cguser

bom nesse caso, que informaçao tu acha que e necessaria, para avaliar um OT, para alem deste que eu escrevi??

correcto gostei da divisao!!! ...e agora quantos exercicios devo eu fazer pra ombro??

o tempo que eu estou levando entre series é em media 1min. ...demoro 1hora e meia a 2h (com aquecimento de 10min). é e vou seguir a dica, colocar uns exercicios para ombro no dia de perna, vai completaar!!! Quem quizerem dar ai uma ideia pra uns exercicos de ombro que se encaixe aqui neste plano q tou fazendo!! seria beleza!!

gente, e claro que esse treino que eu faço pra mim tem sido eficaz, mas suplementaçao ajuda muito, pois eu aumentei massa em 5Kg em 1mes e meio!!! xD ...quem acha q e muito pesado, depende de pessoa pra pessoa, mais eu gosto de puxar pessado, depende de metabolismo cada um, né??!!!

Idade: 20 Altura: 1.75 Peso: 73.4 BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia OBS:(se n tiverem a ver pelo nome eu mando img) Estrutura: ABC + 1 dia/semana de aeróbico A Peito/Biceps Supino Inclinado (halteres): 3x - 12,10,8 Supino Inclinado Barra(Multipower): 4x - 12,10,10,8 Cross Over: 3x(dropset) 12,10, 15 - 40Kg - 30Kg - 25Kg Pull over: 3x(seguidas sem pausa) 12,10,8rep. 20Kg - 22Kg - 25g Supino Reto (barra livre): 4/5x: 1ªserie - 15rep. 50Kg 2ª-3ª-4ª - 10-12rep. 55Kg 5ª série – 8 reps. 60Kg Biceps: Rosca Scott - (Barra W) no banco(sentado): 4x - 12(pouco peso aquecimento),10,10,8rep. Rosca com Halteres: 3x - 12,10,8 Matrix Barra Normal: 7rep(parte superior biceps)+7rep(parte inferior)+7rep(flexao extensao completa). = 21rep. seguidas sem pausa Rosca com Polia alta: 4x - 8 B Pernas e Abdome Agaichamento com halteres (fitball) 15rep. – Aquecimento Panturrilha na Prensa: Dropset: 3x40rep. (diminuir peso) – 10rep. 200Kg + 10rep. 180Kg + 10rep. 160Kg + 10rep. 140Kg Kickback com corda na maquina(1 perna de cada vez): 4x – 12,10,10,8rep. Prensa (na multipower barra do supino): 4x 12 – 10 – 8 – 8 Extenção da Perna (na maquina sentado): Dropset: 3x 12,10,(10-15)rep. Adutores: 4x12 (Aumentar peso 5Kg pra cada série) Rosca Romana: Dorpset – 3x 12, 10 , (10-15)rep. C Costas/Tricep Costas Elevações – 4x 10 Puxada Vertical: 4x 12,10,10,8 Remada com barra (na maquina): 4x 12,10,10,8 Remada Dorsal com haltere: 3x 12,10,10 Levantamento Terra: 4x Tricep: Extenção do Triceps Deitado com Barra W: 4x 12-10-10-8 Puxada de tríceps com corda + Fundos (Parlelas): 3x (10+10), (10+10), (8+8) Extenção Tricep com barra: Dropset -diminir o peso): 4x 10,10,8, 15 Alimentaçao equilibrada+ Pré treino: Superpumb250 da Gasp. Pos-treino: Proteina Whey. qql duvida do q eu escrevi perguntem!!!! Digamm o que acham deste plano treino - há prigo de Overtraining????

Peito/Biceps: Peito: Dumbel Inclined Bench Press(halteres): 3x - 12,10,8rep. Barbel Inclined Bench Press(Multipower): 4x - 12,10,10,8rep. Cross Over: 3x(dropset) 12,10, 15 - 40Kg - 30Kg - 25Kg Pull over: 3x(seguidas sem pausa) 12,10,8rep. 20Kg - 22Kg - 25g Barbel Chest Press(barra livre): 4/5x Series: 1ªserie - 15rep. 50Kg 2ª-3ª-4ªseries - 10-12rep. 55Kg 5ª- 8=>reps. 60Kg Biceps: Barra W: 3x - 12,10,8rep Halteres(duas maos): 3x - 12,10,8rep Matrix Barra Normal: 7rep(parte superior biceps)+7rep(parte inferior)+7rep(flexao extensao completa). = 21seguidas Bicep com corda na maquina(punho neutro): 4x 12rep.-40Kg 10rep.-45Kg 8rep.-50Kg 8rep.-55Kg Alimentaçao equilibrada durante o dia+ Suplementos: Pre-treino: Gaspary SuperPump250 Proteina da ON deem dicas aee!! Digam o q achamm!!!