Felipe Souza

caralho que treino de Peito é esse ?? mermaum preciso de mais algum tempo pra tentar, nunca tinha pensado dessa forma muito obrigado pelos esclarecimentos e bons treinos, e pode ter certeza que qualquer duvida venho aqui tirar duvida com voce !!!! porque quanto mais agente pensa que sabe, mais agente tem que aprender, e preciso aprender muito com voce abraço !!!

valeu mesmo pelas dicas só tenu duvidas sobre o que é fazer aeróbico em HIIT ??

poxa velho valeu mesmo acho que vou botar 4 series mesmo aumentar um pouco a intensidade valeu mesmo poxa obrigado !!!

2 anos de treino 21 anos de idade 2 anos de treino 21 anos de idade

Altura: 1,90 Peso: 101 Kg ( nao sou gordo, nem podia ser com esta altura, mas tenho barriguinha, muito xata ) BF : nao sei Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura Treino Peito/Biceps/Aeróbico Costas/Triceps/Abdomen Ombro/Perna Peito/Biceps/Aeróbico Supino Reto 3 x 12-10-8 (Pirâmide) Crucifixo 3 x 8 Supino Inclinado 3 x 8 Rosca Direta 3 x 12-10-8 (Pirâmide) Rosca Alternada Aeróbico (esteira 15 minutos) Costas/Triceps/Abdomen Puxada Alta Pela Frente 3 x 12-10-8 (Pirâmide) Remada Curvada 3 x 10 Remada Baixa no Triângulo 3 x 10 Triceps Testa 3 x 8 Triceps Corda 3 x 10 Abdominal triset andre (tem aqui no forum) Ombro/Perna Desenvolvimento Frente Halter 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 8 Elevação Posterior 3 x 12 Agachamento 3 x 10 Extensora 3 x 10 Leg Press 3 x 10 Panturrilha no Banco 3 x 10 Suplementação Ao acordar Suco de acerola ( vitamina C, natural) e albumina Saltos com leite normal 30 mins Antes do treino 1 caps de cafeina, 3 caps bcaa Durante o treino 3 caps de bcaa Pos-treino 4 caps de bcaa 1 caps de vitamina C ( ainda na academia ) logo ao chegar em casa Whey PRotein+ dextrose ( to querendo comprar uma creatina ) Antes de dormir novamente albumina com leite + M-drol Galera ajuda por favor, coloquei 3 para muscols grandes, e 2 para pequenos para nao sobrecarregar visto que eu treino os sinergistas antes. valeu galera do hipertrofia

Altura: 1,89 ( medi ano passado acho que ja estou com 1,90 ) peso: 100 Kg idade: 21 Obejtivo: Hipertrofia com perda de gordura abdominal Braço: 35 Ectomorfo Segunda Peito/Triceps/Aerobico Terça Costas/Biceps/Abdominal Quarta Ombro/Perna Quinta Peito/Triceps/Aerobico Sexta Costas/Biceps/Abdominal Peito/Triceps/Aerobico Supino Reto 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo Crusifixo Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Triceps Testa 3x 8 Triceps Corda 3x 12 Esteira 15 minutos Costas/Biceps/Abdominal Puxada Alta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo Remada Curvada 3x 8 Remada Baixa com Triangulo 3x 12 Rosca direta 3x 12-10-8 (pirâmide) pois vi que pirâmide é o melhor sistema de treino para ectomorfo Rosca Scoth 3x 8 ABD Triset André Ombro/Perna Desenvolvimento Com Halter 3x 10 Elevação Lateral 3x 8 Elevação Posterior 3x 12 Agachamento Livre 3x 10 Extensora 3x 10 Pernada 3x 10 Panturrilhas no banco 3x 10 Galera aguardo dicas como melhorar o treino

galera gostei da ideia de maça e do sanduiche natural no lugar da barra de cereal otima ideia mas o whey com a dextrose posso tomar em casa a distancia é 5 minutos da minha academia levar o whey pra academia nao da, mas vou de carro, da pra cehgar com menos de 5 minutos em casa, tem algum problema ??

E ai Galera do Hipertrofia estou a muito tempo juntando dinheiro para fazer essa suplementação ( e como juntei ) vou começar dia 14/03 segunda- feira e estou com duvidas entao vou descrever a suplementaçao que estou imaginando e espero que vcs ajudem para construir uma boa suplementação ja que, comprei tudo e nao estou sabendo direito como montar 7:30 Albumina ao acordar no desjejum (duvida: tomo a albumina com leite, e tomo tambem o cafe da manha ? ou apenas a albumina com leite ?? o leite tem que ser desnatado ou pode ser normal?) 10:30 barra de cereal ( pensei na barra de cereal como uma forma de incluir fibras na minha alimentação, e tambem para nao gastar tanto whey, hsaushauhaus) 12:00 Almoço (carne, peito de frango ou figado, sempre fico variando entre esses 3 tipos de carne e arroz feijao e pure de batatas aleatoriamente) 15:00 3 capsulas de bcaa e 1 caps de cafeina 15:30 treino (durante o treino 3 caps de bcaa distribuidas durante o treino, e no fim do treino 4 caps de bcaa seguindo dicas de Craw no topico sobre bcaa na soma das caps sao 10 ao todo num total de 8g de bcaa) em média o treino tem duração de 1 hora 16:40 ao chegar em casa whey+dextrose 18:00 antes de ir pra a faculdade jantar algo do tipo com sopa alguma coisa rica em nutrientes que nao engorde 22:00 quando chego da faculdade tomo albumina com leite ( ainda com a duvida se faço uma ceia ou substituo pela albumina ?? e se precisa ser com leite desnatado ou normal) e antes de deitar M-drol Objetivo: hipertrofia com perda de gordura de preferencia no abdomen altura: 1,89 peso: 100 kg por ser ectomorfo fiz um treino basicamente 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos Peito/triceps Costas/Biceps Ombro/Perna Galera quem puder ajuda seu muito grato a todos do forum que sempre me ajudaram e foi com as dicas que montei minha suplementaçao desde ja obrigado