Wanessa

Oiee, Penélopee, só umas dúvidaas rsrsrs, pq tow querendo começar a ciclar próx mês.. tu tomava a oxan td dia, até fds, ou seja, mesmo não indo malhar tomava?? falou q tua dosagem foi de 30mg/dia, foi assim durante td o ciclo?? tu ciclou durante 9 semanas certo?? Bjoo

Ajudou sim amoree e ameei o resumo que você fez, c/ medidas iniciais e finais, efeitos, etc. vou dar mais um tempinho na academia, malhando direitinho, seguindo a dieta, qnd eu mudar de série espero começar c/ a oxan tbm.. Beijoos

poois eh Mayy, qnd vi num fórum akii esse link disseram q dava estimativa boa mas fui fazer numa amiga minha, bem magrinha e o dela deu 21% daí eu vi q não dava p confiar, mas jah tinha postado aki heueheuehee =** oiaa aí rapaz querendo dizer q eu tow cheia de gordura eh heueheuehehee mas vou ver se vejo meu bf pra valer xD Bligadaaaa amoreee =***

Já havia malhado por 2 anos antes de ter parado ano passado e tow tentando voltar agora mas nunca aprendi tanto qnt no fórum akii vi que minha alimentação estava completamente errada, que malhar braço é ótimmoo uma coisa que melhorou bastante do fato de eu ter parado é que estava com 96 de quadril, mas minha cintura estava péssima, agora estou c/ 96cm mas minha cintura tah lindaa o que melhorando minha alimentação, com todas as dicas que me deram e com exercícios abdominais e etc vou fazer o possível para manter. Minha dieta ficou a seguinte: 06:00 - acordo 06:30 - Café da manhã: pão integral + queijo branco + fruta com granola 08:30 - 2 bananas + iogurte 10:30 - pão integral + frango + ricota + suco + barra de cereal ou pt 12:30 - Almoço: salada + 1 porção de arroz para 2 de feijão + proteína 14:30 - salada de frutas + iogurte com granola + barra de cereal ou pt 16:30 - pão integral + frango + ricota + batata doce + suco 18:30 - Antes do treino: whey protein 20:00 - Pós treino: Whey protein, BCAA, creatina + batata doce + 2 claras de ovos 21:00 - Sopa 22:00 - Dormir Acho que assim tenho o horário de descanso direitinho e uma alimentação boa. Não vou fazer o dia do lixo ok Bigman,, frituras, refri, café não gostoo único pró vai ser c/ doces, mas se é p fazer as coisas direitinho quero sempree assim xD Na academia vou malhar A: perna, B: glúteo, C: braço. e todo dia fazer série de abdominais. Haviam falado do BF e eu nunca havia medido :/ na academia nada,, fui procurar e encontrei um post sobre body fat, o índice de gordura corporal tinha um link que todos falaram que dava uma estimativa boa do bf http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx o meu deu: 15,59% Minhas medidas: altura: 1,65m peso: 50kg braço: 24 cm :/ perímetro dos ombros: 95 cm cintura: 63 cm quadril: 93 cm coxa: 53 cm perna: 42 cm panturrilha: 34 cm bf%: 15,59% estimativa Levar super a sério tenho tudo pra ir bem seguir tudoo direitinhoo Estava pensando em após um mês ou dois dos exercícios na academia começar a tomar a oxan, pq quero aumentar logoo mas iremos por partes, quando eu mudar a série, decido se preciso realmente. =** Wanessa.

