer, durante o ciclo vou usar ( whey, dextrose, milk protein e creatina ) após o ciclo vou adcionar um pré treino, acho que o jack3d ou assault! Muito obrigado pela ajuda!

Obrigado, só tamox e tribulus tá beleza? Hahaha, tipo na ultima vez que levei a sério ganhei 12 em 4 meses e diminui o BF ( com uma dieta paia ), to magrelo pra ¨#*@&¨*#*@#, acho que meu corpo receberá bem os nutrientes, vamos ver! Valeu!

Idade: 18 Tempo de treino: 1 ano Peso: 72 ( farei o ciclo apenas depois de atingir no minimo 83kg ) Altura: 185cm BF%: 10% Quantos ciclos já fez: Nenhum objetivos com o ciclo: Ganho de massa magra Bom galera estou planejando um ciclo de m-drol para maio ainda, mas já estou comprando os produtos. Tenho algumas dúvidas O ciclo será 1-2-2-1 Pensei em fazer a TPC apenas com Tribulus e Tamox 1-2 Tamox 40mg 3-4 Tamox 20mg 1-4 Tribulus 2000mg Dúvidas 1) Começo a TPC no dia seguinte ao término do ciclo? Quando começar? 2) Tomo as 40mg de uma vez ou divido ao longo do dia? Obrigado!

O problema ta aí, nao como nenhum vegetal hahaha, vou trocar a sobremesa então, achava legal pro causa do colágeno.... A refeição das 22:00 era só pra dar um UP nas gorduras, vou seguir seu conselho ( fazer a refeição com o leite integral, até prefiro mesmo ). O café da manhã não pesa no estômago não Obrigado!

Opa obrigado, sou ecto ( metabolismo extremamente acelerado hahaha ), vou seguir a idéia de trocar o milk protein pelo Whey, vou colocar o whey da growth mesmo, vai sair até mais em conta. Muito grato pela ajuda!

Obrigado, vou ver o que faço aqui. Alguém tem mais sugestões?

Alguém?!

