abbath
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tem como me mandar esse treino ?
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por onde eu encontro uma dieta calorica ?
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ou lá tenho 20 anos e 192 de altura e 62 KG , comecei a treinar essa semana Treino iniciante ABC passado pelo meu instrutor, ta certo ? ou tenho que treinar ABCDE ? Segunda-Feira: Peito e Costas Supino inclinado com barra – 12-10-8-6 Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso) Crucifixo Reto – 8-8-6-6 Remada cavalinho – 8-8-6-4 Cross over – 3X8 Serrote unilateral – 3X10 Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 15-12-10-8 Supersérie com flexora: 8-8-6-6 Extensora – 12-10-10-8 Levantamento Terra – 10-10-8-6-4 Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8 Abdominal com corda – 12-10-8 Elevação de pernas declinado – 3X25 Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6 Elevação lateral sentado – 8-8-6 Elevação frontal – 10-8-8 Rosca direta com barra reta – 10-8-6 Rosca concentrada – 2X8 Extensão de tríceps francês – 4X8 Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6 Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4 Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos. Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos. Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.
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Olá , tenho 20 anos 192 de altura e 61 de peso to muito magro malho a uma semana sou iniciante meu instrutor me passou essa suplementação Mass 7000 suplemento nos intervalos das minhas principais refeições, e Creatina Pura Probiotica, no horario do almoço e esse treino aqui ↓ Queria saber se isso é correto.. e o que eu devo mudar ai, se malho só ABC ou ABCDE Segunda-Feira: Peito e Costas Supino inclinado com barra – 12-10-8-6 Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso) Crucifixo Reto – 8-8-6-6 Remada cavalinho – 8-8-6-4 Cross over – 3X8 Serrote unilateral – 3X10 Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 15-12-10-8 Supersérie com flexora: 8-8-6-6 Extensora – 12-10-10-8 Levantamento Terra – 10-10-8-6-4 Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8 Abdominal com corda – 12-10-8 Elevação de pernas declinado – 3X25 Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6 Elevação lateral sentado – 8-8-6 Elevação frontal – 10-8-8 Rosca direta com barra reta – 10-8-6 Rosca concentrada – 2X8 Extensão de tríceps francês – 4X8 Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6 Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4 Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos. Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos. Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.