Oiee, Penélope, entrei no fórum agora e um dos membros me falou do teu post xD muitooo show, desdo início c/ os prós q tbm tow tendo na dieta qnt nos excelentes resultados,, eu vinha malhando 2 anos seguidos e tive ótimos ganhos, mas tive q parar devido ao meu tempo esse semestre pela mono e talz :/ qria tomar algo q me ajudasse a recuperar logo o q perdi e ainda conseguir mais massa magra qnd vi o q tu conseguiu fiquei loka p tomar oxan tbm xD mas fiquei c/ medo do aumento lah heueheuehehe e tbm d alteração na menstruação, já q eu tomo anticoncepcional p regular, não seei se seria bom tomar oxan, jah q causa efeito inverso do antic.. tu sabe dizer se seria bom ou não tomar?? ou algm mais?? rsrsrsr se eu fosse tomar iria começar apenas em junho.. Bjooo

rsrsrsr tah ok então amoree vou trocar bolo por barra de cereais ou de proteína xD Bjoo

mas a maioria que deixa de comer é pq sua dieta é para diminuir,, não aumentar como eu quero e tbm o q como td dia não é aquele com coberturas e talz, q eu acho q eh bem pior. Ainda assim tu acha necessário eu comer apenas uma vez na semana? Ah,, frituras, refri, essas coisas não como em nhm dia da semana pq num gosto mesmoo. =**

é sim amore o bolo é pq gostoo xD heueheuehee

clarooo, kkkkkkkk =**

Prosseguindo o diário de treino... hj é quarta, não malhei segunda por resolver uns problemas, terça malhei A hj malhei B, amanhã é braço, os exercícios ainda serão escolhidos pelo instrutor da academia Minha dieta esta semana foi alterada: 06hs acordo 06:30 - café da manhã: pão com queijo branco + fruta 08:30 - bananas + iogurte 10:30 - sanduíche de frango + suco 12:30 - almoço (salada + 1 porção de arroz p/ 2 de feijão + proteína) 14:30 - salada de frutas + bolo 16:30 - sanduíche + suco 18:30 - antes do treino (whey protein) 19:30 - pós treino (whey, BCAA, creatina) 21:00 - sopa 22:00 - dormir finalmente heueheeheuhee seremos 2 :*

Obrigada Bigman,, então para os membros superiores quero mesmo "definição" carga menor com mais repetições, mas para inferiores quero aumentar portanto uso cargas bem maiores.. minha dieta realmente estava péssima como eu mesma havia citado,, mas essa semana estou comendo bem melhor, de 2 em 2hs, jah jah posto direitinho =** =/ ainda estou tentando ser otimista fazer o q né... Ai Mayy nem me fale =/

heueheuehehee bligada amoree ehh,, quero ganhar na perna o que tu ganhou nos braços rsrsrsr duvido q esteja tensa assim,, se bem que só vi foto da tua parte superior mas pelos braços deve estar gato kkk mó babação né nós 2 kkkk =** eu seei amore,, mas vou seguir os conselhos de malhar braço, concordo plenamente c/ vc. Obrigada aff,, qnd falei em broncas tbm num era p tanto acho q vc poderia se espressar menos agressivamente

em mim não acho bonito braço fortão, como outra que postou aki quer, eu não acho legal em mim,, mas que pra mulher ficar forte nos superiores sem tomar nada é difícil mesmoo,, mas seguindo os conselhos de vo6, vou malhar sim braço pra dar tchau tranquila rsrsrrsrsr só que não pretendo malhar muito pesado braço, só p definir mesmo agora peito e costas, por favor né gente, precisa não né? please, braço tah bom rsrsrrsrsrs td bem, eh pq em mim eu não acho bonito braço forte, sou magrinha e tals, mas tbm por isso eh muito difícil eu ficar c/ braço forte, não fazia pq não qria mesmoo, preguiça até rsrsrsrsrs, vou malhar braço só p definir mesmoo, pq pra mim, em mim não acho bonito ficar c/ os braços musculosos, eu não estaria bem comigo se fosse assim, então prefiro pegar pouca carga, o stiff realmente é bom pras pernas e tem q ter força no braço, mas tbm tem o agachamento q eh muito bom e não precisa de braços fortes

perfeito antes de eu parar de malhar né rsrsrsrsrs, agora sequei denovo, não tanto qnt antes, mas tow bem mais magra, qro ganhar novamente o que perdi e ainda mais xD ver se eu chego perto dos ganhos q tu teve nos 3 anos e meio heuheueheeuehee

eu em 2007: eu no meu níver em 2010: eu depois de ter parado de malhar em dezembro de 2010: =**

