ROGER SILVA
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Eae obrigado pelas respostas me ajudou a tirar algumas duvidas nessa segunda treinei daquele jeito e no outro dia não conseguia nem mecher os braços treinei pesado fiz as quatros serie de todo o treino de peito com a carga bem elevada e com ajuda de um parceiro. por favor me tire + uma duvida posso fazer todas as series com a ajuda de alguem ou isso interfere nos ganhos de massa muscular
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Eai galera meu treino para parte superior do corpo é um seguinte: obs:voltarei a treinar peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna (ordens do professor) Peitosupino reto 4x8 supino enclinado 4x8 crucifixo 4x8 pull over 4x8 costa pulley por tras 4x8 puley com o triangulo 4x8 remada cavalinho 4x8 pull down 4x8 bicepsrosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca concentrada 3x10 triceps testa 3x10 pulley 3x10 coice 3x10 ombro elev por tras com a barra 3x10 elev frontal com alteres 3x10 lateral na polia 3x10 trapezio remada alta 3x10 encolhimento 3x10 Esses execicios esta bom para o meu objetivo? e o numero de series?
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Eae galera meu nome é Roger e treino a 1 ano peso:76k altura:1.83 torax:1m braço:36cm coxa:60cm panturrilha:40cm tenho um objetivo chegar a 100 kilos treinava peito e triceps, costa e biceps, ombro e perna fiz este treino durante 11 meses e não deu muito resultado então resolvi mudar o treino: comecei a 1 semana a treinar 5x na semana e treino os seguintes grupos musculares: peito e perna, biceps e triceps, costas e ombros. musculos grandes 4s de 8 e pequenos 3s 10 este treino é bom para ganho de massa muscular?ele da resultado? se não for bom por favor descreva um treino para mim, mas com o objetivo de hipertrofia maxima me ajuda galera por favor não sei mas o que fazer.vlw
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Ola meu nome é Roger. peso:76k altura:1.82 torax:99cm braco:36cm perna:?cm panturrilha:40 obj:chegar a 100k Malho 5x por semana e malho os sequintes grupos musculares: peito e perna, costas e ombros, biceps e triceps musculos grandes 4s 8 e pequenos 3s 10 objetivo hipertrofia maxima, e queria saber se este treino esta bom ou não. se não estiver post um treino que seja para ganho de massa muscular vlw