matheuspereira94

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ajudou sim celo, vlw pessoal

rodmarinho é o ruim que eu converso com meu pai que quero seguir uma dieta para dar uma crescida, ai ele não entende e acaba não comprando as coisas que eu quero para eu seguir a dieta ;/

sim sou ectomorfo, vou começar a montar uma

ironbody nunca fiz start strengh, malho a quase uns 10 meses por ae, só com treinos de hipertrofia. Comecei a malhar eu pesava uns 57kg por ae, nunca segui dieta e tals

meu objetivo é a hipertrofia

to super perdido no meu treino, só tem instrutor maluco

Treino a mais ou menos 1 ano Tenho 16 anos, 67 kg - 1.70cm Gostaria que avaliasem meu treino ABC. Peito e Tríceps: Supino 30º : 3x 6(alter) + 6(junto) Supino Reto: 4x 10/8/6/6 (pirâmide) Supino Inclinado com halter 3x 5 - biset - Crucifixo Inclinado 3x 5 Voador: 4x 12/10/8/6 Tríceps Corda: 3x 6 + 6 (unilateral) Tríceps Testa: 8/8/6/6 (aumentando sempre a carga) Tríceps Pulley: 12/10/8/6 pirâmide Costas e Bíceps: Hammer Dorsal: 4x 6 (alter) + 6 (normal) Puxada Frente: 3x 10 Remada Pronada: 3x 8- biset - Remada no Triângulo 3x8 Remada Unilateral Supinada: 3x 8 Rosca Direta: 3x 6 (normal) + 6 (Fechada) Rosca Cross: 4x 8 Bíceps Robô: 4x 6 Martelo Corda: 4x 10 Ombro, Trapézio e Perna Elevação Lateral Sentado: 6 (alter) + 6 (normal) Elevação Frontal: 3x 6 (isolada) + 6 (normal) Desenvolvimento Arnold: 3x8 Remada Alta 3x 10 - biset - Encolhimento 3x15" Leg Press 3x 10- biset- Cadeira Extensora 3x 8 segundos segurando + 10 reps Hack Machine: 3x 12 Mesa Flexora: 3x 10 Panturrilheira machine: 3x 15" Avaliem o treino porfavor, e me indiquem melhoras, estou com uma imensa dificuldade no ganho de braço e de trapézio Abraço