Nossaaa, não é você do início ao fim tow besta, 3 anos e meio de bastante disciplina né.. muito show rsrrs Bjooo

tbm acho, por isso não gosto de malhar superiores, mas vou ver se malho pouquinho só p/ enrigecer e talz =**

:$ rsrsrs vlw amore ^^ =**

Hj fiquei sem tempo pra nada organizando umas coisas duma viagem que vou fazer no fim do mês =/ Amanhã então malho A e terça B, e a pedidos na quinta malho superior rsrsrsrsrs, sexta malho A denovo e sábado malho B. E vou logo organizar meus horários com a alimentação, comer de 2 em 2 horas xD qnd definir minha dieta eu posto akii =** rsrsrsrsr blz Everton, no meio da semana vou malhar superior ok? =** hmhum, era p eu ter feito isso logo, mas jah peguei umas dicas no teu diário xD e umas outras na parte de nutrição, vou malhar sim superiores no meio da semana, tentar né =P rsrsrsr

Oi pessoal, bom, eu tenho tendência a emagrecer, já malho desde julho de 2008 e consegui bastante ganho, já que na época eu tinha apenas 86 cm de quadril e já cheguei a ter 96 cm, p.e. Não achei um ganho tão grande para tanto tempo, e o pior é que durante dezembro de 2010 eu parei de malhar, tentei voltar em fevereiro deste ano e por conta do horário, eu saía para malhar às 05:30 da manhã =/ o resultado é que eu aparecia na academia apenas 1 ou 2 vezes na semana. Em 25 de abril eu iniciei uma nova série, feita pelos instrutores da academia, eu vou 4 vezes na academia por semana e malho frente um dia e trás no outro, não malho braço, apenas quando ele está ficando meio grosso, como já ocorreu, eu passo a malhar a parte superior, mas durante umas 3 semanas malhando já diminui, daí paro novamente. Como voltei agora, ainda não malhei braço. Minhas medidas são: (25/04/2011) (pelo menos para o que me importa na academia xP) cintura: 63cm (na parte mais estreita) quadril: 93 cm coxa: 53 cm perna: 42 cm panturrilha: 34 cm Minha série ficou a seguinte: A: cadeira extensora: 15/12/10 com 20kg/25kg/30kg Agachamento: 10/10/10 com 15kg/20kg/25kg Leg press 45°: 15/12/10 com 120kg/130kg/140kg Hack: 8/8/8/8 com 110kg Adutora: 15/15/15 não sei exatamente o quanto de peso eu uso nesta, sei que uso todos os pesinhos mais 6kg. B: Cadeira Flexora: 10/10/8/8 com 35kg/35kg/40kg/40kg Flexora Vertical: 12/10/8 com 10kg/12kg/15kg Stiff: 12/10/8 com 10kg/16kg/20kg Glúteo Máquina: 8/8/8/8 com 40kg Extensão Quadril com Polia baixa: 12/10/8 com 20kg/25kg/30kg Abdutora: 15/15/15 com 45kg (feito em 2 tempos) Panturrilha: 15/15/15 com 60kg Durante a semana meu treino é: Domingo: X /Segunda: A /Terça: B /Quarta: X /Quinta: A /Sexta: B /Sábado: X Estou tomando Whey Protein da BadBoy antes e depois dos treinos, Creatina e BCAA da probiótica após o treino. O meu grande problema é a alimentação, tenho pouquissímo tempo devido às minhas cadeiras e monografia, mal estava arranjando tempo para ir malhar, para comer tbm está difícil =/ não só pelo tempo, às vezes tenho fome, tem a comida e não consigo comer. Pela manhã como apenas alguns biscoitos, por volta das 10hs como sanduíche com suco, às 12:30/13hs almoço, às 16hs como novamente sanduíche com suco e das 18hs ou 20hs como alguma besteira, biscoito ou sanduíche, etc.. Alguém tem alguma sugestão de dieta para mim??? Ou dicas de estimulantes de apetite, ração humana, dos treinos, etc.. Dicas e até mesmo 'broncas' serão bem-vindas. =D xoxo