Altura: 185cm Peso: 71kg BF: 10% Tempo de treino: 1ano ( sem dieta, sem tempo, graças a escola e trabalho, agora tenho tempo ) Objetivo da dieta : Bulking Treino: ABC2x Dia do lixo: Domingo ( uma refeição livre, geralmente o lanche ) Gasto calórico diário: 2880 ___________________________________________________________________________ DIETA Café da Manhã ( 08:30 às 09:00 ) Pré-treino 300 ml de leite desnatado Kcal: 90 Carboidratos: 15gr Proteínas: 9gr Gordura: 0 50gr aveia Kcal: 173 Carboidratos: 28 Proteínas: 7,1 gr Gordura: 0 30gr de Milk Protein ( growth ) Kcal: 121 Carboidratos: 1,4 Proteínas: 27 Gordura: 0,9 1 banana maça Kcal: 87 Carboidratos: 22,3 Proteínas: 1,8 Gordura: 0,1 1 colher de mel Kcal: 60 Carboidratos: 15 Proteínas: 0 Gordura: 0 1 Misto quente Kcal: 307 Carboidratos: 32 Proteínas: 11 Gordura: 15 Total refeição Kcal: 838 Carboidratos: 113,7 Proteínas: 57,31 Gordura: 16 Treino 10:00 às 11:00 Pós treino líquido( imediatamente 11:00 ) 31gr Whey Isopure Kcal: 105 Carboidratos: 0 Proteínas: 25 Gordura: 1 50gr de Dextrose Kcal: 193 Carboidratos: 48,3 Proteínas: 0 Gordura: 0 5gr de Creatina Kcal: 0 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 0 350ml de água Total refeição Kcal: 298 Carboidratos: 48,3 Proteínas: 25 Gordura: 1 Almoço ( 12:00 ) Pós solido 200gr Arroz branco cozido Kcal: 218 Carboidratos: 48 Proteínas: 4 Gordura: 2 150gr Peito de frango cozido Kcal: 222 Carboidratos: 0 Proteínas: 51 Gordura: 1,6 50gr Farinha de milho Kcal: 175,5 Carboidratos: 39 Proteínas: 3,6 Gordura: 1 1x Gelatina Kcal: 70 Carboidratos: 17 Proteínas: 2 Gordura: 0 Total refeição Kcal: 685,5 Carboidratos: 104 Proteínas: 60,. Gordura: 4,6 Lanche ( 16:00 ) 500ml de leite desnatado Kcal: 150 Carboidratos: 25gr Proteínas: 15gr Gordura: 0 2xBanana Kcal: 174 Carboidratos: 44,6 Proteínas: 3,6 Gordura: 0,2 50gr aveia Kcal: 173 Carboidratos: 28 Proteínas: 7,1 gr Gordura: 0 2x colher de mel mel Kcal: 120 Carboidratos: 30 Proteínas: 0 Gordura: 0 1x Misto quente Kcal: 307 Carboidratos: 32 Proteínas: 11 Gordura: 15 Total refeição Kcal: 924 Carboidratos: 104 Proteínas: 36,7. Gordura: 15,2 Jantar ( 19:30 ) 200gr de arroz branco cozido Kcal: 218 Carboidratos: 48 Proteínas: 4 Gordura: 2 150 gr filé de frango cozido Kcal: 222 Carboidratos: 0 Proteínas: 51 Gordura: 1,6 Total refeição Kcal: 440 Carboidratos: 48 Proteínas: 51. Gordura: 3,6 Refeição ( 22:00 ) 1 colher de azeite Kcal: 125 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 14 Total refeição Kcal: 125 Carboidratos: 0 Proteínas: 0 Gordura: 14 Ceia ( 23:00 ) 300 ml de leite desnatado Kcal: 90 Carboidratos: 15gr Proteínas: 9gr Gordura: 0 30gr Milk Protein Kcal: 121 Carboidratos: 1,4 Proteínas: 27 Gordura: 0,9 2 Colheres nescau ou outro Kcal: 70 Carboidratos: 17 Proteínas: 0,7 Gordura: 0 Total refeição Kcal: 281 Carboidratos: 33,4 Proteínas: 36,7 Gordura: 0,9 Total diário Kcal: 3591 Carboidratos: 451,4 Proteínas: 266,7 Gordura: 55,3 _________________________________________________________________________ PERGUNTAS 1) Está faltando gordura. Em qual refeição devo adcionar? 2) Acho que está com um excesso de proteína. O que devo cortar? Critiquem, elogiem, ajudem hahahaha! Obrigado

Tipo: 63kg 16% de BF são aproximadamente 10kg de gordura Se você conseguir ganhar 7kg de massa mantendo esses 10kg de gordura seu PF ira cair pra algo entorno de 14% , fraga? Na minha opinião, como ecto, não faço um cutting nem que me pague hahaha, mas ai vai de cada um, flw!

Acho que com esse peso você podia fazer um clean bulk, em 6 meses ganhei 10 kg e diminui o BF de 14,5 para 10,1% ...

2 gramas de gordura é muito pouco, corta bastante dessas bananas ai...

Na imagem, na primeira tem 21kcal apenas, acho que na hora de fazer você a esqueceu. *O Pré treino pode ser melhor, colocar um carbo ( batata doce ) proteina ( frango ) . *Pode aumentar o BCAA, dê uma olhada na área de suplementação tem um tópico bem interessante sobre o BCAA lá. *A refeição das 15:30h pode aumentar o leite e o carbo... *Refeição da 21:00h é bom uma proteína de lenta absorção ( troca o whey por albumina, caseína ou um milk protein ) O que olhei por alto foi isso...tem que ter pelo menos umas 3300kcal aí!

Vixe, pouca proteina, pouco carbo, pouca gordura, refeição 03 e refeição 06 tão legais, o resto tá foda! Dieta bulking com déficit de calorias? Acho que errou em algo. Abraço!

Haha vou pegar um, vendedor confiável, é o último lote que ele conseguiu tá vindo de miami. Vamos ver no que vai dá, tô louco por um relato atual, acompanhando. Boa sorte, abraço!